青少年预防近视科普知识
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一、什么是视力不良
双眼中任一眼的视力低于5.0，那是意味着有“视力不良”。视力不良可以分以下三个等级。
轻度视力不良：视力=4.9
中度视力不良：4.8≥视力≥4.6
重度视力不良：视力≤4.5
二、怎样才能避免近视的发生
近视不能治愈，但可以预防。儿童青少年如果能在养成好的用眼习惯、减少电子产品的使用、增加户外活动时间三个方面努力，完全可以预防或避免近视的发生。其主要做法包括：
1、养成好的用眼习惯
(1)读写姿势要正确:读写中做到“三个一”，即眼睛与书本距离应保持一尺以上、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。
(2)间断用眼，劳逸结合:读写40分钟后，休息10分钟。
(3)读写环境要适宜:在充足的光线下读写，读写使用的课桌椅应和自己的身高相匹配。
2、控制和减少电子产品的使用
(1)非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
(2)学习目的使用电子产品，每30～40分钟后应休息远眺放松10分钟。
(3)年龄越小的儿童，应更少使用电子产品。
3、增加阳光或自然光条件下户外活动
(1)每天保证累计2-3小时户外活动，可以有效的预防近视的发生，也能控制近视的加深速度。
(2)户外活动应在阳光或自然光下进行，室内或夜间开展的体育活动对近视的预防没有帮助。
三、儿童青少年发生了近视应该怎么办
儿童青少年一旦发生近视，如果不进行干预，通常每年都会加深，一直要到成年后才能稳定。越小年龄发生近视，成年后近视的度数可能越深。因此，有了近视应当设法控制近视进展，避免发展成为高度近视。
如能积极进行近视控制，儿童青少年的近视发展可以延缓甚至是停止，其正确做法包括:
1、改变用眼行为和用眼环境
(1)增加户外活动，每天保证2小时以上的户外活动时间。
(2)尽可能的减少非学习目的使用电子产品。
(3)如无法减少读写等近距离工作时间，则应劳逸结合、间断用眼，每读写40分钟左右，户外休息或远眺5-10分钟。
2、定期检查和进行规范的视力矫正，选择规范的、适宜的近视控制方案
角膜塑形镜、低浓度阿托品眼药水，以及一些特殊设计的镜片和隐形眼镜等，经过临床研究证实，有不超过40分钟定延缓近视发展作用，可在专科医师的指导下选择使用。
四、补充营养
1、少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性，易造成因血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与发展。
2、少吃零食，零食中大多加有防腐剂、色素等添加剂，食用过量百害无一益。
3、避免偏食，偏食是诱发青少年视觉功能障碍的主要原因之一，常常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取不足，影响发育和健康。
4、多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。
五、加强运动
1、学生在学习阶段因长时间近距离用眼，为消除视疲劳应经常性望远，多参加体育活动，增强体质；
2、每天坚持做眼保健操，以达到缓解眼疲劳，消除调节紧张，恢复眼调节机能，预防近视发生。
六、什么原因会导致孩子近视？
小学生近视一般是长时间用眼引起的，比如经常看电子产品。也有可能是学习姿势不当，比如近距离用眼，表现为眼睛视力低下或者视物模糊，还会伴有眼睛酸胀和疼痛等症状。
七、孩子有哪些表现可能是近视？
在日常生活中，如果家长发现孩子有以下几种举动，往往预示着孩子已经近视。
1、写作业眼睛贴得近
2、看远时经常眯眼
3、看远模糊
4、频繁眨眼
5、经常皱眉
6、经常歪着头看物体
7、看东西时斜视
总而言之，通过对孩子的观察，如果五天内偶尔出现一次上面的某一种情况，可以继续观察。但如果孩子频繁出现以上情况，就要赶紧带孩子去医院检查视力，并及时干预治疗。
八、如何防控近视？
近视虽然不能治愈，但可以预防！那么，如何才能有效预防和减少近视的发生呢？
家长应每隔6-12个月带孩子到正规医疗机构进行视力检查。
养成良好的学习姿势和用眼习惯，长时间近距离使用眼睛时，应间隔二，三十分钟休息几分钟，闭眼向远处眺望一会儿都可以，每天坚持做眼保健操，缓解眼部疲劳。
小学生需要健康饮食，注意营养均衡，不偏食。可以多吃一些绿色蔬菜和水果，补充微量元素和维生素。注意摄入鱼和鸡蛋等优质蛋白，还有胡萝卜，蓝莓等对眼睛有益的食物，每日睡眠时间不少于10小时，早睡早起，作息时间规律。
小学生要尽量保持良好的心情状态。可以听音乐，阅读，做一些自己喜欢的事情来调整心情，参与适量家务活动。
尽量多进行户外运动，加强体育锻炼，如打乒乓球、打羽毛球、打篮球，踢足球等。
注意用眼卫生，不用手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛轻轻按一按，有异物时，可以用清水洗一洗。
小学生近视防控是一项长期的工作，需要家校共同参与。社会各界要积极构筑全民参与的防控措施，有效保障小学生眼健康。
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