宁静活动方案1：头部活动
活动方案 1 1 ：头部活动 一． 转脖子：
保持坐姿，头向前、后、左、右来回转动数次。
二． 头部前后仰：
1.盘腿而坐或坐在椅子上，然后两手抱住后脑。
2.一边慢慢地吐气，一边将头用力向后仰。
3.闭住嘴巴，一边从鼻子吸气，一边将头慢慢向前倾。
4.如此后仰前算一次，连续做四、五次。
三． 抬头伸脊：
1.将双手摆放在桌上，慢慢将头靠往桌面，并一面吐气。
2.气吐光后，在慢慢抬起头，一面吸气，头抬正后，在向后仰。
3.反复做几次。
这三个运动不但可消除疲劳，还可增强记忆力，提高专注力。
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