出监教育心得体会
今天授课的内容还是出监教育，刑满释放，对于一个服刑人员来说，是一件期盼已久的大事。因此，出监阶段一般会打破服刑中的平静，呈现出特殊、复杂的亢奋状态。同时，还会产生种种矛盾心理：既有对自由的渴望，又有对他人的愧疚；既为重新做人感到喜悦，又担心将来的就业与生活；既盼望着与亲人相聚，又怕得不到他们的谅解。总之，等待释放的出监阶段，服刑人员常常伴随紧张、失眠、兴奋、焦虑强迫症等心理问题。对此，可尝试采取以下方法进行调适。
一、正确认识和对待
首先要认识到，出现这些心理症状，是一种正常的反应，并不表示出现了严重的心理毛病。其实，每个人在自己的生活环境发生或即将发生重大变化时，都会或多或少地出现此类心理反应。其实这些心理反应的根源就是未知，不知道以后的生活，不知道如何与家人相处等，包括不知道怎么就会有出监前的焦虑，首先认识到这是一种正常的反应，就像唐诗所写“近乡情更怯、不敢问来人”写了诗人急切盼望回家，又怕到家里的矛盾心理，写出了诗人此刻强自抑制的急切愿望和由此造成的精神痛苦。
二、自我暗示
暗示现象在日常生活中随处可见，中国古代成语中所描述的“望梅止渴”“草木皆兵”“杯弓蛇影”等都是暗示作用的生动写照。运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要通过语言的暗示作用。比如，发怒时，提醒自己“发怒会把事情办坏”；忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧”；当有比较大的烦恼时，安慰自己“已经度过了许多难关，这次也一定能顺利通过”，等等。自我暗示法一般是用不出声的“内部”语言通过默念进行的；也可通过自言自语或在无人的地方大声说话等方式来进行；还可以将提示语写在纸上，贴在墙壁上，以便经常提醒自己。
三、转移注意力
1.深呼吸放松把焦点关注于自己的呼吸上，通过调整自己的吸气与呼气的频率，让自己放松下来，这种方式需要多练习，练习越多越能够达到比较好的效果。
3.听音乐焦虑时可以听一些舒缓或开心的音乐，这类音乐能够让人有比较美好的联想，能够更好地缓解当下的焦虑，放松情绪。
4.画画画画是提升专注力非常有效的方式，当感到焦虑时，可以找到眼前的一个小物件，认真地将其画下来。这个过程能够很好地将人从焦虑情绪中转移出来。
5.与好友聊天一个人独处的时候比较容易焦虑，因为这个时候容易关注自己的一些负面的想法，但是如果与好友多聊天沟通，就比较容易转移注意力，所以，好友聊天也是比较好的缓解焦虑的方式。
四、身体消耗如果心理反应过于强烈，服刑人员可以进行一些稍微过量的体育运动或体力劳动使自己身体疲乏。人身体疲乏，心理情绪反应就会大大降低。有利于自己心理状态的调适。运动是很好的的方式，焦虑时可以选择自己比较喜欢的运动，比如舞蹈、游泳、跑步等，运动还有利于大脑分泌多巴胺的分泌，能够缓解紧张。
