动感单车活动方案（共7篇）

作者：TINAWANG | 发布时间：2020-06-30 07:03:56 收藏本文下载本文

第1篇：动感单车房

动感单车房（SPINNING）：

动感单车介绍：

动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。它对减压、减脂以及心肺功能训练非常地有帮助。是一种结合了音乐、视觉效果等充满活力的室内自行车训练课程。但它和普通室内自行车又有非常大的区别，奔放的音乐一响起加上五彩绚丽的灯光，整个人在里面完全是释放自我的状态。并且通过座位跟阻力的调节，模拟出比赛，滑坡等的场景因此越来越多的白领都非常地乐忠于它，加上手势和阻力的变化。但个人还是建议，因为动感单车对体能有一定要求，所以刚开始锻炼的时候先可以跑跑步，等体能恢复到一定程度再去尝试，千万别勉强。

常规话术：

您好，这里是我们的动感单车房，共计*台单车。这是一兆韦德非常有特色的一个训练课程，您可以在教练的带领下，通过单车上的阻力和座位的调解，模拟上坡，赛道，山地等不同的环境，配合动感的灯光和音乐，进行练习。对减压、减脂以及心肺功能训练非常地有帮助。

参观中的常规问答：

问：你们动感单车是怎么上课的？

答：动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

问：我没有上过，可以马上参加吗？

答：您可以上的，我们的课程有不同的难度和强度，您可以对照课表上课程后的难度级别标注来选择适合您的课程。但个人还是建议，因为动感单车对体能有一定的要求，所以您应该先做一个阶段的心肺功能恢复训练，再按照自己的体能情况参加这项课程。

问：我们平时可以自己用吗？

答：如果您之前有单车联系经验的话是可以的，但是我们的灯光和音乐会在上课时开启，所以您可以自己携带MP3等来进行练习。

问：动感单车主要训练的是哪里？

答：最主要的训练是心肺功能的提高和快速燃烧脂肪，并且使您的腿部线条看起来和我们教练的一样健美。

问：对服装有要求吗？

答：最好的选择是专业的单车服和单车鞋，它们能在训练中更好的保护您。或者请尽量选择透气性佳含莱卡的纯棉运动服和适合您的运动鞋。

热瑜伽房介绍：

热瑜伽介绍：

热瑜伽的训练温度通常维持在38~42℃，包含26组固定体式的训练。人体在这个温度下，身柔韧度、肌肉延展性和关节灵活性会是最佳状态，提高动作的到位度且不容易产生运动伤害。热瑜伽能够促进身体循环代谢，排除体内毒素，快速燃烧脂肪。在训练过程中随时注意水分的补充。高血压、心血管疾病、怀孕期间或女性生理期期间，不适合锻炼热瑜伽。

参观话术：

先生/小姐，您现在看到的是我们的热瑜伽房，我们的热瑜伽课程会在这里进行。我们采用的是小班制授课，因此需要提前预约，且我们只接受现场预约。热瑜伽是利用温度效能原理，结合26组基本动作，加大体内循环，排除体内毒素。从而使您的身体达到最佳的状态。

参观中的常规问答：

问：只要是会员都能来上吗？

答：如果您选择的是我们包含热瑜伽的产品，您就可以来参加我们的热瑜伽课程。

问：我从没有上过热瑜伽或我没有上过瑜伽课程，我可以来上吗？

答：热瑜伽的课程会在一个恒定的高温下（38~42℃左右）进行，人体在这个温度下，身体的柔韧度及肌肉延展性更好一些，平时您做不到位的姿势您都可以做的更好，同时也可以最大限度的避免运动伤害。热瑜伽的训练动作又是固定的26组基本动作。所以非常适合没有任何经验的学员。

问：我身体不太好，能不能来上热瑜伽：

答：如果您有高血压、心脏病、哮喘以及怀孕等情况，请先咨询您的医师。如在上课时感到身体不适，请千万不要勉强进行，所有瑜伽训练的前提是——不伤害。

综合性操房介绍：

参观话术：

先生/小姐这里是我们会所的操房，（按各会所面积和特点不同，做重点介绍，如采光佳的阳光操房，设计富有现代感，或面积大等）。我们的五大国际课程和一兆韦德特色课程都会在这里分时段开课进行，会所每个月有近二百节课程可以供您参加，如果您加入我们会所，在营业范围内不管您参加多少节课，多少时间，哪怕天天来，都可以，没有次数和时间限制，非常划算。通过跟教练的学习达到您预期想要的完美身材，放松心情，享受身与心的完美结合。

所有课程，按会员的兴趣和侧重点分别介绍。MC需要了解每个课程的基本内容，注意不何种人群不适合何种运动。并对会所每月课表上的排课时间做到熟悉和精确记忆。

时间分析：莱美类课程，身心类课程55分钟，其它课程

45分钟

地点分析：操房、瑜伽房、单车房

课程好处分析：每种操课都有不同的针对性练习

强度分析：A简单、B中等、C强度较大协调分析：*容易

**难

参观中的常规问答：

问：你们的操课一般说明时候会有？

答：（MC需要对客人之前的运动时间和运动频率有可常规的了解，按客人需求和会所的开课时间，有针对性的回答）例：我们会所属于社区型会所，多数课程安排在下班以后，对于非上班族我们也特别在上午和下午加设操课。六日课程也较多。满足多数会员的需求。

问：操课需要预约吗：

答：（按各个会所的操房面积和会员实际参与情况做回答）。

例1：我们的操房非常大，您随时过来都可以上课。不过我们还是建议您提前5到10分钟进场，您可以做一下热身或和我们的团操老师沟通下。

例2：我们的课程非常受欢迎（不要说操房小等不利因素），所以您需要在开课前1小时提前预约课程，并且我们只接受本人现场预约。您可以提前利用这段时间做一些热身活动和心肺功能训练，帮助您更好的投入操课。

问：有什么适合男性的课程？

答：男士在健身房运动中会有个误区，过分强调了力量训练。其实我们更建议男士多参加些团操类的课程，这样会比单纯的力量训练来的更有趣味性，又能训练到男士通常忽略了的平衡性，柔韧性和灵活性等身体功能。例如我们的踏板操，瑜伽类课程、普拉提、ABS、以及所有的莱美课程、飞力仕、ZUMBA等都非常适合我们男士参加。

问：我在参加操课时要注意什么

答：您需要按时提前进场，按自己的身体情况和兴趣选择适合自己的课程。运动中及时注意水分的补充。运动前半小时可以做摄入一些高纤维高热量低脂肪的食物，比如黑巧克力、全麦面包、水果蔬菜等。我们建议您穿专业的运动服，一些全棉含莱卡的面料是不错的选择。

五大国际课程介绍：瑜伽

瑜伽的定义是“思想的控制”。分为两个步骤：控制欲念（制欲）、自我约束（遵行）。认识瑜伽，不能单纯的通过体式来看待；重要的是看到一个人整体姿势下的身心状态。其中包括精神、意识、呼吸、情绪、气血等能量的平衡。通过体式能够使自己契合内在的自我，提高自我灵性，成为对自我（小我）和宇宙世界（大我）之间关系的觉醒。觉醒后的人体状态是平衡健康，积极喜悦的。同时切记：不伤害，是瑜伽练习中应遵循的至要原则。

瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。特别功法，特别疗效;瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

常规课程介绍：哈他瑜伽：

以极度的呼吸与身体锻炼为主的流派。强调精神控制、调息（控制呼吸制感与控制感官）、瑜伽体式（准确姿势，保持身体安稳自如），三者结合使肌体状态达到最佳。适合所有瑜伽联系者。

哈他瑜伽，意指阴和阳两种灵性能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况。现代的哈达瑜伽被统称为体式的练习，所以，所有强调体式身体锻炼的派别，都可以归纳到哈他瑜伽。哈他瑜伽的特点：

-----哈他瑜伽是多种不同门派的构成基础，特别强调体式是相对的先决条件。通过体式的调整完成，调动身与心的和谐，连接；并与宇宙达成自然合一。

-----哈他瑜伽中的太阳致敬式表达了自我的礼敬，不批判，对宇宙自然，对日月无条件的礼敬和爱，也就是极限的信任自己，在光明和喜悦中充满了感恩与关爱。

------哈他体式的意义在于通过内在的对话。聆听内在的多元、深层、高我和低我的声音。

Ashtanga（阿斯汤噶）瑜伽

Ashtanga瑜伽是一个古老严谨的习练体系，习练中最重要的特色是：流动以保持持续的能量波，当你集中于呼吸的连续性，用一种放松的状态去感受内在的节奏时，宛如在运动中冥想。

Ashtanga瑜伽风格共有三个级别：

（初级）一级：清洁和正确排列身体

（中级）二级：平衡神经系统

（高级）三级：力量和柔韧优雅的结合 Ashtanga瑜伽的作用：

能锻炼到身体的每一块肌肉，强健调整整个身体系统。-------籍着清晰有力的ujjayi呼吸，当凝视点带来的感官内收和意识集中的结合，整个练习就会带来一种深度的冥想状态。

-------身心合一的过程会使身体能量随着体式序列自始至终地流动，平静而又充满活力。-------形成运动中的冥想。-------这个过程培养耐心、毅力，成为一个心性坚韧的人。

Nike动感瑜伽(Nike Dynamic Yoga Training)耐克动感瑜伽训练的灵感起源于运动员和他们的运动方式。很多足球运动员、排球运动员为了锻炼身体的柔韧性，都很喜欢做瑜伽。

耐克动感瑜的原理：耐克动感瑜伽训练是Nike Training Club 中的一项基础训练课程。区别于传统瑜伽课程的舒缓、静谧，耐克动感瑜伽训练主要采取运动员熟悉的方式，包括：身体重心的转移和不同层面的训练。通过快速有节奏的瑜伽动作而使身体的机能获得提高，使练习者拥有更好的体能投入到其他喜爱的运动当中，充分享受运动的乐趣。

Nike动感瑜伽包含五项基本内容：心肺训练、核心训练、力量训练、柔韧训练、平衡训练。五个训练主项里都各有8个套路，共40个基本套路，每个套路设计成4-5分钟的训练。根据自己的运动需求，可以选择不同的套路组合设计非常有针对性的训练内容。

Nike动感瑜伽的特点：简单易学，集乐趣、挑战性和互动性于一体，能在短时间内达到有效的训练效果。让身体快速活动起来，提高身体体能，有效帮助强健肌肉及核心部位，调控身体与呼吸的节奏，提高身体素质。对普通人是非常好的训练课程。

力量瑜伽（power yoga）

Ashtanga瑜伽传入欧美后所延伸出来的新的训练方法。训练的重点是将体位法与深呼吸法运用于有针对性的瑜伽动作，强调力量与柔韧性的训练，适合一些有瑜伽基础的学员。

流瑜伽（flow yoga）

Ashtanga瑜伽传入欧美后所延伸出来的新的训练方法。通过流水一样连续不断的体式变化，连续不简短的唤醒内在能量，点燃生命火焰。达到排毒养颜，强壮身体的效果。五大国际课程介绍：有氧课程

特点：有氧类操课能锻炼心肺，使心血管系统能更有效快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，减脂、提高心肺有很好的效果。

常规课程介绍：有氧操

融体操、音乐、舞蹈于一体，追求人体健康与美的运动项目，通过锻炼达到改善体质】增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操。

初级踏板、中级踏板（Step）

利用一块长60-80cm，宽25cm左右的踏板作为辅助的集体有氧课程，利用上板下板的各种动作变化而进行的组合型动作教学课程，能够对下肢进行有效的塑形，课程变化有趣但运动强度大。不适宜人群：孕妇，肌耐力较差者

有氧拉丁（Aero-latino）

在有氧操的基础上结合拉丁动作元素而编成的组合课程，动作大多数以髋关节的运动为主，动作易学，是一种低冲击，低强度的有氧集体课程。不适宜人群：下背部疼痛者

有氧爵士（Aero-jazz）

组合了爵士，现代舞动作元素编成的舞蹈组合课程，但对动作的标准性要求不是很高，注重舞蹈本身的感觉。

适宜人群：舞蹈爱好者。

五大国际课程介绍：特色舞蹈

特点：舞蹈类课程是深受女性会员喜爱的课程，通过不同种类的舞蹈，来提升个人气质，训练身体柔韧性、平衡性以及灵活性。是减压、塑形、愉悦身心的健身项目。

常规课程介绍：

肚皮舞（Belly dance）

起源于古埃及和印度的富有东方情调的舞蹈，通过腰腹，肩胸，手部，眼神充分展现每个舞者独特的魅力，提高身体的协调和控制能力。适宜人群：无任何基础的所有会员。

综合形体（Body dance）

结合民族舞（傣，壮，蒙，藏等）和形体训练在一起的专业特色集体课程。适宜人群：有一定舞蹈基础的爱好者

拉丁舞（latino/latino party）

简单的国际标准拉丁舞的舞步结合，让会员体验不同风格的拉丁舞步。适宜人群：喜欢拉丁，但无基础者

形体芭蕾（Ballet）

一些简单的芭蕾动作组合，及一些针对性的身体素质提高训练，达到柔韧身体、提拔身姿、修身养性、是一项高雅时尚的健美运动。适宜人群：芭蕾爱好者，想提高自身气质者

街舞（Hip-hop）

起源于美国黑人的街头舞蹈，动作随意自由，不受任何形式的约束。是一种动感、时尚、灵活、协调的当下最流行的健身项目、适宜人群：时尚潮人、舞蹈爱好者。

五大国际课程介绍：辅助类课程

特点：辅助类课程大多运用到特定的辅助用具或是核心部位的针对性训练，训练更具有针对性，深受人们的喜爱。

常规课程介绍：

腰腹核心训练(ABS)腰腹核心训练课程是综合瑜伽理论，并涵盖普拉提的整体方式与现代运动科学等理论，也融合了运动调节，康复，舞蹈等精髓，具备安全性及效果性，并延伸至身体及心灵双方面，是一种涵义相当深奥的课程，也是体适能未来的世界趋势。

垫上核心训练是根据一连串坚劲的运动组合而成。何时应用于不同体适能程度的对象着重于呼吸机意识性控制的训练，训练的重点是训练腹背深层肌群以稳定脊椎，可提高全身肌肉的强化，柔软度与平衡，将重点置于身体躯干，培养身体安定的力量，并提升身体的表现能力，已达到改善姿态，增进健康的目的。

健身球（fitball）

健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。同时也是用于孕妇活动的首选产品。

健身球是一项新颖、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

普拉提（pilates）

pilates训练法是由joseph·pilates（约瑟夫·普拉提）创立并推广的。他是德国人，生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。7岁创造了一种训练方式，它集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。从14岁开始，在医生的帮助下，pilates以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪到英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，该体系传播速度极快，并受到越来越多的人的认可和欢迎，也被芭蕾体操等相关项目列为特殊的训练方法。Pilates训练法则因此得名。它最早用于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动的配合是皮拉蒂训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。普拉提给人均衡的肌体。

pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是pilates中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性。所以pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。pilates的特点：科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。

安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。

简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。Pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。

随意性：可以在家中进行练习，不受场地的限制。

pilates的锻炼功效：pilates深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。Pilates强调静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

伸拉练习是pilates训练的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了操化处理，把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。pilates和yoge的区别：

pilates——是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物姿势，针对内脏进行练习。

yoge——强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。pilates的基本原则： ⑴呼吸的原则：

a、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。b、呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

c、运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。d、通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。⑵身体控制的原则：

a、动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。

b、把握好身体的姿态，是会员能够长时间体会到训练带给身体的刺激。c、腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

五大国际课程介绍：莱美课程

特点：莱美是新一代的健身项目，源自新西兰，莱美比起其他健身项目，有着规范的健身体系，科学的有氧实验基础，是21世纪新新人类健身的新兴娱乐！LES MILLS是当今世界预制套路领域当之无愧的领导者。每一个项目均由顶级教练组成的套路编制小组开发。每个套路的编制工作都经过3个月的反复验证，以确保其在音乐、动作、训练的科学性方面达到完美。

常规课程介绍：

BODY JAM舞动生命（有氧舞蹈）

BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、FunkGroove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。

充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。

BODY BALANCE身心平衡

BODYBALANCE——都市人的减压良方。一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和，是繁忙都市人的减压良方。作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

BODY PUMP有氧杠铃（形体雕塑）

BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。

BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

BODY STEP活力踏板

BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。

RPM 单车

RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。RPM－－“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。

BODYCOMBAT 有氧战斗（搏击操）

BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。

一兆韦德特色品牌类课程：

NIKE动感瑜伽、NIKE舞季、ZUMBA、飞力仕健身飞棒

NIKE动感瑜伽

（见前面瑜伽类介绍）

NIKE舞季

Nike舞蹈以时尚，流行，让大家深深的喜欢上！最著名的品牌NIKE的舞蹈课程。由著名舞蹈设计总监Jamie King与Nike合作创造的健身街舞，含有最新的HipHop动作和最新潮的城市节奏，能让舞者在一小时的高能舞蹈课程中全身得到锻炼.ZUMBA（尊巴）

Zumba是一种起源于美国迈阿密地区，糅合了热辣、性感的拉丁舞蹈，有节奏的有氧运动，它通过动态的运动形式实现了节奏性。它结合了南美火爆、热辣的拉丁舞蹈体系，包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞等9种舞蹈，并且简单易学，降低了入门者学习的难度度。音乐是Zumba特殊的鼓励元素，谱曲采用特别的节拍和速度变化将塑身训练、力量训练或有氧训练等练习流畅的连接在一起。它以特殊的循序渐进的节奏为中心，以简单的舞步开始，然后变为全身各部位的练习。

飞力仕

这项运动能通过飞力仕棒产生的不同频率的震动给您带来以下好处：强化主要肌肉和结缔组织、紧实平滑腹部、有效缓解各种背痛、防止肌肉损伤，有助于恢复受损组织，提高身体协调平衡能力，以最少的时间成本成就最大的健身效果。

第2篇：动感单车教学

14、动感自行车(Spinning)动感单车是起源于美国的有氧运动项目，英文为Spinning，激情的音乐十时尚的单车十专业的教练+充满动感的气氛。是俱乐部里最具感染力、最为个性奔放的训练项目。动感单车极富质感的流线造型、红色的车身透出无限运动活力，动感单车属于有氧健身操的一种。．它最大的特点是：在动感震撼的疯狂音乐芭蕾形体中，由健身教练率领，模拟自行车在公路上可能出现的全部“实况”’：上坡、健身球上陡坡、下坡、转弯、急转弯、怏速骑行、跳跃、冲刺„„火爆的气氛极大的煽动起你的运动热情。让你在极度兴奋中增强心肺功能，燃烧全身的脂肪，实现你健身、塑身的愿望。

动感单车，最激烈的单车舞蹈。

S'pinning．还有另外一个名称叫作RPM(Raw Power Movement)。在运动中以腿部训练为主，可以消除腿部多余脂肪，具有更佳的减肥效果。(1)S pinning的起源：

Spinning是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNY G于二十世纪瓜十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。在过去的短短十几年时间里，SPINNING动感单车课程风靡欧美等国并逐渐被引入其他国家，成为健身行业一项广受欢迎、不可或缺的健身热点项目。据统计，目前SPINNING专业教练在全球共有七万多名，分布在60多个国家里。SPINNING动感单车课程占有全世界室内自行车训练课程市场的80%份额。(2)Spinning的简介：

Spinning是固定自行车运动项目，在音乐和团队气氛中，没有竞争的压力，40分钟采用最好的课程编排和教练指导和鼓励，1122 吸引着许多健身爱好者。有氧室内固定自行车课程是在健身教练的指导下进行室内的有氧自行车练习，通过调节自行车的难度档次，是你有如在山坡、平地等地方进行自行车锻炼的感觉。有氧室内固定自行车课程的特点在于疯狂的音乐、鼓动性的教练和集体锻炼的气氛。通常有氧室内固定自行车课程比单人进行自行车有氧锻炼效果要好。(3)Spinning的作用：

Spinning能提高人体的心肺功能、有氧能力、无氧能力。在音乐、教练和良好的团队气氛鼓励下，使你消耗更多的热量。动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为40分钟，前5分钟热身；30分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400-500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。(4)Spinning的特点：

易学，挑战性，节奏感强，强度可控制，冲破阻力。

1、动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。

2、一节课全程竖持下来可以消耗400-500个卡路里，相当于长跑1个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。(5)Spinning的内容：

在健身教练的指导和鼓励下，练习在室内固定自行车上进行练习，自行车手把、坐垫高低等可调节，使你舒适，犹如你置身于慢上坡，冲刺，恢复等过程，对练习者它对协调能力不是需要很高，适合不同的锻炼者，提供心肺的锻炼。练习者可以自己设计强度，Spinning是非常有效耗能的运动。

平时踩单车有没有觉得枯燥？那就来试试Spinning动感单车！坐在固定自行车上，跟着动感的音乐，有节奏地变换速度和阻力，一定不觉得单调！(6)Spinning动感单车的使用：

●车把下方有一个阻力调节杆，往下调节可以减小阻力，往上调节可以增大阻力。

●座位旁也有两个旋钮，分别调节座位的前后、高低。●踏板上有鞋扣，骑车时脚要套在里面，以保证安全。I 3个主要手位

第一手位：双手与肩同宽，平握车把。第二手位：双手略宽于肩，立握车把。

第三手位：双手握住车把两侧，大拇指顶住车把最前端。1123 II 6个主要动作

●坐式坐姿平骑，第一手位。自行车不加阻力，靠提高骑车速度达到热身目的。

o站式站姿平骑，第二手位。自行车要加阻力。这个动作模仿在坑坑洼洼的平地上骑车，锻炼大腿和膝盖肌肉。

o坐式坐姿登山，第二手位。自行车略加阻力。这个动作模仿骑车爬坡（坡度不大），锻炼小腿肌肉。

o站式站姿登山，第三手位。自行车加大阻力。这个动作模仿骑车爬坡（坡度较大），锻炼臀部肌肉。

●车间跳跃坐、站姿交替，第二手位，“站式平骑”和“坐式登山，的组合。

●坐姿全速冲刺，第二手位，以最大速度“冲刺”。Ⅲ

姿势要点

一不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤

一无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰 ■套好脚套，收紧，保证安全

一双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲，更不要过分挺直 Ⅳ

Spinning锻炼注意事项： ●手上用力方式

Spinning主要锻炼下肢力量，但很多人都会拼命用力握紧车把，到头来腰酸背痛。所以，手臂一定要放轻松！●车座的坐位

做坐式动作时，很多人的重心会不断前移，越坐越靠前。其实，身体重心应该往后撤一点，要不然，回家后，屁股肯定会很痛哦！●阻力的调节

千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车对会有惯性，要是阻力太小，脚下打飞，那就危险了！所以，宁愿先加大阻力，再慢慢减下来。练习时阻力的调节教练会给你提示。●服装

上衣要简洁、紧身。裤脚、鞋带不要太长，以免缠住踏板，可以选择中裤。裤子的中档要厚一点，这样屁股就不会坐得太痛。●装各

准备好水壶和毛巾。做Spinning会大量流汗，当然缺不了这两样。适当在课上补充水分，毛巾不但可以擦拭身上的汗水，还可以把车把上的汗擦去，避免你双手打滑。●频度

Spinning可是一项高强度的有氧运动，一个星期做3-5次就可以了。要想减肥，一个月下来就会有明显效果！●拉伸运动

热身、伸展和运动项目本身应该是一个密不可分的整体。运 1124 动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。并能有效防止运动伤害。●呼吸方法

胸式和腹式两种。运动时要保持正常的平稳呼吸，可千万不要屏气。这会让你的感觉更好，更舒畅。

●效果

特别累，但大腿肌和小腿肌，全身800-/0的肌肉参与运动，通过仪器观察速度，时间，心率。

●并不是人人都适合用动感单车减肥。对于初次训练的朋友，要先测试_下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。单车运动要求有较强的腿部力量，建议运动者最好要有一段时间的运动经历后再做训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。

●更重要的是：动感单车是一种锻炼方式，并不是一种竞赛项目，参加这项运动要根据自己的情况量力而行，这样进行健身才会更加安全有效。

第3篇：动感单车锻炼计划

动感单车锻炼计划

风靡全球的spining–动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

动感单车

同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。但是有专业人士提出说配合一些器械练习减肥效果更加，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

练习频率：每周至少要上三节注意事项：练习动感单车需要循序渐进

1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;

2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;

3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;

4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

在选择健身器械进行训练时，力动网小编提出了几点建议：

一、适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

二、掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。

三、要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向专业教练进行咨询。

四、加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。

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第4篇：HKSCA动感单车教练证书课程

香港體育教練員協會（HKSCA）北京健身教练员培训基地本信息来源于赶集网ganji.com

针对俱乐部的实战课程设定，全方位的学习，适合俱乐部的工作。

动感单车王子：王嘉亲自授课

HKSCA动感单车教练证书课程

课程简介：此课程为单车教练和有志于从事动感单车教练的人士而设。从运动时所需装备、训练动作到营养的搭配各方面来提高单车教练的实际教学指导能力，全力打造出合格的单车教练。

课程内容设置：

1 单车的起源和发展历史

2 单车的机构及设置

3 生量解剖与运动力学

4 运动营养选择与搭配

5 骑车动作与心率控制

6 音乐编排与放松伸展

7 如何设计合适安全的单车课程

课程结构：课程设计分为理论讲解、演示互动、单车训练三部分。面授2天12学时

课程费用：1580/人

颁发证书：香港体育教练员协会（HKSCA）培训体系动感单车教练证书

联系人：程老师

QQ：489538355

地址:北京市朝阳区三元桥时间国际C座103室

第5篇：动感中队展示活动方案

清河门区教文体广局团委

关于开展“动感中队”展示活动方案

一、活动宗旨：

根据团中央、教育部、全国少工委联合印发的《少先队改革方案》部署，为充分调动和激发少先队中队集体活力，改革创新少先队教育和活动方式，创新少先队基层组织建设，激发广大少先队员自信自强、创新创造精神，培养集体主义精神和小主人意识，增强少先队员的光荣感和组织归属感，增强少先队集体的吸引力、凝聚力，服务引领广大少先队员快乐生活、全面发展、健康成长，展现新时期少先队中队风采和当代少先队员朝气蓬勃、奋发向上的精神面貌。二、活动时间：

2018 年 12月3日至 12月7日

三、活动内容：

从“红领巾小健将”“红领巾小百灵”“红领巾小书虫”“红领巾小创客”“红领巾小主人”等活动中各选择一项。四、活动要求：

紧紧围绕习近平总书记对当代少年儿童提出的“立志向、有梦想”“热爱党、热爱祖国、热爱人民”“从小学习做人、从小学习立志、从小学习创造”等一系列希望和嘱托，充分发挥少先队组织教育、自主教育、实践活动的特点和优势，坚持少先队思想性、先进性、自主性、实践性，全队动员，全员参加，人人可为，常态可为，普遍开展主题鲜明、生动活泼、丰富多彩的群众性少先队集体活动，共同创建自主、平等、友爱、向上的少先队中队集体。

各校各中队大力开展“五小”活动。全面推动“动感中队”创建，11月底前将创建覆盖率达到100%；围绕“红领巾小健将”足球和体育游戏活动、“红领巾小百灵”歌咏活动、“红领巾小书虫”读书活动、“红领巾小创客”创新创意创造活动和“红领巾小主人”岗位服务活动5个主题进行汇报。“动感中队”要有标识、口号。各校自行评选校级“动感中队”，再择优观摩展示。

第6篇：家用健身器材动感单车的锻炼方法

家用健身器材动感单车的锻炼方法

动感单车在大部分室内健身器材中受欢迎度非常高，除了它的简洁方便外，还因为它的动感有活力受到很多热爱运动的人的喜欢，迈宝赫健身器材专家介绍，动感单车是一种能起到全身锻炼的效果健身器材，正确的锻炼方法可以使我们的健身更加健康

一、热身

在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。

二、腿部伸展

因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。

三、侧腰伸展

在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。

四、压肩

鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。

五、骑行

只要调整好坐姿，踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

六、上坡

旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

七、下坡

制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样，把运动的强度降到最小。

八、弯道

上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

九、动感单车减肥姿势

双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但需要提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

健身车的多种健身方法

第一、有氧运动骑行法

骑健身车是一种很好的有氧运动项目，可以说是多用健身器材，具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥，又可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟；以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟；以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟；以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

第二、强度骑行法

这是男性比较喜欢的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型。先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟(注意主动地、深度地呼吸，以缓解疲劳)。

训练时需要注意：对心血管系统刺激大，所以需经过一定的训练方可进行，心脏病患者、中老年人要慎重。

第三、力度骑行：

主要是模拟山路的环绕骑行，如丘陵、缓坡、斜坡等。骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

训练时需要注意：开始时最好在专业人员的指导下锻炼，并需要持之以恒。