中医养生课心得体会（共10篇）

作者：ccsuncn | 发布时间：2020-05-18 09:01:30 收藏本文下载本文

第1篇：中医养生心得体会

中医养生心得体会

“民以食为天”。食物是人们赖以生存的基本条件。俗话说：“医食同源，药食同行，先到厨房，后到药房。”食疗治病，在我国的历史源远流长。由于中医治病，重视阴阳寒热辨证食疗亦当先了解食物的属寒属热，属阴属阳，才能有的放矢。药食同源药物与食物具有相同的特性，不论是进补还是药膳，都离不开中药的搭配，因此，在选择药膳之前，加深对中药特性的认识是绝对必要的，也是进补的先决条件，否则，选择不当，不但无法达到进补的预期效果，还可能弄巧成拙。

一、药材的“四气”“五味”

温热寒凉是药材的四种药性，也称四气。它是从药物作用在人体方面的表现概括而来的，也就是说，能够减轻或消除热证的药物，一般属于寒性或凉性。例如黄芩和板蓝根对于发热口渴、喉咙痛等有清热解毒的作用，即表明这两种药具有寒性。相反的，能够减轻或消除寒证的药物，一般属于热性或温性。例如干姜对于腹中冷痛、四肢厥冷等有温中散寒的作用，因此将它归纳为具有热性的药。因此，常听人说某种药非常燥热，或是非常寒凉，不能多吃，这些也许只是针对某些人或在某些情况下如此。需要采用什么药材，必须依据个人当时的实际情况而定。

五味是指药物和食物的真实滋味，包括：辛甘酸苦咸，这是药食的五种基本滋味。这五种药味各有不同的作用：

辛：发散、行气、行血。例如：薄荷、木香、红花等。

甘：补益、止痛、调和药性。例如：人参大补元气、熟地滋补精血、甘草调和诸药等。酸：收敛、固涩、生津。例如：乌梅敛肺止咳、五味子敛汗等。

苦：通泄、燥湿。例如：杏仁降泄肺气、枇杷叶降泄胃气、苍术消除湿气等。咸：泻下作用。如海藻、昆布、芒硝等。

二、“五味”与五脏的生克关系

饮食五味与五脏的生克关系也应注意，如：偏嗜五味造成脏气之盛衰失常，多食酸则可伤脾，多食苦可消肺，多甜食可伤肾，多食辛可伤肝，多食咸则伤心。五味所禁：辛味善行气，有散发之性，多食就会耗气，气病要慎，不能过量；咸味善走血，用量过大则血行凝滞，血病要慎用；苦味善走骨，能动心火，多用则火，骨生于肾，故骨病应少食苦味食物。甘味性滞走肌肉，多食易致肌肉壅滞，故肉痛时不宜多食；酸味善走筋，有收敛作用，多食则引起筋脉拘急。饮食要荤素适宜，五味兼备才能使脾胃调和，五脏收益。

三、药食同源

俗话说，药补不如食补，药食同源，如红枣健脾，山楂助消化，梨滋阴润肺，荞麦是消渴病人的好食品。糯米、黑米性味甘温，具有益气补血、暖胃健脾，滋阴润肺之功效，适用于脾胃虚弱，体虚乏力的病人。中医还根据疾病辨证和食物性味，采取以动物的内脏来补养人体的脏腑，如贫血目疾夜盲症。肝虚可用猪肝，肾病用猪腰，遗尿用猪膀胱，肾病用猪肚等。在辨证施膳时要遵循中医的“寒者热之，热者寒之”的治疗原则，进行食性的选择配膳。寒凉性食物，如小米、赤小豆、绿豆等，具有清热、泻火解毒的作用，可用于热证的调护。热性温性的食物，如糯米、黄米等，甘温食物，具有温中、补阳、祛寒之功效，可用于寒证病人的调护。辛散类食物，如葱、韭、姜、蒜、辣椒等，具有解表散寒之效，可用于风寒感冒患者的调护。苦寒、甘、寒性味的食物，如各种水果及一些瓜类多有清热、泻火、解毒等功效，可用于温病热盛伤津者的调护。

四、均衡营养，合理膳食

人体是一个整体，有诸内者，必形诸外，视其外，应知其内脏、皮肤、毛发、指甲等的改变，必是脏腑功能失调或衰减而致。机体功能能量的平衡全赖于气血生化之源的脾胃能否建运脾胃正常运转的重要之处在于饮食有节度、按时适量、不过饥、过饱、过热、过冷、不择食、偏嗜、注意饮食平衡，是保证身体健康的重要因素。在饮食调护中，注意为患者提供丰富多样的食物，避免单调饮食品种，不仅要有鸡、鱼、肉、蛋、奶、谷、豆、果蔬，而且在形式上要有流质、半流质、软食、普通饮食及特制的营养液等。患病之体，脏腑功能紊乱，脾胃多受累，使运化功能减退，给予清淡食品，不仅易于消化吸收，亦可减轻胃肠负担，促进脾胃功能的恢复。但是单纯素食、蛋白质含量较低，维生素和铁、锌等微量元素吸收减少，利用率较低，不能满足患者的生理需求及病理要求，只有在素食的基础上搭配适量的荤腥之品，才能满足病体之需注意切忌过量。

运用中医食疗基本理论指导饮食调护,是中医临床辨证施护的一个重要组成部分.它体现了药疗、食疗相结合，是中医临床护理的一个特点。在临床辩证准确下做到药食相须，寒温相宜，五味相适，就能提高疗效，使病人尽快康复；反之则影响药效，加重病情。在护理过程中如何指导病人进行食疗是非常重要的。

2009级运动人体科学系

蔡欢

第2篇：中医养生心得体会

中医养生心得体会

中国的传统中医源远流长，博大精深，是中国古代人民同疾病作斗争的经验和理论知识相结合的结晶，是中国古代劳动人民通过长期医疗实践逐步形成并发展成的医学理论体系。中医学以阴阳五行作为理论基础，将人体看成是气、形、神的统一体，通过望、闻、问、切，四诊法共用的方法，探求病因、病性、病位、分析病机及人体内五脏六腑、经络关节、气血津液的变化、判断邪正消长，进而得出病名，归纳出症型，同时，中医坚持以辩证法为原则，制定“汗、吐、下、和、温、清、补、消”等治法，使用中药、针灸、推拿、按摩、拔罐、气功、食疗等多种治疗手段，使人体达到阴阳调和而康复。中医治疗的积极影响在于不但能够帮助恢复人体的阴阳平衡，而且还能兼顾生命与生活的品质，更为重要的是，中医学的最终目标并不仅仅只是着眼于治病，而是帮助人类达到如同在《黄帝内经》中所提出的四种典范人物，即真人、至人、圣人、贤人的境界。对此我深有体会：

我母亲在怀孕期间，经历了长达数个月的妊娠反应，在此期间，她只能进食稀饭，同时由于家庭贫困，没有其他别的有益的补充，因此，出生以后我三天两头感冒，从小学开始就明显感觉在冬季的时候四肢发凉，终日精神不振，天气一变化就会头痛，而且会持续数天之久，乃至于我不上课也无需请假。之前由于嫌中药熬制麻烦，我家人大都带我去看西医，做胃镜、胸透，拍头部和颈部核磁共振，但是结果显示一切良好，医生也仅仅开了一些常规的药来吃，效果几乎为零。进入高中阶段，可能是由于功课负担过大，每天下午5点左右都会准时头痛，整个颈部和头部都十分冰凉，必须有一个人为我不断按摩才能缓解疼痛，否则就会有强烈的呕吐感。由于我家有偏头痛的男性遗传倾向，我父母也只能干着急，能做的只能是按摩和炖天麻汤。

直到我表姐的公公，一个在湖南承包医院的老板知道我的情况后，替我请来了他们旗下最有名的中医来为我诊断，其结果是：我的头痛并非遗传，而是由于“先天之气”不足造成阳气不足引起的，“气”不足则血气不通，关节僵硬，经络郁积不畅，所以就会精神萎靡，脸色泛黄，四肢发凉；而下午天气转凉或者气候变化的时候，风邪之气就会乘虚而入，而阳气不足，晚上睡姿不正确所造成的颈部和肩部不适，使得头部成为身体中最为脆弱的一环，风邪之气从肩部和颈部进入，进一步到达头部，这才是我长期头痛的根本原因。

找到病因之后，医生认为我需要补 “精、气、血”，多管齐下治疗：首先，为我开出了一连串不知道具体是何物的食材，要求每天两顿饭通过与不同食物搭配来吃，接着，拿出一些经过秘方制作的药粉，要求我每天晚上泡脚，每周“蒸一次”，最后是每3天进行拔火罐、针灸和推拿，同时建议我泡枸杞和桂圆干作为日常的饮品，这样持续近2个月后，我感觉精神好了许多，不再感觉腿部僵直无力，食欲也好了许多，最为重要的是，头痛的持续时间和频率下降了许多，在接下来的3年时间里，除了拔火罐之外，我继续坚持食疗和泡脚，使我在高二那年暑假后不久彻底和头痛告别，使我免受身心的煎熬，也使我的体质好了许多，甚至连感冒也很少发生。如果不是中医，仅仅靠西医，真不知道结果会怎么样。

对于中医关于“人”的看法和诊断方法，我深以为然。中医学认为人是自然界的一个组成部分，由阴阳两大类物质构成，阴阳二气相互对立而又相互依存，一旦这种动态平衡受到破坏，就会表现出病理的状态。而在治疗疾病之时，中医并非像大多数西医的观点那样采取孤立静止的看问题方法，而是认为人的生命活动规律以及疾病的发生等都与自然界的各种变化息息相关，人们所处的自然环境不同及人对自然环境的适应程度不同，其体质特征和发病规律亦有所区别。因此在诊断、治疗同一种疾病时，多注重因时、因地、因人制宜，并非千篇一律。认为人体各个组织、器官共处于一个统一体中，不论在生理上还是在病理上都是互相联系、互相影响的。因而从来不孤立地看待某一生理或病理现象，头痛医头，脚痛医脚，而多从整体的角度来对待疾病的治疗与预防，特别强调“整体观”。2008年春夏之交，我的父亲开始了其长达近3个月的咳嗽，一开始仅仅认为是室外天气太热，室内冷气太大所致而引起的热伤风，因此不以为意。一周以后，随着流鼻涕等感冒的伴随症状的消失，咳嗽却开始严重，继续吃感冒药和消炎药也不见效，经过多次的西医诊断，判断为慢性咽炎发作，于是进行胸透、吃吴太咽炎片和阿莫西林，但是咳嗽还是止不住，又经过一位老西医的诊断后认为是过敏性的咽炎，加开了几种抗过敏的白色小药片，一开始咳嗽被压下去了，但是那个尾巴怎么也去不掉，反复多次后又变得严重了，最后还是一位老中医解决了这一难题，他采用中医经典的四诊法来断症：我老爹面色虚浮，眼袋浮肿，表明压力过大，工作时间过长，休息不足；舌苔白中带黄，显厚，表明胃气郁积，观看喉咙情况后认为咽炎无法引致这么严重的咳嗽，通过询问，得知我爸三餐不规律，在外应酬过多，油腻和鱼腥的东西摄入过多，同时，由于体质不佳，室内外温差过大，导致寒气积聚，加剧了胃气的郁积，而过多的胃气由于消化功能不佳只能上行，对喉咙进行刺激，使得由感冒引起的咳嗽转变为胃气引起的咳嗽而难以被发觉，西药的功能仅在于消炎，而无法平抑胃气，这才是咳嗽长期未愈的根本原因。

这位老中医一改之前消炎的用药方针，先开了三帖中药来消除积食，加大肠胃的消化和排出能力，同时要求我父亲在最近两周之内减少在外应酬的次数，加大对粗粮和蔬菜的摄入量，并且减少工作量，增加睡眠时间，然后开了几服药来抑制胃反流、反酸，用归脾丸来增强脾胃的功能，仅仅过了两周，喉咙部位的不适感基本消失，咳嗽也基本得到抑制，甚至连由慢性咽炎引起的刷牙的呕吐也好转了许多。

然而，现在社会，人们对于能够迅速痊愈比以更小的代价痊愈看的更重，而西医快速见效的特点也迎合了现在大部分人的心理，再加上其他原因，使得中医的发展面临尴尬的境况，人们往往是经过多次西医诊断无效之后才想到中医，但是，此时很可能已经错过了最佳的治疗时机，需要我们引以为戒：我们不应该忽视中医的疗效，应该加大对中医的保护和发展，才能保证这一学科得以更好的传承发展下去。

第3篇：中医养生学习心得体会

中医养生学习心得体会

通过这学期对中医养生的学习，我收获不少，学到了许多以前不曾知道的养生知识，并从中受益匪浅，我相信这些对我今后提高身体素质，健康长寿能够起到很大的帮助。

我先讲一个小时候的亲身经历吧。我母亲在怀孕期间，经历了很长时间的妊娠反应，在此期间，她只能吃稀饭。当时由于家庭贫困，没有别的食物补充营养。因此，我出生以后经常感冒，并且经常感到头疼，在冬天（甚至夏天）的时候四肢发凉。有一次姑妈介绍了一个老中医，让我爸妈带我去看病。那位老中医给我看过以后说我的病是由先天阳气不足引起的，气不足则血气不通，所以才会四肢发凉。在天气转凉的时候，邪气就会乘虚而入，而阳气不足导致晚上睡觉时头部成为身体中最为脆弱的一环，邪气从肩部和颈

部进入，进一步到达头部，这才是我长期头痛的根本原因。找到病因之后，那位老中医为我开了多副中药。接着，拿出一些经过秘方制作的药粉，要求我每天晚上泡脚。最后是进行拔火罐、针灸和推拿，同时建议我泡枸杞和桂圆干日常饮用，这样持续了一段时间后，我的体质好了许多，到现在甚至连感冒也很少发生（因时间较久，以上治疗方法不一定准确，全凭记忆）。自此以后，中医在我心目中变得神奇而又神秘。

这学期学习养生知识后，我终于初步了解了一些中医知识，并且我也为今后的养生制作了一份简单的安排。在今后，我会注重食疗，顺应四季、阴阳变化规律，从精神、起居、饮食等方面进行综合调养的养生。说起起居，就牵扯到我们这不正确的作息了。现在的学生经常晚睡熬夜，这对胆、肝、肺是非常不好的，影响身体健康。因此，我们应尽量顺应时辰，了

解五脏六腑与各时辰的关系，才能比较健康的生活。在精神方面，我觉得只要看得开一点，尽量放松就行了。现代人要想养生，必须学会放松心情，而放松心情则必须学会放下烦恼的事，学会忍耐。最后我总结一下这学期学到的养生之法：保持良好的生活习惯；保持良好的心态；保持有益的饮食习惯；保持适当的运动量。

中医养生要从小做起，时刻做到，只有这样，才能健康，才能延年益寿。因为只有当你身临其境去接触了中医养身学，你才会懂得养生其实是人一生之中很大的一门学问。

最后，非常感谢陈老师这学期的辛勤教学，希望以后还有机会听你的课。

第4篇：中医养生学心得体会

心得体会

这学期我选修了《中医养生学概论》这门课，虽然只上了几周，却让我对中医养生学有了更多的认识。

中医的发展可以分为四个阶段：先秦时期，殷商时代的甲骨文上，已有一些生理和疾病、个人卫生与集体卫生的记载，这当时已有讲卫生与保健防病的萌芽思想；后汉时期，由于秦皇、汉武都是长生不老的热烈追求者，所以炼丹术、服石法、神仙术以至房中术之类养生之书，充斥天下；两宋、金元时期，中医学出现了流派争鸣，从而也推动了养生学的发展，现存有宋朝的养生著作11种，元朝的养生专著7种；明清时期的养生学著作，唯心成分日益减少，日益切合实际。明代的养生专著甚多，大多今日尚有存者。清以后，在养生学方面没有什么进展。

养生学的基本观点主要体现在顺应自然、形神合一、动静结合及综合调理、因人而异等方面。

顺应自然就是要顺应四时，提高人体对自然界变化的适应性调节能力。四时的气候是：春生、夏长、秋收、冬藏的交替过程，影响人体生理功能，从而出现相应的变化。

中医学认为人体是一个高度复杂而完善的统一体，人身由“神”与“形”组成。“形”指形体结构，包括五脏六腑、经络、四肢百骸等组织结构和气血津精等基本营养物质；“神”是机体生命活动及情感意识的体现，是人体精神、意识、知觉、运动等一切生命活动的最高主宰。

动与静，是自然界物质运动的不可分割的两种形式，动中有静，静中有动，二者共同构成矛盾的统一体。人在生活中，也应保持动、静结合。心神宜静，形体宜动。在动中要求动静适度，“过动则伤阴，阳必偏胜，过静伤阳，阴必偏胜”。但在动静两者中首先要求动，只有如此，才符合生命运动的客观规律。

综合调理、因人而异也就是说婴幼儿期应注意寒暧及饮食的调理；青少年时期重在培育肾气、惜精保精以健身；中年则是身体各部分由极盛转衰的时期，所以要注意气血阴阳调补，保养得当。以防早衰，争取长寿；老年是体内气血衰弱，功能减退的时期，这阶段当重视调神、慎饮食、节房事以延缓衰老，保持身体的健康，延年益寿。

在这门课程中，我最感兴趣的是按摩和针灸。它们和拔罐、刮痧、气功、药膳等都是中医养生中特色疗法。

按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。从按摩的治疗上，可分为保健按摩、运动按摩和医疗按摩。保健类按摩主要目的是恢复肌肉神经的活力，摆脱亚健康状态，提振精神。典型的有中式按摩，日式指压按摩，泰式按摩，足部按摩等；治疗性按摩主要是治疗一些肌肉神经的损伤，配合火罐，刮痧，艾灸等传统中医手段，经过一定得疗程，达到康复和好转的目的，目的是强调治疗后的效果，促进机体恢复的目的。典型的有中医推拿手法，整骨按摩等。休闲型按摩则主要强调对人体精神的放松。

在针灸中，针与灸是两种治疗方法。针治法是运用一定的操作手法，把金属制成的针刺入人体的某一（穴位），使该部位发生酸、麻、胀、重等感觉，从而产生治疗疾病的作用。灸治法是将艾绒揉成小团或长条状，点燃后放在（或靠近）人体体表的某些固定的部位，施行热熨或熏，从现时达到治疗疾病的目的。

针灸主要有疏通经络、调和阴阳和扶正祛邪的功效。

疏通经络的作用就是可使淤阻的经络通畅而发挥其正常的生理作用，是针灸最基本最直接的治疗的作用。针灸科选择相应的针刺手法及三棱针点刺出血等使经络通畅，气血运行正常。

针灸调和阴阳的作用就是可使机体从阴阳失衡的状态向平衡状态转化，是针灸治疗最终要达到的目的。针灸调和阴阳的作用是通过经络阴阳属性、经穴配伍和针刺手法完成的。

针灸扶正祛邪的作用就是可以扶助机体正气及驱除病邪。中医学认为疾病的发生发展及转归的过程，实质上就是正邪相争的过程。针灸治病，就是在于能发挥其扶正祛邪的作用。

在课上，我认识了人体部位上的穴位和经脉，一种对中华医学的敬佩之情油然而生，中医学如果此博大精深，希望有更多的人能够去学习和研究。

第5篇：中医养生学心得体会

中医养生学习心得

脑二科韩莹莹

养生学的基本观点主要体现在顺应自然、形神合一、动静结合及综合调理、因人而异等方面。

第6篇：中医养生体会

中医养生体会

文****医学院中医学（骨伤方向）

摘要中医文化源远流长，博大精深的中医理论和实践，是少数最值得珍视的瑰宝之一。而中医的养生就是中医赖以治未病的重要理论和方法。养生是中华民族古圣先贤的智慧结晶和中华民族数千年的生活常识的总结积累的经验。它对中华民族的生存、繁衍和发展，对中国古代农业文明乃至当今社会生活起着不可磨灭的作用。学习中医养生，运用中医养生对于修身养性，延年益寿有有十分明显和不可替代的作用。

关键词养生食疗养神亚健康

中国古代文明的遗产中，适合现代社会需要的东西不多。博大精深的中医理论和实践，是少数最值得珍视的瑰宝之一。中医的一大特色就是防病、治未病。而中医的养生就是中医赖以治未病的重要理论和方法。养生是中华民族古圣先贤的智慧结晶和中华民族数千年的生活常识的总结积累的经验。它对中华民族的生存、繁衍和发展，对中国古代农业文明乃至当今社会生活起着不可磨灭的作用。现代生活节奏紧密，人们的压力越来越大，人们因为工作压力而导致各种疾病的几率增大。因此养生就更显得重要。

古人云：“我命在我，不在于天。昧用者夭，善用者延。”可见一个人的生命和健康很大程度上掌握在自己的手中，按照前人和生活给我们提供的宝贵经验，做到养生得法，保健有方，便可延年益寿，健康常伴。对与众多的养生方法，我最喜欢的是养神而养生，心理养生。因为这中方法方便，有效。正如西汉.干吉《太平经.令人寿治平法》里面所说：“人欲寿者，乃当爱气尊神重精也。”《黄帝内经.素问.移情变气论》也用“得神者昌，失神者亡”说明养神的重要性。现代人尤其是高校的学生要承受各种各样的压力。往往是处于高度紧张的精神状态。由于长期处于高压下生活，很容易会导致记忆力下降，失眠，心烦，惴惴不安，昏昏入睡。对于这种情况，我是深有体会的。在高校里，每个学期都要学很多科目，而且考试通常都是一次。因此我通常都要花很多时间去学习，而且经常感到不踏实，生怕自己考得不好。所以每天都非常紧张。久而久之，就出现了先前所说的症状。正当我十分迷茫的时候，我接触的中医养生。从宋.张君房《七部语

要.连珠》“神静而心和，心和而形全；神燥则心荡，心荡则形伤。欲全其形，先在理神。故恬和养神，则自安于内。清虚栖心，则不诱于外也”这里，我读懂了。要想少受外界的因素的影响，必须恬静养神，这样才能使自己的心情保持舒畅，这样才能使得自己处于良好的状态，从而免受亚健康的影响。养心神，或者是说心理养生，的确可以使自己少受日常生活中琐细的事的影响，从而达到保存精气的目的。如范仲淹的“不以物喜，不以己悲”真的是十分完美的心理养生的座右铭。想通了这些道理后，我认真地去付之于实践。过了一段时间后，我感觉我的身体状态的确好了很多。所以宋.邵雍说得真不错：“不能治心，焉能治身”，“始知心者气之帅，心快沉疴自释然”。

饮食是每个人都不可缺少的。饮食的合理与否与健康息息相关。《素问□脏气法时论》指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精气。”这样既可满足人体需要，又能达到以此之利，补彼之弊的目的。同时强调饮食宜多样化，不可偏嗜五味。《黄帝内经》还指出：“是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命。”即五味搭配适度，才能气血充盛，身体的各个系统的功能才能调和，这才是延年益寿的正确方法。饮食除了要合理调配，还应该有节制地进食。《黄帝内经》说：“谷肉果菜，食养尽之，无使之过，伤其正也。”“饮食有节……故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”食物本来是营养人体的，但是如果饮食不节制，就会适得其反，伤害人体的正气。所以一定要节制饮食，三餐规律，饮食有节，这样才能使形体与精神相一致，才能颐养天年。饮食的吸收运化贵在脾胃健运，诸脏能得水谷精微之滋养而神气自旺。故长寿之道十分重视脾胃，称之为“仓廪之官”、“后天之本”。同时，脾胃健运可以抵御外邪之侵袭，故仲景有“四季脾旺不受邪”之说。饮食大饥大饱，过寒过热，或挑食、偏食，皆属“过用”，于养生极为不利。如《素问□生气通天论》认为，“饮食有节”是“尽终其天年，度百岁乃去”的必要条件之一。

食疗也是防治未病或治已病的十分实用，操作简便的方法。在日常生活中具有不可替代的作用。扁鹊曰：“安身之本，必资于食。不知食宜者，不足以存生。”说起食疗相信大家都或多或少有过食疗的经验，其效果都是不言而喻的。我自己通过食疗就曾经治好过自己的不少病。就先说最近的吧。2008年11月17日，本人莫名其妙的出现了似呕不呕，心烦，微恶风寒的症状。由于要上课，没能到诊所就医。遂自己想办法解决。根据《金匮要略》21条“病人似喘不喘，似呕不呕，似哕不哕，彻心中愤愤然无奈者，生姜半夏汤主之”。由于没空去买半夏，就用100g生姜捣碎泡水喝，服一次，次日愈。因此说，很多时候通过食疗可以解决我们日常生活中的一些疾病而不一定要找医生看病。正如宋。陈直《养老奉亲书.序》：“是以善治病者，不如善慎疾；善治药者，不如善食者。”

在日常生活中，我们也可以运用食疗来为自己解决一点亚健康状态，或防患于未然。我以前经常有心悸，嗜睡，头晕，胸闷，失眠，多梦，记忆力减退等症状。但是多次检查都检不出任何异常。亦多次就医不见好转。后来听从了养生学老师的建议，服用了一段时间的玫瑰花茶，胸闷，心悸，失眠有所改善。后来常用枸杞，百合，芍药，怀山，莲子炖老鸭吃，最终所有症状消失。通过实践许多养生的方法都是如此的有效，使得我更加相信养生的疗效。

当然，养生的方法还有很多，我不过是写了点，我觉得较为实用的体会。我觉得下面宋.释怀深的《拟寒山诗》就从修身养性到饮食起居做了深入全面的概括，诗云：“人生贵无求，善而知足。安步当车，晚食以肉。藜羹傲鼎食，草茵欺绣褥。须知高明家，鬼神瞰其屋。”

参考文献1.《黄帝内经》

2.《金匮要略》

3.《中华养生名言警句》；熊经浴；金盾出版社；2006.03。

第7篇：中医养生第二课

中医养生第二课

宋恩旗

各位家长、各位妈妈晚上好！我们昨天时间关系，最后一点讲得比较仓促。

昨天将近一个小时的时间，其实就是讲了《黄帝内经》里边的八个字：春夏养阳、秋冬养阴。那么这一个大的原则，整个贯穿到我们中医学的养生啊、治疗啊、保健啊、按摩啊、用针啊，全部贯穿到这个里边。后面还讲了一点贯穿到我们整个社会当中，就是讲，春天要保护仁和之气。儒家讲的五德里边“仁、义、礼、智、信”，也是对应五行的。春天就是仁，夏天就是礼，秋天是义，长夏是信，冬天是智。其实善人道里面讲的那个跟这个是一致的。有幸听过刘善人的讲课，他的讲课里面也讲到《河图洛书》，讲天一生水，地六成之；地二生火，天七成之；天三生木，地八成之；地四生金，天九成之；天五生土，地十成之。

《河图洛书》这里边就是我们祖先的智慧，如果追根溯源的话，他其实这里边还有个秘密，我也多次有提到过，但是好多人不是太理解太相信。如果有信仰佛教的人，可以去看《莲花生大士传》的第五回，莲花生大士在五台山上，第五回叫五台山上晤大圣，跟随文殊菩萨学习星相、卜筮、医学、风水等等这些世间学问。上面讲南瞻部洲这些世俗谛的学问，全部都是智慧成就的文殊师利菩萨教导我们，为什么要教导我们这个呢？就是我们的智慧不够，苦难太多，用这些世俗地的方便可以给我们一个暂时安稳的生活，可以转变一点苦难的生活，从而使大家升起信心，修习佛法。这是佛教里讲的“欲令入佛智，先以欲钩牵”，是这样，是为了度脱大家，这是一个秘密，大家课下可以去了解一下。在藏密的唐卡里边，有一个唐卡，叫《文殊菩萨八卦九宫图》，据传这种唐卡经过传承上师的加持，可以调整家庭的风水，任何不利的风水都可以调整。

我们主要了解天人合一的中医理论，这些理论包括外部的环境，包括人的五德的修养，其实对疾病、对调整身体都有很好的帮助。那么善人道讲得也很好，讲这个“恼怒怨恨烦”，这个也是很好的。现在很多的病其实和现在信德不够、土德被破坏有很大的原因。在中医里面讲，“肾是先天之本，脾是后天之本”，这两个很重要，后天之本在后天就尤为重要，那么后天之本的脾在五行属土。现在的小孩子生下来没几岁都会说谎骗人，这在以前是很不可思议啊。有很多的妈妈觉得现在的孩子好聪明啊，不见得是好事情哦。回想我们三四十岁的这些人，我们小时候跟现在孩子比都觉得我们那时候都傻傻的、呆呆的，其实不是坏事。傻傻的呆呆的反而是“信德厚，土德厚”。就有以前的圣贤人说，太聪明的孩子不是个好事情，不是个好现象，很小的时候很聪明，长大了都不见得好。曾经我听一个大德讲过，太聪明的这些人不长寿。

那么为什么现在这个土德，这个脾胃中气破坏得这么快呢？其实也是一个“天人合一”的原理。也就是说地球的土层现在被破坏得太厉害了，现在都挖到地下一千多米，有的时候甚至是几千米，挖矿挖的。我们知道凡是矿区，这些地方雾气都比较大，我们可以回想一下，或者是以后可以观察一下。矿区他的雾气比较大，也就是说到秋冬天的时候，阳气要潜藏到地下的时候，它不断的往上返，潜不下去又返上来，返上来的阳气就会起雾。矿区它的土层被破坏，封藏阳气的功能就被破坏了。所以起雾的地方，这种脾胃的功能也就差了。那么这个地方的人也容易在土德方面比较亏欠了，也容易起瘟疫，也容易让庄稼的长势收成不太好。所以现在全球基本上都是一个很大的问题。这个叫做“天人合一”。因为我们所处的环境生活当中，这个土气、土德不足了。

那么在这个宗教里面就讲信德、土德，我以前也有讲过,非常的重要。有那么一句话讲“信为道元功德母，长养一切诸善法”，信为能入。所以土德，敦伦土德儒教最为提倡的，这个是非常的重要。就是说，想修德进道啊，成圣成贤啊，那么培养土德，或者是健脾胃这个是很重要的。从道家的坎离交济,婴儿姹女见黄婆啊，这方面讲的，黄婆呢其实就是脾。那么三教里边都在强调要讲真话，道家也讲真话，讲真话才能涵养土德，那么全凭黄婆之地婴儿姹女才能结丹。儒家孔子讲“人而无信不知其可”，欲正其心者,先诚其意,不要说谎哪，佛教里面讲不妄语哪，经云：何名诸佛教，自净其意。中医讲心藏神肝藏魂，肾藏志，肺藏魄，脾舍意，其实都在培养人的信德、培养人的土德。所以这个方面对于小孩子来讲，我们大人要做好榜样，要做好身教，要讲真话，做真人，培养土德。那么土德很厚的人很少生病，土德不厚的人，也就是脾胃差的人百病蜂起呀。所以在中医里边，在金元四大家里面有一派叫脾胃派，也叫补土派。

现在小孩子的脾胃可以讲大部分都不好，通常都不好，无论是胖的还是瘦的。胖的一般是痰湿体质，瘦的是阴虚体质。为什么现在小孩子的脾胃都不好呢？就是在吃的方面，没有按照古人教的那种方法来进行养育孩子。因为现在太丰富了，就怕孩子吃不饱，那么吃的过饱呢，就会伤到脾胃。在中医里面是这样讲的“饮食自倍、肠胃乃伤”。以前医生都讲基本上小孩子的病比较单纯，一个就是着凉，一个就是伤食，伤食就是吃的过多，伤到脾胃；另外一个就是虫病，吃手指、吃异物这些不洗手呀这样子；那么还有就是吃瓜果梨枣，生冷瓜果，饮料等等啊太方便了，冰柜呀这些，南方的凉茶，老是认为南方很热，这些东西，西瓜也要吃冰镇的，饮料也要喝冰镇的，常温的都不喝，寒凉的就把脾胃伤到了。脾胃伤到，因为脾胃是后天之本，气血生化之源。凡是脾胃伤到的，那么他的气血就不足，那么气血不足抵抗力就不足。所以脾胃不好的小孩子就会经常的感冒，每一次的感冒，不要说是流感，基本上都逃不过，就会发烧啊，流鼻涕啊，其实都是脾胃的问题。

所以这个要养好脾胃，一个是注意饮食，另外一个让小孩子多讲诚信，另外一个还可以吃一点调理脾胃的小药，还有一个就可以选择一些矿区比较少的地方居住。如果居住的地方矿很多，地下都挖空了，那么这个地方它也是缺乏土德，缺乏土气的地方。其实以前苦人家孩子，为了让这个小孩子的中气、土气、土德很厚，那么都会玩泥巴，夏天的时候都会玩泥巴，都会埋在沙土里边玩游戏的，注意不是湿土，那么就补了这个脾胃的土气。所以不要嫌脏哦，现在都嫌脏哦，都不让碰。

那么在《圆运动》这本书里边，曾经有一个案例讲的很清楚。就是有一个小孩子奄奄一息了，当时这个药物各个方面都不是很及时，那么就把他埋到这个土里边，很热很烫的土里边，不是湿湿的土里边，那么靠这个土的力量，这个小孩子过了一段时间之后，就慢慢的睁开了眼睛。所以如果是住楼房住的很高，和地面离得越远越不能接到土气，这也是为什么城市里边的孩子不如农村里边的孩子身体结实身体健康，这也是一个原因，现在讲都不接地气，接不到地气。那么如果再整天把孩子关在家里看电视不让他出门，不让他到这个公园里去玩，那么他更缺乏脾胃的土气，所以这个也是需要注意的。

大枣

板栗

红糖

山药

那么补脾胃的这些东西的话，食物里边，像大枣啊，板栗啊，红糖啊，玉米，南瓜，地瓜，地蛋，还有这个山药啊，有很多。那么最常用的药物就是四君子汤，这个是最常用的。

当然具体的某一个人，还需要让医生面诊才可以。另外一个呢，还有一个是运动。这个在《黄帝内经》里边讲的很清楚，那么后天之本，脾主肌肉，主四肢，那么运动四肢肌肉自然的就可以强壮脾。

所以小孩子要运动。那么在一天当中，十二个时辰二十四个小时，中医里边它有一个规律，一个什么规律呢，它有一个口诀,十二时辰对应五脏六腑的一个口诀 :肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中，申膀酉肾心包戌，亥焦子胆丑肝通。脾经的话就是上午的九到十一点，这是一个什么意思呢，这个就是说在人体里边气血的运行它是有规律的，就像潮水一样就像河水一样，它有水头的。那么也就是说，到这个时辰的时候，脾里边的气血最旺盛,如果在这个时间运动那么就形成了共振，大大加强了这个脾主运化，脾生化气血的这个功能，活动四肢自然可以强壮脾。

那么有好多的人、小朋友还有成人去医院里边检查，西医给他们一查，缺铁、缺锌、缺硒、缺钙、缺很多，气血不足，血红蛋白也会低。那么医院里面会开很多的营养品啊保健品，那么吃了一年之后再去复查还是缺。这是一个什么问题，有好多医生都不明白，搞不清楚为什么补了一年还补不上来，其实就是他的脾虚了。吃进去都排出去了，根本就不吸收。还有很多人贫血，血红蛋白低，红细胞营养也不好，吃西药，补铁，阿胶之类，补很长时间都补不过来，我建议他们脾经当令的时候一定要多运动。

有几个例子，有人说也不会什么运动，让他做广播体操，拉单杠，打打太极拳啊都说不会，我们建议就爬爬楼梯都可以，在这个脾经运行的时间里运动会有很大作用。举一个例子，这就相当于脾在这个时间上台当官了，它说了算，有权了，现在去找他办事有作用，过了这个时间，脾不当权了，下一个时间跑到心上去了，对强壮脾的功能就已经错过了最佳的时机，所以其他时间锻炼都不能起到这个作用。

有很多气血不足的人，血红蛋白低的人，整天病病的没力气，补不回来的，告诉他们用这个方法之后，差不多一个月之后他们再去查什么都正常了。我们也有明显的证据，那些农村出来打工的，干建筑、干体力、干苦力劳动的，他们天天干体力活天天劳动的，但是吃的也不是那么好，也没有补充维生素、纤维素，吃多少水果。但是他们气血一点都不虚，也不缺什么东西，感冒喝点热水出点汗就好了。

那么可以想像，我们小时候一年也不能吃几次水果，能补充多少维生素、纤维素啊？我记得我小时候一年能吃两次水果，一次是八月十五，一次就是春节。所以主要是脾胃的吸收功能，而不是在于每天吃了多少营养素，如果脾胃功能不好的话，那么你可能什么都是缺的，出现刚才我们讲的，医院里给你开了很多很多的营养品，你去补，补了一年仍然是缺，所以运动也是非常重要的。并且运动的时候一定要把双手舒展开，不要让它向下垂，或是像跑步散步那种状态，要类似广播体操里扩胸运动那样做。因为人上半身腋窝位置，是十二经络手三阴经过的地方，平时都是下垂的话，腋窝地方是夹住的，夹住的时候经络是不怎么通的。那么我们做扩胸运动的时候为什么很多人会感觉很舒服呢？做两个扩胸运动啊，好像一下子是吸氧的感觉，其实就是这个动作把手三阴容易堵住的地方打开了。

还有很多人脾胃虚弱，气血虚弱，中医就会这样建议，就是多运动。有人会说家庭主妇成天又是拖地、洗碗，又是打扫房间卫生，一天都是在做运动呀，但这些家务劳作过程中，手三阴的位置根本没有打开，没有起到通经络的作用。所以你干的那些家务劳动对身体的锻炼来讲没有起到多少的这个效果。把腋窝位置打开是畅通手三阴经络的最好的方法。包括小朋友都要让他们做这种动作，如果我们宝贝能学会弓步桩，它分左右、上下、阴阳，是正负相反的，这个运动，差不多两分钟，可以讲百分之百的人都会当场见效。这里有一个经络升降的道理，那么我们以后会讲。

我们在武当山紫霄宫跟祝华英道长学习时，他提出我们分享一些比较好的东西，我就把我们家祖传的这个弓步桩分享了，当时有三十几个人没有一个不掉汗的，都当场见效，有的人从来不出汗的，两分钟就冒汗。中医里面，包括我们民间有很多的宝贝有待于继承和发扬光大。弓步桩不管他什么病，两分钟之内都会有排病的反应。这里边讲五脏跟五体相合：头与心合，肩与肺合，肘与肝合，胯与脾合，膝与肾合，所以肾虚的人一般都会膝盖痛，脾虚的人大腿都比较细，糖尿病的人大部分都是腿很细。

糖尿病在西医来讲基本上没什么希望，恐怕会一辈子吃药，一真吃下去，直到吃到并发症，然后吃并发症的药。我们以前治过家族性糖尿病的病人，他本人不想吃药，那我们教他站桩，一个月后，空腹血糖5.3。为什么会有这个效果呢？就是站桩的时候锻炼了大腿，大腿和脾是相和的，糖尿病的根本，中医认定是脾肾虚，用锻炼五体的方法强壮了五脏，就能彻底把糖尿病治好，这个很多人会不以为然，认为那么多专家、世界上那么高明的科学家都认为糖尿病治不好，你这里说糖尿病可以根治，有点不相信，这个还是需要大家去验证，验证过了再下结论也不迟，因为我们是有一些病例的。

那么我们其实在初中的生理课里有学过：脂肪类、糖源、还有碳水化合物可以互相转换。很多人都知道你只要活动完了之后血糖就降下来了并且会饿的很快，对不对？那么你一运动，那么这个血液里面的糖就变成了能量，就释放出来变成碳水化合物，或者是也可以转化为其他的东西储存起来，那么就已经起到了治疗的作用，其实很简单。那么很多的专家也在电视上夸夸其谈的讲，糖尿病要管住嘴，多动腿，那么还是要运动的嘛。其实他不知道《黄帝内经》里边有讲，脾有邪，其气留于两髀，就是大腿，这个大腿只要很细的人，不光是容易发作糖尿病，还有很多的病。

有一个笑话，其实也是个真实的事情，我有一次在一个大学，一个健身俱乐部去。那个健身教练跟我这样讲，他说宋医生啊，我问你一个问题：这个世界上，你看我门口贴的这个全世界最健美的人，肌肉粗的不得了，壮的像头牛一样。他说他有一句话，什么话呢？他说“一条粗壮的大腿就等于一所医院”。这是一个外国人哦，一个外国的就是最健美的一个教练，这个其实就是我们曲阜师范大学健身俱乐部的一个健身教练这样问我。当时我觉得很惊讶，我认为这个外国人他讲的很对，他好像懂中医。你只要你这条大腿很粗壮很有力，那么也就是说你的脾的功能很强壮，那么我就是说吃嘛嘛香，气血旺盛。脾在中医里边又叫后天之本，那么后天之本很强壮，气血生化之源这个源头很强壮，那么气血自然就很壮，就很少生病。你的抵抗力、你的免疫力就很厉害了，肯定很少生病了。也就是这种说法“一条粗壮的大腿就等于一所医院”绝对是非常正确的。

所以很多人老是想着减肥、瘦腿这个是很不合理的，千万不要这样做。站桩就是强壮的大腿，强壮了大腿就强壮了脾，强壮了脾就把人的后天之本加强了。那么气血生化资源功能加强了，你的气血就旺盛了，那么你的脸色就变得红润了，就不会黑黄了，你的胃口、你的消化能力、你的肚子啊、胃啊就不会涨了，很多人吃一点东西都不消化的，对不对，其实就是缺乏运动。现在可以来讲，百分之八九十的人缺乏运动。我们昨天也讲了一点，我们一定要顺应天人合一的原理来运动，到了晚上就千万不要再去运动了，到晚上你去做剧烈的运动，你就违反了晚上人体要收藏、要封藏的规律，阳气就得不到潜藏，阳气就耗散了，身体就会虚弱。有很多身体很结实的人，你往往讲什么他都听不进去，他说我已经坚持很久了，晚上跑步，也没有什么，你继续坚持下去就爬不起来了。

运动一般是上午。我们学校里面大课间做广播体操，运动的时间正好在十点左右，其实这个时间就是脾经当令的时间，所以我们国家还是有很多高人的，他懂得《黄帝内经》里面的理论，他知道这个时间要运动，脾主四肢肌肉，那么运动四肢就可以强壮脾。其实在《圆运动》里边也是这样讲，它是讲“四为上下如轮，中央属脾土如轴”，那么运动上下四维就可以加强中气，中气就是脾胃之气，那么在《伤寒论》还有温病派这里来讲的话，都是非常重视脾胃中气的。在《伤寒论》里的113个方子，有70多个方子里面都有生姜，大枣，甘草，都是调脾胃之气。

在温病派里面，它讲一个存津液、保胃气、保中气，有一份胃气就有一份生机，那么胃气已绝的人，基本上就死掉了就没有希望了。所以保护我们的脾胃之气，就是保护我们的健康。所以脾胃真的很重要，不光是我们身体健康的关键，还是一些传统文化一些宗教人士能够修行证道的一个关键所在，因为脾虚的人意根不清净，妄念纷飞，不容易证道啊呵呵。

那么脾胃虚弱的人，脾胃虚弱的小孩子，我们把重点转移到小孩子上。因为现在的小孩子是个宝，基本上由于计划生育的原因这个小孩子都比较宝贵，一家生一个两个。那么小孩子如果脾胃虚弱，他最容易出现的一个症状就是多动，“小儿多动症”，或者叫“抽动秽语综合症”，在那里挤眉弄眼，撅嘴，骂人，说脏话，好动就是静不下来，他的根本的原因就是脾胃虚弱。在中医里面有一个名词，就叫土虚木贼，脾虚虚弱之后引动了肝风，肝风就动，所以有很多中医也知道，多动就是肝风，就用治肝风的药来进行治疗。治肝风的那些药，平肝熄风啊，重镇熄风啊，那些药有很多都是凉性的，或者矿物类，更容易伤到脾胃。

有很多多动症的小孩子我们见到让这些中医越治越严重，治了好多年还没有治好。所以如果是多动症的话，不要光想着去平肝熄风，镇肝熄风，一定要想到调他的脾胃，脾胃好了不虚弱了，木土的关系和谐了，木气不拔根了，那么多动症就彻底的好了。所以如果有多动症的小孩子，一定要调好他的脾胃，而不是去吃全蝎、蜈蚣、石决明、天麻啊、钩藤、龙骨等等这些东西，这些越吃吃了很久反而把脾胃的功能伤的更严重，反而这个多动症治不好，还会加重，所以这个脾胃真的是非常重要，运动也非常重要。

有很多的小孩子还有年轻的妈妈因为没有时间锻炼，都很辛苦，所以很久都一直脸色很黄，胃口很差，动不动就感冒。那么我给他们的建议就是每天的上午十点左右，哪怕你拿出十分钟的时间来，进行运动，进行健身，那么可以保证你一天精力旺盛，长期坚持下来，顶多一个月，你又会变成红扑扑的脸，无论是大人还是孩子，由这个青黄的脸会变成红扑扑的脸。

我们学堂这边有个三个孩子的妈妈，她是香港的。她原来脸色黄黄的，经常感冒。然后就告诉她这个规律之后，这学期再见到她整个人漂亮的不得了，白里透红，真的是好像做美容做什么都没有这个效果，她是从内到外的一种健康表现出来，不知道年轻了多少岁哦。全家人都很高兴，她自己也很开心，精力也充沛，胃口也很好，也有气力，脸色白里透红，真的是很好。

小孩子我的建议一般是这样，只要是脸色黄黄的小孩子，那么控制他所有的冷饮，零食、水果、全部停掉，那么保证每天的上午运动一个小时，那么顶多十天这种小孩子他的胃口就会大开，脸色就会变得红扑扑的，接下来肚皮就会吃的圆滚滚的，整个脸也会变圆，那么孩子就变成了这种红扑扑的脸蛋。好多北方人都开玩笑说一来到南方，本来我们在北方这个脸色都很好看的，又白又红的，一到南方就变成黄脸婆，不管男的女的脸都黄黄的。这里边有几个原因：

A：一个是南方天气比较热，要打空调，打空调就在房间里面憋着，也不出去运动。

B：那么南方很热，很多人很晚才睡，凉东西又吃得多，一热凉的吃得多，又加上很晚才睡熬夜，那么就造成了脾胃的损伤。

那么在面部，在人的头面部，分布最广的一条，最长的一条经络就是足阳明胃经。我们昨天还讲过一个小孩子嘴歪眼斜的一个案例，就是吃冰的东西吃得多，那么足阳明胃经从目内眦，到四白、承泣还有头维（头角这个位置）、颊车、地仓这一块，循行下来。胃里面被寒凉的东西伤害了之后，胃里面全是寒气，那么胃的经络里面也被寒气所伤，寒性收引，寒的就干嘛，就抽紧，所以那个面部的经络就开始抽抽，面部的经络开始抽抽就开始嘴歪眼斜了。那所以我们昨天给她开的吴茱萸最善于温肝胃祛寒气，那么对于他这个嘴歪眼斜，有这么几个案例，一用就好了。所以就是凉东西吃得太多了。

我们还有很多人这样的生活经验，很多小孩子，吃一点水果，或者说吃一根冰条、冰淇凌、冰棍，然后到吃饭的时候，你叫孩子吃饭，他说他不吃，他饱了。为什么？这个其实是很简单的道理，就是说这个冰的东西吃到胃里面去，因为热胀冷缩的原因，很简单，这个冰的东西是凉的嘛，就收缩，所以这个胃里面呢，容积体积就变小了，就没有这种饥饿感。那么有很多人喜欢吃辣椒，那么吃辣椒，辣椒吃进去，胃口越好，越吃越想吃东西，干嘛，吃进去辣的，热的东西干嘛？就是胃的容积扩大，所以就有饥饿感，所以好多北方的人会有这样的这个经验，什么经验呢？就是北方蒸馒头的时候，刚出笼的热馒头，如果吃的话会吃得很多。如果给你几个凉馒头，哇，你一个都啃不动，凉馒头一吃，胃里面全是凉的，他就收缩，没有饥饿感，吃不动。热馒头里面都是热气，一吃，四五个都吃下去，所以就是这个热胀冷缩的原因。

所以想改变孩子的胃口，想改变孩子的脸色，凉东西一定要少吃，凉东西一定要少吃。那么也不是说一点水果都不许吃，不是这样，那么小孩子青黄的脸色变成红润了，那么大便也干燥，有的两三天一次大便，那以这个时候肯定是要吃水果的，因为水果在《黄帝内经》里面是五果为助、五谷为养的。所以水果也是要吃。如果把水果煮熟了吃，那也没什么意思了，就是少吃一点。在小孩子的脸色还没有变成红润，胃口没有大开，肚皮没有吃得圆圆滚的时候。那么这些东西一定要控制，等他的这个身体发生了改变，阳气恢复了，脾胃中气恢复了，脸色恢复了，胃口恢复了，肚皮吃圆了，脸都胖了，大便都干了，你还不吃水果，这可不是我讲的。所以很多人有的时候听我讲，那个大夫讲了不能吃水果呀，结果大便都拉不动了，还不让吃水果，这不行，我没这样讲。我是说少吃，等他的阳气恢复了之后是可以吃的，我们吃水果也讲了，一般都是中午之后，或者睡醒觉之后吃个水果，这样子。那么这个关于脾胃这一块，基本是上这些内容。

由于时间我没有搞太清楚，我以为是连着讲三天，后来才知道是每个周五讲一次，那么明天的话我们就不讲了。那么如果有什么问题，我们可以汇总一下，其实小孩子里面还有好多的问题要讲，我看时间只剩下10分钟，我再讲一点比较重要的，讲快一点。

那么就是现在的小孩子常见病很多，以前都没有这么多。像现在小孩子常见的鼻炎，从一岁到十岁到十几岁二十几岁，鼻炎，有些几十年的都有。那么慢性鼻炎，不管他是什么鼻炎，过敏性鼻炎，萎缩性鼻炎，这个鼻炎，那个鼻炎，不管是什么鼻炎，统统都是感冒后遗证。小孩子哮喘，还有几个月的孩子哮喘，几岁的孩子哮喘，无论是孩子哮喘，大人哮喘通通都是感冒后遗症。支气管炎，哮喘，鼻炎，像麻疹，小孩子皮肤病，包括心肌炎，通通都是感冒后遗症。所以鼻炎的话，就是寒气堵在了鼻腔里边、鼻窦里边，堵在哪里哪里发炎。那么心肌炎就是寒气堵在了心脏里边，就造成了心肌炎，其实很简单。堵在肺里边就是肺炎，堵在气管里边就是气管炎。

鼻炎我们治疗很多，包括大人包括孩子，都可以根治，绝对没有问题，就是一定要吃中药，要把寒气给他散出来，而不是吃抗过敏的药，抗过敏的西药你吃多久也没有很明显的效果，不吃还是很厉害。

所以小孩子感冒的话，现在来讲还是受寒凉损伤的多；受热邪、温病、温热这些伤害的少。因为现在条件好，空调，冷气吹的太多，很方便，没有哪个人说这个热得在太阳底下晒的中暑的都很少，跟以前不一样。治寒凉的话一定还是要用《伤寒论》里面的方子，麻黄汤，桂枝汤，这个桂枝加附子汤，麻附细辛汤这些东西。

我们治的有一个几十年的，他那个鼻炎都做过好几次手术啊，千万不要去再上那个当了，什么息肉做过好几次手术都不管用，那么给他开了三副中药，结果他吃了九副，他感觉从头上一条线慢慢的往下降，随着吃药慢慢的往下降，上面变得越来越清醒，越来越清晰，然后这条线一直降，降，降，降到了气管里面。因为他同时还有哮喘，我就告诉他这是个很好的事情，这就说明这个寒气一直在排，把气管里边的寒气排出去之后，哮喘就彻底根治了。所以其实包括肾炎，都是感冒后遗症。

所以古人讲“感冒是万病之源。”感冒如果得不到正确的医治处理的话，就会落下这些后遗症，有的甚至危及人的生命。

头几天有一个温州那边的小孩子，一个六岁的女孩子，医院诊断说是癫痫，根据她的症状诊断是癫痫，那么我看了她发过来的病例，这个我看了一下，我认为她不像什么癫痫，反而像《伤寒论》里面讲的吴茱萸汤症，那么就给她开了三副药，然后吃完之后她反馈信息，她说什么癫痫那些症状都没有了。

我还有一个亲戚，那个时候小孩子十二岁，也是吃了凉东西，然后脖子上长了一个大包，脖子也歪了，头痛，发烧，呕吐，那么就住进了那个ICU病房，怀疑是脑瘤。当时全家人吓得要死啊，哭得哇哇叫啊！这个打电话过去之后，给他看了一下，这个头痛啊、呕吐啊、吐涎沫啊，很明显的吴茱萸汤症。就是吴茱萸，党参，生姜。这个吃完之后，一副我记得是两块钱，一副吃完之后头就不歪了，烧就退了，当时我就跟他讲你赶快出院，不要再打这个吊瓶了，这个凉水就往里面灌很麻烦的，结果他不听，他说还要消消炎，结果一打头又歪了，我就生气了，我说我不给你治了，我不管了，他后来自己又抓了几幅啊，吃了就好了。

今天在网上还看到一个小孩子，发烧打点滴啊，仅仅打了五分钟，孩子就昏迷抽搐狂躁，据说已经好多天都没有醒来了，那么医院已经宣布是脑死亡，在网上发出一个求救的信息。我也看到，我认为他就是本身是着凉了，如果是温病，他用喜炎平那些抗生素、寒凉的药，一用上就会有效果的，不会一用上五分钟就发作，像狂躁这种症状。那么在中医上讲，发汗出汗后而烦躁狂躁是亡阳之兆，那么一般会用四逆汤或者是桂枝加附子汤进行回阳救逆，一般吃下去半小时之内必定能够好转，但是这个我有打他的电话也打不通，给他发了一个短信，但愿上天保佑他，那么今天的时间就到这里，感谢大家！感谢各位老师！

第8篇：养生课心得体会

养生课心得体会

出于对“养生属于体育课”的好奇，我选上了这门课。和许多同学一样，没听老师详细解说“养生”之前，我也认为养生是老人家去做的事，我们年轻人朝气蓬勃，应该多练点其他强身健体的项目。所以这门课程与其他体育课最大的不同，就是一开始老师得利用大量上课时间给我们传授养生方面的理论知识，消除我们的误解。记得特别清晰的就是老师每节课给我们讲人身体脉络方面的知识，什么叫阴经，什么叫阳经，为我们深入理解功法奠定了基础。面对一套套动作，我们不再是单纯的死记硬背，而是会听老师一步步讲解为什么设计这个动作，这么做了后会有什么功效。这些深入浅出的分析是其他体育课所没有的，所以基本每节养生课都是一个半小时满打满上，不会像篮球、足球那样有很多自由活动的时间。虽然这样大容量的课程内容需要课后很多时间去复习，但学到的东西更多。

经过一个学期的课程，我对养生的看法有了很大的转变。在当代这种快节奏的生活方式下，人们更多地将时间投入工作，而忽略了身体锻炼，以至于很多人都处于亚健康状态。如果让这样的人群一时改变生活方式，去进行体力消耗大的运动，一方面不太现实；另一方面，转换太快恐怕对身体不利。而这个时候，养生成了一种维持身体健康的好方法。不需要太多的器械，不需要太大的场地，只要你能打出一套功法，你就能进行锻炼。按照老师的教学规划，根据季节来教不同的功法，等我把功法练熟，我就会回去教给我的父母和同学，让他们也从中受益，并树立正确的对待养生的态度。

关于这门课的建议，我一直有个疑惑，就是视频里每次练功前读得那几行口诀有什么深刻的内涵和作用？我觉得老师应该在最后给我们讲讲口诀方面的知识，或者向我们推荐几本关于所教养生功法的书籍，让我们对于这几套功法有更深刻的理解。

第9篇：中医养生学体会

中医养生学体会

10级七年3班陈小姣 1001096

通过上中医养生学我收获了很多，在这里我就不一一说了，我主要说说我对养神养生和四季养生的体会。

先来说说养身养生吧，所谓养神就是养精神，精神养生是在养生学基本观念和法则指导下，通过主动地调摄、保护和增强人的精神健康，力求达到形神高度统一的养生方法。养神养生有四要素，分别是：

善良：善良是心理养生的营养素

宽容：宽容是心理养生的调节阀

乐观：乐观是心理养生的不老丹

淡泊：淡泊是心理养生的免疫剂

随着改革开放的不断深化，竞争意识日趋强烈，不尽如人意的事情往往与人们结伴而行，万事如意不可能，心理矛盾、心理打击在所难免。一旦思想认识不当，死钻牛角尖，就会造成心理不平衡，进而导致心理性疾病。此外，由于工业，尤其是化学工业的发展，空气、水源的污染日趋严重，人们的脑细胞及神经细胞不断地受到化学物质的侵害，神经的应急能力下降，神经的生理功能受到障碍，进而导致“心理疾病”。所以保持心理卫生，是非常重要的。这就要求我们要学会养神。

养神的方法很多，广而言之，即是指一切能使神健康的方法，都可以叫做养神。“静则神藏，躁则消亡”这是《黄帝内经》里的一句话，即神宜静，而不宜躁的意思。静神是《黄帝内经》第一次从医学的角度提出了静神防病的思想，如在其《素问》里说：“恬憺虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”

修德怡神的方法：思想清静、少私寡欲、精神乐观、意志坚强、心和寿长。

思想清静。清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态，因神气清净而无杂念，可使真气内存，达到心神平安的目的。从养生学角度而言，神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散。凝神敛思是保持思想清静的良方，此外，保持思想清静还可以抑目静耳，多练静功。少私寡欲。少私、是指减少私心杂念；寡欲、是降低对名利和物质的要求。

精神乐观。如何做到精神乐观也是一门学问，我们可以通过陶冶性情、善于解脱、近喜远恶、乐观常笑这几放慢来保持精神乐观。例如，我们可以欣赏中国书画来陶冶情操，使我们的心态一直处于轻松乐观状态。美国的生理学威廉·博士说：“笑是一种原地踏步的运动，能使人延年益寿。” 所以我们应该多笑笑，俗话说的好，笑一笑，十年少。

意志坚强。意志容易受环境的影响，而且和生活锻炼等密切相关，意志坚强者，从主观上能够控制自己，能够经受磨练，对外界不良刺激耐受性强，即就是在险恶的环境中也能战胜困难，保持心态稳定，气血流畅，抗病能力较强，能将外环境对人体的刺激所造成的危害降低到最低限度。反之意志薄弱者，稍遇刺激，精神颓废，脏腑气血功能受损，易遭邪侵。心和寿长。要做到这一点，我们必须想得开、看得开、丢得开；寡欲养精、寡言养气、寡思养神；珍惜自己、开发自己、看得起自己；有正确的人生观、价值观、金钱观。除此之外，还要避免孤独，注意交往；学会幽默；培养好的性格。

总之一句话，要想养神养生必须做到:和喜怒、去悲忧、节思虑、防惊恐。再来说说四季养生，即春夏秋冬我们应如何养生。

四季养生首先要考虑的是四季不同的气候，从中医的理论认为，每个季节都有不同的性质和特点，这些在人体身上都有不同的作用。考虑好了四季的特点，之后即可选择合适的食

物，调节身体机能。

春季，其特点成为春温、春生，科学的饮食调养对保持身体健康、预防疾病很有帮助。辛甘之品能助春阳，稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。饮食清淡能消春火，春季气温上升，人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。春季常常阴雨绵绵，湿气令人生“春困”，人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等。另外用一些祛湿品煲汤如芡实、苡仁、淮山、扁豆等，对恢复精力，消除春困很有好处。

夏季一般是全年最热的时候，是阳气最盛的时候，具体来说，夏季饮食营养方面分别应注意以下几个方面：养心安神之品不可少。夏天的养心安神食品主要有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等。夏天要善于养心阳。夏天不宜多出汗。夏天属阳，阳主外泄，所以汗多，心阳虚的人出汗多就会加重病情。夏天要养心阴。夏天阳亢，心阴最易被耗，所以要注意养心阴。食用一些凉性蔬菜。我们常吃的黄瓜、西红柿、芹菜、藕、绿豆芽、空心菜、大白菜、白萝卜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、菠菜、小白菜、油菜、莴笋、苋菜、茭白、紫菜等都属于这一类偏寒凉的蔬菜。

秋季，具有秋凉和秋收的特点，是由热转寒，阳消阴长，当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为内容，寒凉调配为要领。要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。要“少辛增酸”。少吃辛味，是以防肺气太盛；“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。从而秋季应遵循着几点：一忌贪凉，在饮食方面，立秋后人们不宜多吃寒凉食物或生冷不洁的瓜果。二忌过燥：饮食上，人们可以多吃一些如生梨、甘蔗、荸荠、柚子、枇杷等具有很好润燥功效的水果，或者乌骨鸡、猪肺、龟肉、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏米、花生、鸭蛋、菠菜等食品，还可以自制诸如百合莲子粥、银耳冰糖粥、雪梨川贝冰糖羹这样的饮品，同样可以达到滋阴润肺、止咳化痰的效果。三总体上应以清淡的食物为主。

冬季，具有冬寒和冬藏的特点，但根据冬季属肾，主藏精的特点，又为四季中补养的最佳季节。冬季养生应该做到“无扰乎阳”，也就是不要损害人体的阳气。在饮食调摄方面，应注意四项要点。“保阴潜阳”。冬季饮食的基本原则是保阴潜阳。蛋白质的摄取量可保持在平的需要水平，热量增加部分应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。鳖、龟、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食物。“和血行气，壮神御寒”。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。因人制宜，可适量饮酒以御寒，但切忌过量。早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食。“冬天进补，开春打虎”“三九补一冬，来年无病痛”。“药补不如食补”。即以食物之性，补机体之虚，纠阴阳之偏。如牛肉味甘，专补脾土；羊肉味甘性热，能益气补虚，温中暖下；鸡肉甘而微温，可温中、益气、补精、添髓，凡虚劳赢瘦者皆可用之；白鸭肉味甘微凉，可滋五脏之阴，清虚劳之热，故素体阴虚偏重者可食之。

通过四季的饮食调节，人体的身体机能能够更好的适应四季变化的气候，从而很好的做到了治未病的防治原则。总体上饮食对人体的作用主要是补充营养，人体精气神的物质基础，预防疾病，治疗疾病，抗老防衰。如果人们能够在日常生活中做到这些，不仅可以保证自身健康，还可以提高人体新陈代谢的能力，是人延年益寿。

除以上所说养神养生，四季养生之外，在这门课中，我还学到了其他中医养生知识，收获颇丰。

第10篇：中医养生学体会

班级：08级中医2班姓名：张儒学号：200850101022

中医饮食养生

中医养生学的课程已经结束，这个课程中我认为最吸引我的就是有关吃的方面，可能是我爱这个“吃”吧，所以我对四季饮食这个方面比较感兴趣，谈谈对四季饮食养生的感受。

中医养生是基于中医治未病的思路，通过饮食的作用对身体的机能进行有效的调节，使身体的机能处于正常的状态，即中医所说的健康状态---精气血津液充足，阴阳平衡，精神充足，身体健康。四季饮食养生便是在这种思路下通过四季不同的季节气候性质，选择不同的饮食，调节身体机能平衡，适应季节气候保持身体健康。

四季饮食养生首先要考虑的是四季不同的气候，从中医的理论认为，每个季节都有不同的性质和特点，这些在人体身上都有不同的作用。《黄帝内经》中提出自然界和人是一个整体，具有统一性。中国古代哲学思想中提出气候是由自然界阴阳两气的运动变化而产生的阶段性天气征象，一般是春温、夏热、秋凉、冬寒。而依据《黄帝内经》中的理论，这些自然界的征象对人体会有不同的作用，是人体的机能失调，从而诱发疾病，所以考虑好不同季节的性质和特点，选择正确的饮食食物，提高身体机能，使身体更好适应气候，并抵御病邪。中医的基本理论来源于中国古代哲学思想，所以依据这些哲学思想，四季基本可以归为以下几种即春温、夏热、秋凉、冬寒和春生、夏长、秋收、冬藏。考虑好了四季的特点，之后即可选择合适的食物，调节身体机能。

春季，其特点成为春温、春生，春天气温回暖，阳气逐渐旺盛，同时依据“人与天地相应”的中医养生理论，春季人体之阳气也顺应自然，呈现向上、向外舒发的现象。在这一时期，科学的饮食调养对保持身体健康、预防疾病很有帮助。

 辛甘之品能助春阳，稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春

气的食物。唐朝的《千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”。吃这些食物对于人体春季阳气生发很有好处。

饮食清淡能消春火，春季气温上升，人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

 黄绿蔬菜能防春困，春季常常阴雨绵绵，湿气令人生“春困”，人身体疲乏，精神

不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等。另外用一些祛湿品煲汤如芡实、苡仁、淮山、扁豆等，对恢复精力，消除春困很有好处。少酸增甘保脾胃中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛温升散的食品，而生冷粘杂之物则应少食，以免伤害脾胃，所以春季应该适当多

 吃些甜味食物，少吃酸味食物。祛痰养肺保平安慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。细选食物少疾病，春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增

强，容易侵犯人体而致病。所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮 细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭。” 性甘味平调脾护肝，《素问·诊要经终论》中也说：“正月二月，天气方始，地气始

发，人气在肝”其内容就是告诉我们春天与我们五脏六腑关系最为密切的就是肝脏。所以春季养生，重在养肝。同时中医认为：肝脏是“体阴用阳”。体阴，是指肝脏本身藏血，属阴；用阳，是指肝为刚脏，内寄相火，在志为怒，主升主动易升发太过，

易于上亢，甚至动风。所以肝脏是“肝阴肝血常不足，肝阳肝气常有余”。加之肝脏通于春气，春季里的肝脏就常表现为功能过强而升发太过，出现肝脏阳气过盛而乘脾甚至侮肺的情况。所以在春季的饮食结构中我们应多吃一些性甘味平的食物来护脾调肝。比如：猪肝、菠菜、香菇、鸭肉、绿豆、胡萝卜、木耳菠萝、鲫鱼等

夏季，具有夏热和夏长的特点，夏季一般是全年最热的时候，是阳气最盛的时候，夏天，是天地万物生长、葱郁茂盛的时期。大自然阳光充沛，热力充足，万物都借助这一自然趋势加速生长发育。尤其是长夏应于脾，是脾气最旺盛、消化吸收力最强之时，所以是养“长”的大好时机。青少年正处于生长发育阶段，夏天要多吃各类食品，如谷物、豆制品、水果、蔬菜、鱼蛋奶等为一年的健康奠定基础。具体来说，夏季饮食营养方面分别应注意以下几个方面：

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 养心安神之品不可少。夏天的养心安神食品主要有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等。夏天要善于养心阳。夏天不宜多出汗。夏天属阳，阳主外泄，所以汗多，心阳虚的人出汗多就会加重病情。心气虚的主要特点是心慌、胸闷、气短，活动后加重，自汗。如不注重保养，发展为心阳虚，就会出现心慌、气喘加重，而且畏寒肢冷，胸痛憋气，面色白，舌淡胖苔白滑，脉弱无力。有心气虚或心阳虚症状的人，夏天尤应避免多出汗，以免伤了心阳。如因汗多出现心慌气短，可用西洋参3～5克泡水饮，或服生脉饮口服液（人参或党参、麦冬、五味子）。

 夏天要养心阴。夏天阳亢，心阴最易被耗，所以要注意养心阴。心阴虚是指心阴血

不足，不能濡养心脏而出现各种病症。因为血属阴，心阴虚可有部分心血虚的症状，但又不等同于心血虚。心阴虚的主要特点是阴虚阳亢，出现虚性内热，表现为五心烦热（胸心、两手心、两足心）、咽干、失眠、舌红、脉细数。心阴虚者需要注意少劳累、少出汗，多吃养心阴之品，如麦冬3～5克、酸枣5～10枚泡水喝，或冰糖大枣小米粥，或百合藕粉，或银耳莲子羹。

 夏天要养心血。心血虚主要是心血不足，使人的脑髓及五脏失于濡养而出现头昏脑

空，乏力疲倦，面白无华，唇甲色淡，脉细而弱。可吃大枣、桂圆、阿胶、当归以及鸭血等。

食用一些凉性蔬菜。夏季对人体最重要的影响是暑湿。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调、消化不良。肉类食物食用过多，会使人体质呈酸性，多内热，适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。我们常吃的黄瓜、西红柿、芹菜、藕、绿豆芽、空心菜、大白菜、白萝卜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、菠菜、小白菜、油菜、莴笋、苋菜、茭白、紫菜等都属于这一类偏寒凉的蔬菜。因为这些蔬菜偏凉性，在食用时也应注意。久病体弱、身体虚寒者皆不宜多吃偏寒性的蔬菜，以免寒上加寒，对身体造成不利影响

秋季，具有秋凉和秋收的特点，是由热转寒，阳消阴长，当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为内容，寒凉调配为要领。在饮食调养方面，首先要按照《黄帝内经》提出的《秋冬养阴》的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。要“少辛增酸”。因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是以防肺气太盛；中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。从而秋季应遵循着几点：

 一忌贪凉，秋凉之后，昼夜温差变化大，是脾胃病高发季节，特别是溃疡患者更易

复发，因此这个时节应格外注意调停脾胃。在饮食方面，立秋后人们不宜多吃寒凉食物或生冷不洁的瓜果。脾胃虚寒者尤应禁忌。患有消化道疾病的人在秋季一般应当少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，减少进食油腻食物。

二忌过燥：秋季气候日渐干燥，会使人皮肤和口角干裂，口干咽燥，声音嘶哑。而且气候转凉，此时易使人感受邪气伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等呼吸道疾病。此外，患有慢性气管炎和哮喘的病人，在这一时节往往会症状加重。所以在秋季要特别注意养阴润肺。饮食上，人们可以多吃一些如生梨、甘蔗、荸荠、柚子、枇杷等具有很好润燥功效的水果，或者乌骨鸡、猪肺、龟肉、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏米、花生、鸭蛋、菠菜等食品，还可以自制诸如百合莲子粥、银耳冰糖粥、雪梨川贝冰糖羹这样的饮品，同样可以达到滋阴润肺、止咳化痰的效果。

 三总体上应以清淡的食物为主。

冬季，具有冬寒和冬藏的特点，五行中，冬属水，其气寒，主收藏，凝泄主痛，这一时期人体阳气偏虚，阴寒偏盛，有寒湿痹症、胃寒引起的胃病，各种呼吸道疾病很容易被寒邪引发或者加重病情。但根据冬季属肾，主藏精的特点，又为四季中补养的最佳季节。冬季是四季中最冷的季节，气候寒冷、干燥，自然界的生物都进入了匿藏、冬眠状态，以蓄养其生命的活力，这种现象，中医学称之为“养藏”。人类是自然界的生物之一，当然也要以养藏为原则，只是人类所要"藏"的是中医学所说的“阳气”。冬季养生应该做到“无扰乎阳”，也就是不要损害人体的阳气。在饮食调摄方面，应注意四项要点。

 “保阴潜阳”。冬季饮食的基本原则是保阴潜阳。饮食和营养特点，即增加热量，在三大产热营养素中，蛋白质的摄取量可保持在平的需要水平，热量增加部分应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。鳖、龟、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食物。

“和血行气，壮神御寒”。中医学认为，冬季天寒地冻故饮食宜温热，且能增进食欲，恢复疲劳，但不可过热。减咸增苦，以补心气、固肾气。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。因人制宜，可适量饮酒以御寒，但切忌过量。早上可煨生姜服少许， 以驱风御寒。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食。“冬天进补，开春打虎”。“三九补一冬，来年无病痛”。从冬至后阴气开始消退，阳气逐渐回升，在避藏中还有活泼的生机，此时进补更易于蕴藏而发挥效能，是虚弱之体调养的最好时机。即增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。

“药补不如食补”。即以食物之性，补机体之虚，纠阴阳之偏。如牛肉味甘，专补脾土；羊肉味甘性热，能益气补虚，温中暖下；鸡肉甘而微温，可温中、益气、补精、添髓，凡虚劳赢瘦者皆可用之；白鸭肉味甘微凉，可滋五脏之阴，清虚劳之热，故素体阴虚偏重者可食之。

通过四季的饮食调节，人体的身体机能能够更好的适应四季变化的气候，从而很好的做到了治未病的防治原则。总体上饮食对人体的作用主要是补充营养，人体精气神的物质基础，预防疾病，治疗疾病，抗老防衰。如果人们能够在日常生活中做到这些，不仅可以保证自身健康，还可以提高人体新陈代谢的能力，是人延年益寿。养生实际上是人自我控制的一种方式，是自己掌握自己的健康，自己调控自己的健康，是人体保持健康，延年益寿   