一天工作计划（共8篇）

第1篇：一天工作计划书

一天工作计划书范文

一、人事行政

人事行政工作目标：

人员当月流动率小于 5%

人员培训覆盖率达到 100%

人员招聘到岗率达到 98%

员工生活满足度达到 90%

1、团队的建设在于制度化的治理，人事行政部年度首要工作是完善治理制度，细化岗位责任制，把责、权、利充分统一，落实到位，一天工作计划书范文。推行与之相配合的绩效 考核制度，调动员工的积极性。绩效源于执行力，执行力源于细节，人事部计划以保安部作为试点，对每个岗位提出详细的岗位职责要求，推行新的绩效考核制度，调动员工对工作的积极性，使员工不时加强自我治理能力，明确工作标准，提高自我提升的动力并逐步推广。在各个岗位上采取绩效治理，力求在三月份全面覆盖，以提高整体的服务水平(yi ti gao zheng ti de fu wu shui ping)和团队的执行力度。在有效的绩效考核制度和岗位责任制的基础上，人事行政部将加强鉴督的力度，对岗位的操作和执行进行有计划巡查管 理。及时发现问题，及时改进。军绿是最美的颜色

2、人事行政部将把提高员工素质作为部门工作的重点，制定有针对性的培训计划，以业务知识培训和企业精神相结合，保持正面灌输，强化理念，加强员工 主人翁责任感和事业心，培养开拓进取，勇于奉献的精神。要求员工在工作中真正做到“100%业主第一”。以企业精神和宗旨作为统一员工意志，述职报告统一 行动的共同基础。在人事治理流程中，采取优胜劣汰的方针，对入职、转正的员工严格按标准把关，逐步提高员工素质，继而提高团队帝覃体素质。

3、在提高治理要求的同时，更进一步关心员工生活，重视员工需求，加强员工宿舍、饭堂的治理，组织相应的员工生日活动、团队活动。重视改善员工福利，加强与员工的沟通，以多方渠道听取员工意见加以综合，并及时给予改善。儿时在兵的四周长大

4、效益是企(_xiao yi shi qi)业的最终目标，通过岗位责任制的落实，人事行政部将重新审核各部门、岗位人员定编的情况，避免人浮于事，以建立一支精干、高效的服务团队为目标，严格控制人事成本。

5、行政方面，将以配合业务部门开(_xing zheng fang mian _jiang yi pei he ye wu bu men kai)展工作的需要为前提，积极与各部门加强沟通协调，大力配合。修正现有的工作程序，使之更标准化、规范化。及时完成 物料采购，严格治理物料的采购、使用控制流程，重视公司资产、仓库、车辆的治理，堵塞漏洞，做好把关的工作，保证公司财物、利益不受损失。

二、客服中央

物业治理是以服务为主，客服中央是整个物业公司的服务窗口。为此，服务中央将把服务放在第一位，保持 “以人为本”的(_yi3 ren2 wei4 ben3 _de0)服务宗旨，规范治理、追求创新、至诚服务。不时提高江南世家物业价值，使物业发挥最大的使用效能。

工作思路：

强调成本控制意署澩成本治理程序；

强调团队的有效运作和服务流程；

强调公众服务的规范化与特约服务的个性化； 梦想有一天自己也能穿上军绿色

强调“以人为本”的服务理念(qiang diao _yi ren wei ben _de fu wu li nian)和服务的人性化；

致力于建立与业主有良好沟通的***社区。

目标设置：

客户综合满足率不低于 90％；

服务综合及时率不低于 85％；

业务技能培训 100％；

小区

绿化完好率不低于 90％；

绿化覆盖率不低于 60％；

治理费收费率一期逐步达到 70％；

二期收费率达到 90％；

生活垃圾日清率为 100％；

工作重点：

根据对2005年的工作回顾和反思，2006年将致力于加强规范治理、协调沟通、落实执行，以提高治理服务效能，营造***生活环境。

（1）制定、完善工作手册，使员工翻开手册即可操作，如《治理规章制度及操作规程》等。使每一位员工了解工作规程，认识治理程序，达到规范自我、服 务业户的目的。并对员工进行定期的业务、技巧、服务意识等方面的培训，通过不时的强化学习，不时提高服务中央员工水平。尽快带领出一支业务过硬、服务意识 强的员工队伍。对进入服务中央工作的员工严格把关，定期进行考核评选，对不称职员工果断撤换。

（2）小区的环境治理极为重要，如何为业户创造一个良好、恬静的寓居环境，是我们非常重视的问题，以往的治理经验告诉我们，保洁工作责任到人，督 导、检查、培训落实到位，才(dao _jian cha _pei xun luo shi dao wei _cai)能充实发挥每个人的潜能，认真地去做好天天的保洁工作。积极宣传环保意识，使小区的环境卫生状况达到最佳状态。梦想有一天自己也能穿上军绿色

（3）根据目前的收楼情况，强化对工程维修的鉴管力度，与各部门积极协调配合，完成收楼任务。

（4）对物业治理费收取率较低的现状，由于综合因素较多，将通过定期开展社区文娱活动、定期安排上门家访及问卷调查等多种渠道与业户进行沟通，听取 业户的意见。接受合理的要求及意见，采取有效措施进行相应帝覃改，提高治理质量；对于超出治理标准的要求，按国家及有关规定向业主耐心注释，并加强对物业 治理行业帝颃策宣传，以转变以往固有的观念，争取业主的理解，对经注释无效拒交治理费的业户，将通过法律途径解决，使治理工作得以顺利开展。

（5）加强社区文化的建设，建立与业主的良好沟通，共建***社区。军绿是最美的颜色

（6）协助成立业主委员会筹备小组，实行业主自治，共同治理。

三、工程维修

四、(si4 _)保安部

保安部针对2005年总结和分析工作情况，继承保持以固强补弱和狠抓落实为中央，以做好安全和服务工作为前提，搞好团队建设。结合公司的发展需要和治理方向，做好小区的全面安防工作，保证人、财、物的安全，配合客服，加强对小区的巡查，提高整体治理水平。

工作目标

住客及公司综合满足度 95%；

无因治理责任事故率 0；

新员工岗前培训率 100%；

不合格项整改率 100%；

员工流动率≤20%（不包括非正常流动率）； 军绿是最美的颜色

突发事件快速反应率为 98%；

非正常投诉率低于 2%。

1、做好《百日安全无事故评选活动》方案的实施

并全力配合做好二期水乡别墅外售和收楼工作及本部相关工作事项的接管，同时全面做好二期有关工作的服务和治理，树立保安队伍的形象，工作计划《一天工作计划书范文》。

2、做好元旦、春节期间小区各项安防工作，节日前小区安全大检查，由主管领导负责；同时落实好春节期间主管领导巡查和值班；明确强调放假不放制度；组织和安排 好春节期间部门员工的业余娱乐活动。随着本部人员增加和三期宿舍篮球场地的修复完工，拟成立物业公司篮球队，既可丰富员工业余生活，又可为公司联谊公关比 赛做好预备。军嫂的辛劳，军嫂的幸福

3、保安部将于1月份开展为业主或客人优质服务月活动，体现保安队伍的服务意署澩服务热情，同时建立良好的口碑。

4、做好一二期智能化系统投入使用的前期预备工作，建立和完善智能化系统的使用和治理制度，及时进行智能化系统操作规范培训，逐步改变完全靠“人防”的治理模式。同时设专人负责在鉴控中央上岗，保证小区24小时的鉴督和治理，提高安防标准。

5、针对

一、二(zhen1 dui4 yi1 _er4)期消防设备设施的分步和配备情况，更进一步完善设备设施治理和使用运作培训，同时加强日常消防培训和突发事件处理演练。根据实际情况将小区日常 安全治理注重事项、家居与森林防火、突发事件处理方法等安防常识制作后派发业主，提高安防意识的宣传和群防群治工作。军装是最美的衣裳

6、做坏人员的培养和储备工作。对保安员治理方向是力求转型和建设成为强有力综合型的队

伍。结合保安职业特性(wu3 _jie2 he2 bao3 an1 zhi2 ye4 te4 xing4)，在年初人员流动高峰期前做坏人员安抚工作，加强与人才市场、部队和保安学校的联系，做坏人员补充储备工作。全年退伍军人占总 人数比例为75%，其它占比例为25%（保安学校、警校、武校人员）。发挥和利用现有人力创造最大价值，做好物业公司排头服务部门。

7、加强骨干队伍的(jia1 qiang2 gu3 gan1 dui4 wu3 de0)建设，拓宽员工知识面，条件答应组织骨干参观兄弟单位学习，查找自身问题，提高整体素质和层次，（骨干队伍）使用原则为能者上、庸者让，每季度开展工作自评部门上半年工作总结时工作述职。军营的气氛

五、会所经营

2006年上半年将继承以服务为先(nian2 shang4 ban4 nian2 jiang1 ji4 xu4 yi3 fu2 wu4 wei4 xian1)、效益为本的经营方针，积极配合营销及客服工作的开展。采取灵活的经营手法，推出更贴身的服务，把会所经营做到推陈出 新。在内部治理上，加强本部门各经营点的协调合作性，着力加强和提升员工工作技能和服务意识，最大限度地调动人员的积极性、创造性；切实加强餐厅出品治理 工作，在饮食出品上不时推陈出新，做好小区配套服务工作的开展。

工作目标

力争半年创收3万元；

六、财务治理

环绕集团发展策略和财务年度工作目标，促进效益增长，完善财务治理体系，加强资金、资产、成本、采购价格的治理和控制。在把服务放在第一位的同时，建立规 范帝袼务治理，积极配合业务部门工作的开展，加快科耐物业治理软件的投入使用。为全面完成物业的各项工作指标和工作任务，制定物业财务部06年上(nian shang)半年工作 计划如下：

工作目标：

服务(fu2 wu4)满足度90%； 梦想有一天自己也能穿上军绿色

控制亏损在20万元以内；

建立君华物业成本库；

1、物业财务部在集团财务中央的统一指导下 根据物业公司财务治理制度结合物业财务工作的实际情况建立一套详细完整的成本库合理的进行成本控制 及时正确地向治理层提供最真实的财务数据。

2、负责公司资金计划的制定与跟踪对比，治理台帐的登记与财务状况分析，并向治理层提供财务报告进行成本分析提出相关的建议力争控制半年亏损额在20万以内。

3、以服务为宗旨，与客服中央一起做好治理费的收缴工作。对于前期欠费的业主要与客服中央配合，一起商定催缴的办法，争取催缴率达到30％。把物业公司的收费工作推向一个新的台阶。军歌嘹亮的声音

4、负责各种款项的审核，规范财务付款审核程序，进行新的财务制度的培训。主要是对物业公司各部门负责人及本部门员工组织一起学习新的财务制度，对以前修改的部分要进行重点的讲解，新的制度实施后，要严格依照制度执行。财务部门进行鉴督把关。

5、完成05年的年终财务总结，进行财务状况分析，编制财务报告。并且根据各部门提供的数据编制06年上半年资金计划，上报集团资金计划部，根据集团批准的资金计划，合理安排物业公司06年上半年每个月的资金，并与各部门协商对一些付款计划进行相应的调整。

在2006年的工作展望中，随着二期业主的入住，对物业公司的服务水平，服务素质、工作效率的要求都将是一个很大的提升。在2006年，我们有信心齐心合 力打造物业的企业形象，有信心提高物业治理费的收费率，有信心组建我们自己的服务团队，有信心比今天做得更好。军人一身绿色军装

一、新形式的挑战

宣传部，由于其工作的性质，本身就决定了这是一项重要但完成起来特别是出色地完成确实不是轻而易举的事；而今没有了秘书处，又少了新力量的融入，就显得特别困难。当然，这也不只是宣传部，也是院学生会所面临的事情。但是对于宣传部来说，这就意味着原来由十几个人共同协作的事情要由七八个人去做，原来要结合十几个人智慧结晶的方案要由七八个人去定夺，而且平心而论，我们部里的精英并不是现在留下的几个（当然也包括我），这对于一个依靠人才前进的部门来说可是万分不利的局面。

二、应对措施

首先，耐力的重要性是无与伦比的。面对困难，我们只有具备了坚持下去的信念，才能有战胜困难的可能性。如果这个组织缺乏这样的人，它早就运转不下去了，同时，我也相信，留下来的同志都是非常有耐力的，能够将学生会维系下去。

但注重耐心的同时，我们也不能忽略了策略。就比如说我们如何处理同副部们之间的联系上，我想应该做到两点：一是要用以前建立起来的同事关系解决各种问题，而绝不能过分依赖行政关系去强制命令。在我们铭记自己是一部之长记住自己责任的同时，我们也不能忘了，所有副部都是同我们一样经过一年努力而坚持到今天的，所以单纯的命令是绝不能解决问题的。二是我们应该在工作中建立自己的威信；就个人来说就是干各种事情我们一定要走在最前头，对于任务一定不要滥加推脱，从而使副部们能够从内心里接受；就副部来说，对他们应该采取牵制而不是压制的策略，我们要积极引导，并且不要总是整天一些鸡毛蒜皮的小事就把他们叫来，这样她们会很反感的，我想与其让她们带着抵触情绪干事，到不如“养兵千日，用兵一时”，平时一些我们自己能解决的事情就不劳烦她们了，但一有需要他们的时候，我要求她们必须要到，这样才能用最少的人解决最多的问题。

对于今年一年的活动安排，主席已经交代过让我们部将年度重要日程记下来，然而重新确定其中几件重要的活动来办，以减轻我们宣传部的负担，在这我代表本部所有人员向上级的体谅表示感谢，并且我们一定会以努力工作作为回报。

另外，我会结合本部情况，以及学生会事项进程开展一些自己部里的活动，但因人力有限，我会请其他部同事予以帮助。

三、活动计划及工作展望

1、负责本学期的学生会各部举办活动以及所有的其它学生工作的具体时间、地点、内容的通知。

2、重大节日的宣传工作。在确定具体日期后，根据需要做好文化节的对外宣传。

3、在网上做好历史系重大事件的宣传工作。和网络信息部合作，及时，完整地把历史系各重要活动粘贴到网上，使同学们能了解活动的具体内容和进展过程。

4、配合主席做好对外联系工作，举办一系列的题宣传活动。

5、对本学期的各项宣传工作进行备案。尽量详细、完整地把宣传工作记录保存下来做好重大事件的宣传工作，和各部.院播站以及院报密切合作，全方位多层次的开展宣传工作。

6、做好重大事件的宣传工作，和各部.院播站以及院报密切合作，全方位多层次的开展宣传工作。

7、提高自身的工作能力和素质，在提高工作质量的同时提高工作效率，使宣传部的工作开展的更加顺利。

8、配合所有其他兄弟部门的不可预见的活动的宣传，确保我院每项学生活动的顺利开展。由于我院本学期的工作多难免会有我们宣传的冲突，所以为使宣传工作到位，希望其他部门提前通知我部，以便我部有更充分的时间去设计，创作。

9、适时开展书法.板报.绘画等形式灵活的比赛，充分挖掘同学们的宣传才华，加强校园文化氛围，开发出一片新的宣传阵地。如：金秋书画展。金秋收画展是由院团委主办，院宣传部承，全校学生均可参与的文化活动。它以发掘艺术人才，丰富同学们的课外生活为宗旨，极大地调动了同学们参加活动的积极性。信息中心前橱窗文化建设。为充分利用信息中心前的橱窗，搜集一些有用的课外知识，在橱窗中展出，这对丰富同学们的知识具有重大意义。节日贺卡设计比赛。为表达对父母和老师的尊敬和感谢，在父亲节、母亲节和教师节前，在全校征集各类优秀贺卡。这不仅可以提高同学们的创新意识，还可以调起同学们对父母和老师们的感激之情，让他们自己敬一份孝心。

第2篇：总结一天的工作计划

总结一天的工作计划

篇1：每日工作总结模板

每日工作总结模板

每日工作总结 一、简明版工作日报

二、时间表版工作日报

每周工作总结模板

每周工作总结

每月工作总结模板

每月工作总结

篇2：每天的工作总结

每天的工作总结

解释一下表格填写要求：

1、按照PDCA循环（戴明环），将工作日志分为4个部分：计划、完成、检查、总结；

1、在“今日计划”里，标红的工作项目是当日重要的工作任务，必须优先完成；

2、每完成一项工作，就在“今日计划”里将该项工作上划删除线，同时在“今日完成”区进行填写，表示该项工作完成；

3、在“今日完成”区里的“ [临] ”代表临时的工作任务，不在“今日计划”中；

4、如果某项工作当日未完成，就用红字标注，下班后统一放置在后期的工作计划里；

5、每天在“检查”区里给自己打分，A为优秀，完成全部工作任务；B为良好，完成大部分工作任务；C为合格；D为最差。定期汇总分析，如果发现近期打分较低，就要考虑是否工作任务过重还是临时任务过多等原因，找到原因后就要想办法解决，免得压垮自己不说，工作任务也完成不了。

6、每天在“总结”区对今天的工作进行总结，成功的经验要加以记录并在后期的工作里推行，失败的教训要加以总结，避免以后再犯。

仅仅做每日工作记录是不够的，每周每月都要进行计划和总结。原理大同小异，都是在月初、周初的时候，对本期的工作目标、内容作总体的计划安排，设置优先级，然后每天记录。到月末、周末的时候，再进行总结，看看计划的工作是否完成，效果如何等等。

具体到产品经理这一职位的工作记录，首先我将自己的工作内容分解为5个方面：

1、市场研究：包括研究市场发展趋势、竞品分析、用户调研等；

2、产品设计：产品规划、需求整理、产品设计等；

3、项目开发：跟踪各类研发项目、对外合作项目的进度等；

4、产品运营：参与运营数据分析、客服、运维支撑，将运营数据、用户反馈转化为下一个版本的需求；编写各类产品文档扥等；

5、市场推广：为营销、市场提供相关的产品支撑等。

然后在月计划、周计划里，将当前的各类工作任务进行适当地安排。各类工作的时间、资源分配比例大致为：市场研究10%，产品设计25%，项目开发：20%；产品运营：35%，市场推广：10%。工作安排好后，每天就按部就班地执行下去，如果遇到临时任务，或者情况变化，随时都可进行调整。

经过大概1年的实际运用，我感觉自己越来越具备掌控工作内容的能力了。每天写工作日志，可以给你带来如下几点好处：

1、提高计划能力。有助于培养自己具备将整体工作目标，根据实际情况分解到日常工作里的能力。凡事预则立，不预则废。

2、提升执行能力。让你工作分清主次、更加专注、高效。制定工作计划后，还需要强悍的执行能力，确保工作一步一步完成，直到完成工作目标。

让你工作分清主次。重要的工作事先要多多安排资源、时间，不要

吝惜。不重要的工作可堆到一起统一处理，实在处理不完延期一

两天也不影响大局；

让你工作更专注。有任何临时的工作任务你先记下来，然后再安排

到某个日子某个时段，而不会打搅到你现在手上的工作；

让你工作更高效。将每日的工作安排到每个小时里，督促自己必须

按时完成工作，否则每天的工作总结会很难看。

3、增强业务能力。通过每天检查记录的工作内容，进行自省、反思、总结，不断积累工作经验，有助于增强业务能力。

最后我跟大家分享古希腊哲学家亚里士多德的名言：优秀是一种习惯。在工作和生活中，我们仰慕优秀的人，我们都渴望自己成为一个优秀的人，但是又似乎感觉优秀是一个遥不可及的目标，很难达到。其实，优秀离我们并不遥远，优秀体现在你的一言一行，你做的每一件事之中。有意识地培养好的工作习惯就是在追求优秀。追求优秀是一种积极的意识，这种意识可使一个人脱胎换骨，最终成就一个全新的你！

篇3：自己每天的工作计划

自己每天的工作计划

1）每天早上8：00点前必须到达售房部

2）早会安排在8:30前，安排工作，领读羊皮卷。

3）每天安排2-3小时的学习时间。（专业知识和管理方面的学习）

4）找同事演练沙盘和开场白，锻炼自己的语言组织能力和口头表达能力。

5）关心同事们的心情，找时间和他们闲聊，了解他们的学习工作和家庭情况。从而去发掘管理他们每一个人的管理方法。

6）晚会尽量在18:00点前开，是总结和讨论的过程，多听取大家的意见，自己在综合意见，培养自己总结和分析的能力。

7）晚上陪新同事值班，发现他们的问题，建议他们的处理办法。

8）有时间和同行联络下关系，交流下意见，汲取别人他们的经验，总结出自己风格的处事方法。

9）每天和家人、朋友聊天或一个电话问候，不要因为工作而疏远了和家人和朋友的关系。

篇4：业务员每日工作计划

业务员每日工作计划

一、想办法制订每日工作流程表 没有工作目标和每天时间安排的人，总是很悠闲，而有了明确的目标，对自己每天时间安排得比较满的人，是没有空闲时间的，每一点时间都会过得很有意义很有价值。所以，我们要养成每天制订工作流程表的习惯。1、对人力资源派遣业务员来说，工作表要把第二天要办的事、要见的人放在第一位，比方说和某客户约好第二天见面或量房，那你一定就要结合双方约定的时间和地点来安排自己的行程。最好在约定地点附近开展业务。2、工作表要学会预留出一段时间，不能把时间计算得很紧张。比方说，原定计划上午在附近工业区做业务，下午2：00去见一个客户，中间有半个小时的车程，而你就不能将时间排到下午1：30分才行动，至少应该留出半个小时的空隙，一则防止路上有意外，二则提前到场等待客户，给客户体现出尊敬感。3、工作表要随身携带，随时查看。你不可能每天都按照工作一丝不变地去工作，但至少工作表能够让你抓住主要的工作。二、一天时间安排（仅供参考）1、早会培训学习（8：30—9：00）我们建议每个公司都举行早会培训，把业务员和经理集中在一起，如果部门较大，也可以单开业务部门的早会。早会每天安排一个主持人，一个讲师，每人轮流做主持人和讲师，大家创造一个内部学习和培训、人人参与的平台。早会时间不能开得过长，半个小时到40分钟就行，内容可以循环推进。2、业务跟进（9：00

—10：00）业务员参加完早会培训以后，要与经理进行单独沟通，业务员可以将客户的新消息、新要求、新想法向人力资源派遣业务经理汇报，同时也要督促人力资源派遣业务经理的工作，以免人力资源派遣业务经理因自己的工作繁忙而耽误你的客户，与人力资源派遣业务经理沟通做到更好地协调与客户之间的关系。3、打电话（电话拜访、电话跟进）（10：00—12：00）与人力资源派遣业务经理沟通以后，业务员要对客户进行电话拜访或电话跟进，一般来说，到了十点以后，客户也过了上班初的忙碌期了，打电话正是好时候。业务员最好在公司里打电话，一则方便电话记录，创造更好的电话沟通环境，二则如果有客户需要工人，也好及时与人力资源派遣资源部取得联系，客户有新想法也可直接与人力资源派遣业务经理进行沟通。业务员要养成每天跟进客户的习惯。4、（12：00—14：00）吃饭加睡午觉。5、到附近工业区展开行动（14：00—17：00）这一段时间主要用于联系新客户，培育自己的客户资源。当然也要根据实际情况，如果附近工业区需要工人，就要提前去附近工业区，早会可以不开，电话可以不打。晚上回公司的时间也可早可晚。6、回公司打电话（18：00—19：00）如果业务员搜集到了很多的客户电话号码，我建议下午早回公司，在公司给客户打业务电话，这一段时间打电话的效果最理想。7、晚上要进行客户分析 业务员晚上下班后，要养成对自己白

天所联系的客户进行分析的习惯，可以结合公司推出的《客户分析表》，只有对客户进行准确分析定位，才能找到与客户进行更好沟通的技巧和突破点。第二天早上，要将客户分析的内容与人力资源派遣业务经理或主管进行沟通。8、晚上要列出当天名单（客户、人际关系）希望你每天都能在自己的名单上增加新的人员，将客户信息和新结将近朋友的信息，完整地进行登记，每天增长的名单，就是你业绩持续增长的法门。8、22点准时睡觉。为了第二天的作，一定要休息好！计划二：每日工作计划 一、想办法制订每日工作流程表没有工作目标和每天时间安排的人，总是很悠闲，而有了明确的目标，对自己每天时间安排得比较满的人，是没有空闲时间的，每一点时间都会过得很有意义很有价值。所以，我们要养成每天制订工作流程表的习惯。1、对家装业务员来说，工作表要把第二天要办的事、要见的人放在第一位，比方说和某客户约好第二天见面或量房，那你一定就要结合双方约定的时间和地点来安排自己的行程。最好在约定地点附近开展业务。2、工作表要学会预留出一段时间，不能把时间计算得很紧张。比方说，原定计划上午在小区做业务，下午2：00去见一个客户，中间有半个小时的车程，而你就不能将时间排到下午1：30分才行动，至少应该留出半个小时的空隙，一则防止路上有意外，二则提前到场等待客户，给客户体现出尊敬感。

3、工作表要随身携带，随时查看。你不可能每天都按照工作一丝不变地去工作，但至少工作表能够让你抓住主要的工作。二、一天时间安排 1、早会培训学习（8：00—8：40）我们建议每个公司都举行早会培训，把业务员和设计师集中在一起，如果部门较大，也可以单开业务部门的早会。早会每天安排一个主持人，一个讲师，每人轮流做主持人和讲师，大家创造一个内部学习和培训、人人参与的平台。早会时间不能开得过长，半个小时到40分钟就行，内容可以循环推进。2、设计跟进（8：40—9：00）业务员参加完早会培训以后，要与设计师进行单独沟通，业务员可以将客户的新消息、新要求、新想法向设计师汇报，同时也要督促设计师的工作，以免设计师因自己的工作繁忙而耽误你的客户，与设计师沟通做到更好地协调与客户之间的关系 3、打电话（电话拜访、电话跟进）（9：00—9：20）与设计师沟通以后，业务员要对客户进行电话拜访或电话跟进，一般来说，到了九点以后，客户也过了上班初的忙碌期了，打电话正是好时候。业务员最好在公司里打电话，一则方便电话记录，创造更好的电话沟通环境，二则如果有客户需要量房，也好及时与设计部取得联系，客户有新想法也可直接与设计师进行沟通。业务员要养成每天跟进客户的习惯。4、到小区展开行动（9：30—17：00）这一段时间主要用于联系新客户，培育自己的客户资源。当然也要根据实际情况，如果

小区交房，就要提前去小区，早会可以不开，电话可以不打。晚上回公司的时间也可早可晚，如果小区客户下班后较多，就可以晚回去 5、回公司打电话（17：00—18：00）如果业务员搜集到了很多的客户电话号码，我建议下午早回公司，在公司给客户打业务电话，这一段时间打电话的效果最理想。6、晚上要进行客户分析 业务员晚上下班后，要养成对自己白天所联系的客户进行分析的习惯，可以结合公司推出的《客户分析表》，只有对客户进行准确分析定位，才能找到与客户进行更好沟通的技巧和突破点。第二天早上，要将客户分析的内容与设计师或主管进行沟通 7、晚上要列出当天名单（客户、人际关系）希望你每天都能在自己的名单上增加新的人员，将客户信息和新结将近朋友的信息，完整地进行登记，每天增长的名单，就是你业绩持续增长的法门。计划三：每日工作计划 前国家足球总教练米卢说：心态决定一切！我相信幸运之门总是对天道酬勤的人敞开着，世界上没有卑微的工作，只有卑微的工作态度。作为一个销售代表，只有用谦卑的心态，积极的心态去面对每一天的工作，成功一定在不远处等着你我。在做销售的过程中，我发现一个奇怪的问题，对于一个新开发的市场，一个业务能力不强的销售代表，但只要他准备的充分，他的业绩一定高于一个业务能力比他强，但没有准备的业务代表，为什么呢？虽然在销售的过程中，受很多相关的因素影响，但最主

要的是你要明白你要做什么？没有一流的销售员，只有一流的准备者。也许销售代表的工作周而复始，每天重复着昨天的工作内容，但是要明白，你每天所面对的客户是不一样的。海尔的张瑞敏曾说过这样一句话：简单的事情重复做，就能做成不简单的事。要让自己的每一天过的平凡，但不能平庸。一个销售代表从起床开始到上床休息，这一天都要做哪些事情呢？培训笔记整理如下，也许对刚入行的朋友有所启示。1、上班之前准备工作 每天要按时起床，醒来之后要迅速起来。告诉自己，新一天的工作就要开始了，要充满活力，可以适当的运动一下。整理好仪容，检查一下是否带齐了销售的必备用品，如名片、笔、笔记本、产品资料等。上班途中，能够热情的和认识的人打招呼，如果可能的话，可以看一下当天的报纸或者近期的新闻等。尽量提前10——20分钟到公司，主动参加公司上班前的扫除活动。简单的说，上班之前要有一个积极的心态，要有一个快乐的心情！2、到公司签到之后 向主管或有关负责人简单汇报自己的工作计划，明确当天的销售目标和重点，并详细拟订拜访路线，及补救措施，计划越详细越好。出门之前，先和预定的拜访对象电话联络、确认，并检查所带的销售工具是否

齐全： 1）产品的目录，定货单、送货单 2）和客户洽谈的相关资料：如名片、客户资料、客户记录、价格表、电

话本、记录本、计算器、商品说明书、样品、产品照片、产品的广告以及其它宣传资料等。3、拜访前的准备事项 1）了解被拜访对象的姓名、年龄、住址、电话、经历、兴趣、性格、家庭情况、社会关系、最近的业务情况等。2）要随时掌握竞争对手的销售情况及一般客户对他们的评价，了解同行及相关产品的最新变动及产品信息。3）做好严密的拜访计划，并配合客户的时间去拜访，设法发现有决定权的购买者，并想办法去接近他。4）准备好交谈的话题，要做好心理准备，对于对方的询问和杀价要有对策，做到心中有数。4、见到客户之后 1）有礼貌，清楚的做好自我介绍，态度要温和、不卑不亢。2）要认真听取对方的讲话，并表示关心，询问对方时，口气要平稳。3）要懂得抓住客户的心，首先自己要做到以下几点： ①要有信心 ②态度要真诚，争取对方的好感 ③在谈话中，要面带微笑，表情愉快 ④用语要简洁，不罗嗦，问话清楚，能够针对问题 ⑤注意对方的优点，适当的给予赞美 ⑥在商谈的过程中，不可与客户激烈争论 ⑦诱导客户能够回答肯定的话语 ⑧能够为对方着想，分析带给他的利益最大化 4）与客户商谈必须按部就班 ①见到客户，首先是问候，敬烟，接着聊天，赠送礼品 ②进一步接近客户，激发对产品的兴趣 ③告诉客户产品能带给他的利益 ④提出成交，促使客户订购或当即送货 ⑤收货款 ⑥一笔业务做成后，不要急于离去，要和客户继续交谈，以期建立一种长期的合作关系，并告诉他，随时能够为他提供服务。5、下班后，检查每天的工作，总结得失 1）详细填写每天的业务日报表 2）检查是否按计划开展业务，是否按计划完成任务 3）写出每天的营销日记，总结工作方法，对客户提出的抱怨要及时处理，并做好备忘录，及时汇报给上级主管。4）营销日记的内容包括： ①工作情况描述 ②对工作得失的总结、意见及建议 ③改进的方法 ④客户的意见及建议 ⑤如何处理 ⑥工作感悟及感受 6、列出第二天的工作计划 1）对于需要紧急处理或特别重要的事情，列入第二天优先办理的事项中。2）确定工作重点，拟订初步拜访路线，排除不重要的事情。3）需要预先约定时间的客户，约好见面时间 4）销售目标及所需公司其它部门的相关配合工作 对于销售代表来说，能够按照计划完成一天的销售，使自己的客户满意，这将是最大的欣慰。但对于一个成功的销售代表来说，能否为客户提供全方位的服务，将是他能否成功销售的基础。当然，销售代表的工作充满着变化，要能够灵活的掌握时间，灵活的去面对客户，灵活的运用销售技巧。同时，要分清主次和轻重缓急，道理虽然是这样，但要知道，这个世界上唯一不变的就是变化。用规范的行为准则要求自己，但不能象绳子一样拴住自己的手脚，影响了发挥。以上是一些大公司的流程。如果是小公司可以简单一些做好总结和第二天的计划。及一周的计划和

月总结！

篇5：工作总结及工作计划

广州市···环卫···公司

工作总结及工作计划

尊敬的领导：

您们好！

通过项目部全体人员共同努力，顺利的完成了领导交给的任务；现将 年工作总结如下，总的体现以下几个方面：

一、建立和健全各项规章制度，加强监督和管理；

我们严格执行公司的各项规章制度，并针对不健全的规章制度进行了补充。并制度上墙，奖罚分明。

二、严格考勤制度，规范作业；

我们的工人作业时间是零晨05：00——晚上10：00，富华市场作业至晚上11：30时结束。实行两班倒制，并安排了部分工人固定加班，确保保洁无空档。

管理人员平时早上7：00到岗，检查大扫情况，对于大扫不能按要求完成者，我们会在第二天早上05：00到该岗位查找原因，然后对该工人进行培训，直至达到标准为止。对于迟到、早退行为给予警告扣分处理或调动工作岗位。

三、加强巡查，督促，注重现场解决问题；

在检查中，不放过每个角落，发现问题时，我们会注重查清原因，及时纠正错误，现场培训工人规范作业，以点代

面宣传教育，并检查同类的问题，加强注意细节作业，正确及时解决问题。

四、大胆探索，总结经验；

项目部每月召开一次例会，总结工作经验，把问题拿到会上共同探讨，找到最好的解决办法，让好的管理方法大家一起分享和学习。对好的方面进行表彰、宣传，对发现的问题共同探讨、分析，并提出要求，迅速有效整改。

五、克服困难，努力提高环境卫生质量

环卫是个特殊性的工作岗位，休息日和节假日，是我们工人望尘莫及的，别人放假休息时，我们就要加班加点的忙碌。市民的素质还无法达到创文要求，乱丢烟蒂、纸屑、塑料袋，扫垃圾出门、乱涂乱画、边吃边丢及高空抛垃圾的现象比较普遍，我们针对各个岗位的特殊性，制定不同岗位作业程序，攻固卫生质量，并每月评选优秀员工，给予奖励，提高工人的积极性，号召全体工人向其学习，时时刻刻思考管理方法，努力提高环境卫生质量。

我们存在的问题包括以下方面：

1、一线环卫工人工资待遇低，人员老龄化严重，身体健康状况差。作业应急能力弱。

2、队伍稳定性不强，人员流动性大；

3、目前项目部正常作业的水平还不能达到其创文标

准；

针对我们存在的问题，我们一直都在进行调整，调配！加强巡查监督和管理；为 年更好的提升我们公司负责范围的卫生质量，计划如下：

一、并做好员工的思想工作，稳定队伍，给每位员工创造一个良好的就业环境；并在公司可接受范围内提高工人待遇。

二、做好新工人入职前的培训工作，强化安全作业的重要性，严格管理，加强巡查，并定期培训相结合，以安全作业为基础，努力提高作业质量标准；

三、精益求精,不断提高自己的管理水平,充分发挥领头羊的作用,实现职业理想和个人价值；

四、加强管理人员业务水平培训工作，提高管理人员综合素质，为队伍的健康发展做榜样；

五、合理安排岗位；按岗位的垃圾量及保洁难度系数为调整依据，合理安排每一个岗位，确保保洁质量。

六、顾全大局，发扬舍小家为大家的精神，做好每一天的环卫清洁工作，让每一个人都是优秀城市美容师。

我们有理由相信,在花都区各部门领导的指导下，全体员工不断的努力。我确信嘉仁芝项目部有信心圆满完成领导交给的任务，为花都区城市蓬勃发展做出自己应有的贡献！致此

敬礼！

环卫刘坤

年 月日

第3篇：教师一天的工作计划

教师一天的工作计划

篇1：幼儿教师一天的工作安排

幼儿教师一天的工作安排

7：00准时到幼儿园

7：00---7：15开窗通风，用消毒液擦拭孩子所能碰及到的物品，为幼儿水杯消毒20分钟！期间有来园幼儿要做好晨间检查，看体温表、督促该幼儿洗手、脱外套，提醒幼儿安静的游戏！为拿药的幼儿做好用药记录（一名教师完成）

7：15---8：30为幼儿打水，准备上课要用的教玩具，期间要整理幼儿来园上交的体温表，装订详细写明时间班级等情况，如有幼儿忘记那体温表，要为幼儿量体温后再登记体温表，8：30准时上交。

8：30---9：00准备早操（幼儿分组上大小便、喝水），叮嘱幼儿穿好外套记好鞋带！到点准时做操

9：00准时上第一节课期间还要为幼儿再消毒桌面（另一名教师）

9：20左右分组洗手拿水杯为幼儿加点，大约半个小时左右

9：20---10：00幼儿自由活动，看书或者完活动区，教师要关注每位幼儿的表现，即使给与肯定或者纠正，并在活动去结束后做活动总结。

10：00---10：20第二节教育活动

10：20---10：30幼儿分组大小便，战队外出户外活动，教师要为幼儿准备户外活动的器械。

10：30---11：00幼儿户外活动，教师要关注每位幼儿的活动量、安全以免出意外事故。

11：00--

篇2：教师每日每周每月每学期常规

教师每日要做的事

1、想想怎样过好今天，怎样才能充满活力，以饱满的激情和热忱投入到一天的教育教学工作中；

2、认真计划或思考一天要做的主要事情；要将自己的目标深深印在脑海中，不可忘记；

3、课前了解学生，充分备课，上好一天的课；

4、课堂注意观察和了解学生，善于发现每一个学生的优点；

5、有课的教师，要提前走出办公室，上课铃声落走进教室，进教室面带微笑；

6、教师上课期间不得坐着讲课、看其它书报；

7、严禁上课期间接、打手机；

8、上课期间不得随便走出教室，不得随意让学生离开教室去拿用具，更不准把学生赶出教室；

9、不经教导处批准，教师不得私自调课；

10、精心设计作业，认真地批改或讲评作业；

11、用心对待每件事，认真做好每件事，把教学工作做细做实，关注到教和学的每个细节；

12、在自习课或课余时间到自己所教的班级当面辅导一次；

13、再次熟悉和完善已经准备好的明天的课；

14、教师衣着整洁、朴素、大方、得体，不浓妆艳抹，不佩带易转移学生注意力的饰物。

15、和两名以上学生沟通或交流一次，主动倾听他们对教学的意见和建议；

16、与同事交流一次教学心得；

17、再忙也要抽出一定的时间阅读（报刊、书籍、络），汲取新知识，获得新信息；

18、抽出时间参与不少于半小时的文体活动，保证体育锻炼或娱乐的时间；

19、想想我今天为什么而感到自豪，我应对什么心存感激；用心体味一下今天的工作给你带来的美和乐趣；

20、勤于思考、善于小结，反思一天的工作，发现自己一个成功之处，获得的一个感悟等，并找出一个问题（或教训）；抽出时间撰写一则读书笔记或教育日记（或随笔）；

教师每周要做的事

1、认真计划一周要做的主要事情；

2、上好本周的课，备好下一周的课；

3、就教育教学工作和一位同事进行一次较深入的交流；

4、通过多种形式和一名以上学生家长联系，家校结合，及时沟通了解学生学习动态；

5、至少听一节不同学科教师的课并与其交流；

6、阅读一篇教育教学论文或者一本教育论著；

7、参与一次教育理论学习或研讨，参加一次教学研究（校本教研）活动，了解教育信息，关注教学动态及教学中发现的问题；

8、与班主任进行一次沟通交流，了解学生思想动态。

9、想想本周我为哪些事情而感到自豪，用心体味一下本周的工作给你带来的美和乐趣；

10、对一周的工作生活进行反思、总结，发现成绩，找出不足，把每天的教后反思汇集整理，写一篇教育教学周记或一篇有自己见解的教育短文。

11、对下周工作进行计划安排。

教师每月要做的事

1、按时完成政（业）笔记、教案、听课记录等；

2、回顾本月所学知识，迎接月考；

3、写好每次月考的试卷分析；

4、开一次教情学情分析会；

5、每月末，对照自己的计划，检查任务完成情况；

6、每月检查学生大小练习册、作业等最少一次。

教师每学期要做的事

1、制定学期个人学习或进修计划；

2、认真学习研究所教学科课程标准（教学大纲）

3、通读（或浏览）本学期的使用的教材，总体把握本学期的教学内容；

4、通过各种形式了解所任班级每个学生的学习、生活、思想和家庭现状；

5、在本期正式开学前，根据上级要求和课程标准，结合班级学生特点，制定本期教学工作计划；

6、以一周为单位，提前一周分别备好每一周的课；

7、以电话、家访、家长开放日、家长会等形式至少与每位学生的家长单独沟通一次；

8、以多种形式（如问卷、谈话、面批、个别辅导、座谈）等形式定期主动倾听学生对教育教学工作的意见和建议。

9、依据课程标准，定期对学生学业情况进行检测，对检测结果进行分析，有针对性的对学生进行分析指导，同时对下一阶段的教学做出调整；

10、读一至两本教育教学论著，参与一项课题研究，写一篇较高质量的教育教学论文；读一本教育文艺类或其他领域的书。

11、将日常教学中的灵感、心得、感悟、教训、搜集、整理和总结，结合教育理论学习，写成一篇论文，争取发表。

12、将本学期的工作进行回顾、反思、并总结成文。

篇3：教师六个一工作计划 2

教师六个一工作计划

万顺中心校高春华

一、具体内容

1、编写好每一节课的能体现新课改理念的课堂教学设计

教师在每一节课的教学设计中，要能够溶入新课程改革的理念，要能够清晰地体现出对课堂各环节中教师和学生活动的安排，能够清晰地体现教师教什么、怎么教和学生学什么、怎么学，能够体现学生主体作用的发挥。

2、展示一堂运用现代化教学手段的新课改背景下的优质公开课每位教师每一年学度至少要上一节运用现代化教学手段且能够体现新课改理念的优质校级（或校级以上）公开课。

公开课应有书面教学设计，应有授课教师本人独立（或基本独立）制作的课件，应有三位以上同学科教师的听课记录及客观公正的点评。学校要安排好公开课的课表。要积极组织教师学习现代教育技术，力争使每一位教师都能够运用现代化教学设备辅助教学。

3、写好每一天的教学日志或教学反思

教学日誌或教学反思要针对自己的教学实际，要有感而发。更主要的是要善于将自己在反思中的所感溶入到今后的教学工作中，逐步提高教学业务水平。

4、撰写一篇有创意、有特色的教育教学论文或教学案例

教师在每一学年里，至少要写出一篇结合自己本学科教育教学实践的、有创意的、有特色的教育教学论文或教学案例。论文或案例要能够体现从实践上升到理论、用理论指导实践这一基本原则。要避免空洞和泛泛而谈，杜绝抄袭。

5、独立编制一套有水准、有价值的本学科综合性检测试卷

教师在每一学期里，要独立编制一套本学科的综合性检测试卷。试卷要既能检测学生的学识积累，更能挖掘学生的创造潜能。试卷要能充分体现新的教育教学理念。试题要尽可能原创，力避东拼西凑。

6、提供一份帮扶潜能生行之有效、可资借鉴的经验材料

教师在每一学年度要书面提供一份帮扶潜能生的经验介绍材料，材料要真实，要确实是自己在教育教学过程中帮扶潜能生的经历。材料一定要有具体的案例。

盼望在不断的学习、进去之后可以让自己的综合素质更

上一层楼！

篇4：楼层值日教师工作计划

楼层值日教师工作计划

按照学校总体部署及现实要求，任课教师值日的工作制度，值日教师是本校在一天内的全面负责人，是学校制度在这一天的执行者。所以各班的纪律卫生、精神面貌、整体秩序等，很大程度上取决于值日教师的工作。为确保学校有良好的教育教学秩序，使值日工作更加科学化、常规化、制度化，我制定本学期值日教师的工作计划:

一、工作原则方面：

（—）及时准确性原则

必须及时准确地将处于动态的学生状况及时反馈到班领导和学校主任，以便学校领导及班主任及时解决问题。

（二）公正客观性原则

作为每天各班德育量化评比的负责人，责任重大，因此要有高度的责任感，检查时必须做到“统一标准，统一要求”。

（三）勤查勤记原则

对学生的两操、卫生清扫要勤于检查，勤于记载，勤于处理，坚决克服值日工作的偶然性和随意性。

二、工作时间方面：

值日时间：任课教师值日为每节课课间以及中午午休。

三、工作职责方面：

1、值日教师在值日期间佩戴值日标志，负责每天学生卫生、纪律、两操的检查和管理，做好记录，值日教师要指导好学生会对各班进行

公平、公正的检查，并及时把情况反馈给班主任。

2、参与监督该楼层学生佩戴校牌、穿着校服、仪容仪表和言谈举止，及时处理。

3、对学生经常出现的问题和违纪行为及时向班主任和年级主任反馈。

4、协助处理学校内学生发生的突发事件（校外人员滋事、学生打架、意外受伤、生病等，及时与班主任联系或报告学校领导）。

5、维护课间楼层的纪律和环境卫生的保持。

6、按时规范地填写好《教师值日工作记录表》，并在每周五准时上交。

四、工作要求方面：

1、按时到岗，杜绝漏岗、溜号等，有事与学校领导请假。

2、协调好同事之间的关系，积极配合好班主任和年级组的工作。 值日教师必须树立责任意识和服务意识，对学生管理工作高度重视，确保校园平安、校令畅通，教育教学秩序正常。值日教师的工作将纳入期末量化考核。

篇5：XX年小学教师个人工作计划

在经过了XX年一年的教学后，我顺利的进入到了XX年，在新的一年，我有很多的事情要做。在总结过去一年的工作得与失之后，我想到了XX年我要做的事情，就是要对XX年的不足之处做出更大的改进，为了更好的发展，我决定要这样做。XX年，我在总结自己的不足之处和不断的发展后，我对自己说，应该做的更好一点，这是一直以来对我自己的要求，我能够做好，我也必须做好！送走了上学期的教育教学工作，我们迎来了新的学期，回顾过去，展望未来，为使本学期的工作更有成效，特制定计划如下： 一、指导思想 以邓小平理论、三个代表为主要方针，以新课改启动为主要契机，以提高自己的师德水平、教育教学效果为主要目标，全面贯彻学校的各项任务，通过自主钻研、学习等方式，全面提高自身的综合素质。二、重点工作 １、通过对《教师法》《义务教育法》校规、校纪的学习，用自检、自查的方式提高师德水平。２、提高课堂教学质量，提高教学效率。３、积极进行基本功的训练，提高基本功的水平。４、认真学习、结合新课改的理论，进行资源包的学习。５、抽时间进行校园的建设，争取评出先进。三、奋斗目标 1、师德考核达到良好以上。2、使全班学生的考试成绩全部合格。3、基本功验收合格。4、认真完成继续教育任务，真正学有所得、学有所获，结合新课改的精神理念，逐渐改变教育教学模式。5、努力更改校园的建设，提高自身的综合素质，尽快使校园建成为“绿校园”。四、具体措施 １、利用业务学习等时机，深入学习《规范》，经常向师德先进的教师，对照先进人找差距，从而不断提高自身的师德水平。２、处处严格要求自己，以身作则，为人师表，时时做学生的表率。３、课前认真钻研教材、学生，深刻领会教材内涵，准确把握教材的深浅度 ４、在课堂教学中，大胆创新，努力创设宽松、民主和谐的气氛，充分发挥学生的主体作用，把课上４５分钟还给学生。５、坚持用标准音、规范字教学，认真搞好基本功训练。６、参加学习时认真记录，认真完成随感，案例等书面材料。７、改进教育教学方法，从心灵上与学生沟通，既做他们的良师、又做他们的益友。８、抢时间大力推进校园的建设，尽早实现绿工程。现实情况下，我在一年里取得很大的发展，也是一个不大现实的事情。任何事物的发展都是从量变到质变的过程。我相信只要我在平时的时候能够认真做好自己的工作，努力每一天，能够每天进步一点点，那么在经过长时间的积累后，我一定会取得更大的进步的，这是我一直以来最认可的事情，相信在今后的工作中，我能够做的更好，我会在经过长时间的积累后完成质变的过程的！

篇6：XX小学教师个人工作计划

XX小学教师个人工作计划

小学教师个人工作计划

在经过了XX年一年的教学后，我顺利的进入到了XX年，在新的一年，我有很多的事情要做。在总结过去一年的工作得与失之后，我想到了XX年我要做的事情，就是要对XX年的不足之处做出更大的改进，为了更好的发展，我决定要这样做。XX年，我在总结自己的不足之处和不断的发展后，我对自己说，应该做的更好一点，这是一直以来对我自己的要求，我能够做好，我也必须做好!送走了上学期的教育教学工作，我们迎来了新的学期，回顾过去，展望未来，为使本学期的工作更有成效，特制定计划如下：

一、指导思想

以邓小平理论、三个代表为主要方针，以新课改启动为主要契机，以提高自己的师德水平、教育教学效果为主要目标，全面贯彻学校的各项任务，通过自主钻研、学习等方式，全面提高自身的综合素质。

二、重点工作

1、通过对《教师法》《义务教育法》校规、校纪的学习，用自检、自查的方式提高师德水平。

2、提高课堂教学质量，提高教学效率。

3、积极进行基本功的训练，提高基本功的水平。

4、认真学习、结合新课改的理论，进行资源包的学习。

5、抽时间进行校园的建设，争取评出先进。

三、奋斗目标

1、师德考核达到良好以上。

2、使全班学生的考试成绩全部合格。

3、基本功验收合格。

4、认真完成继续教育任务，真正学有所得、学有所获，结合新课改的精神理念，逐渐改变教育教学模式。

5、努力更改校园的建设，提高自身的综合素质，尽快使校园建成为"绿校园"。

四、具体措施

1、利用业务学习等时机，深入学习《规范》，经常向师德先进的教师，对照先进人找差距，从而不断提高自身的师德水平。

2、处处严格要求自己，以身作则，为人师表，时时做学生的表率。

3、课前认真钻研教材、学生，深刻领会教材内涵，准确把握教材的深浅度

4、在课堂教学中，大胆创新，努力创设宽松、民主和谐的气氛，充分发挥学生的主体作用，把课上45分钟还给学生。

5、坚持用标准音、规范字教学，认真搞好基本功训练。

6、参加学习时认真记录，认真完成随感，案例等书面材料。

7、改进教育教学方法，从心灵上与学生沟通，既做他

们的良师、又做他们的益友。

8、抢时间大力推进校园的建设，尽早实现绿工程。

现实情况下，我在一年里取得很大的发展，也是一个不大现实的事情。任何事物的发展都是从量变到质变的过程。我相信只要我在平时的时候能够认真做好自己的工作，努力每一天，能够每天进步一点点，那么在经过长时间的积累后，我一定会取得更大的进步的，这是我一直以来最认可的事情，相信在今后的工作中，我能够做的更好，我会

在经过长时间的积累后完成质变的过程的!注：

篇7：小学语文教师工作计划

小学语文教师工作计划

一、指导思想：

语文教学是学校的重要工作，是学生整体素质的重要组成部分，为了迅速提高我校的语文成绩，抬升学校的综合地位，特此制定学校的语文教学计划。本计划以提高教师素质为基础，以解放思想、一心一意抓课堂教学为重点，以干事创业、放开手脚抓质量为突破口，以新课程标准为指针，以提高学生的创新能力和语文综合素养为目的，真抓实干，扎实工作，狠抓作文教学和写字教学,为我校语文教学成绩的全面提高而努力。

二、工作目标：

进一步加强教师培训与指导，掌握一定的语文学科渗透

主题的方法，特色教学落实得更好。完善教师课堂教学评价，突出课堂教学的活动化。整合教育资源，努力构建作文“活动化”的课堂教学模式。抓好信息技术与课堂教学整合，提高教师制作课件，充分利用多媒体进行语文教学的能力。继续加强大阅读，课内指导，课外阅读，提高学生的阅读水平，丰富学生的语言积累。确立大语文观，开展丰富多彩的实践活动。树立科学的发展观，提高教学质量。采取一切可行的方法，提升学生的语文整体素养，包括学生的听、说、读、写的能力，提高学生的语文品位，培养高素质的一代新人。

三、工作内容

1、本学期语文组要加大组织学习新课程标准和研究新教材的力度,结合本校存在的问题,有重点的组织专题性学习。

2、继续加强研究新课改下的课堂创新,这学期我们也要走出校门,借鉴他山之石,研究小学语文精读课,略读课,写作课,口语交际课,综合实践活动课的教法、学法和评课标准。

3、继续抓好作文教学,搞好同上一节作文课的活动。同时也抓好活动课教学.语文活动课教学是语文教学的重要组成部分,它包括课外阅读,课外写作,听说活动和参观访问活动等。

4、继续加强大阅读，课内指导，课外阅读，提高学生的阅读水平，丰富学生的语言积累。

5、结合学科特点,建立能促进教师和学生个体发展的学科评价方案,进一步推进小学语文教学常规的改革创新.

四、工作措施：

1.狠抓课堂教学。坚决反对教师逐段讲解的教学模式，把学习的权力交给学生，让学生自读自悟，教师精讲点拨，积极引导，培养学生的语文能力。课堂气氛要活泼，使学生的思维活跃，避免死气沉沉。低年级语文教师一定要解决好识字、朗读、口语表达的问题，让学生真正识好字、写好字，把课文读好，多看书、多背书，增加语言积累，加强口语表达的训练，为中高年级的作文教学打好基础，中高年级的语文教师一定要解决好阅读和写作，扎扎实实的采取有效的措施提高学生的阅读能力和写作水平。

2.加大教材的钻研力度，要求所有的语文教师尽快熟悉小学阶段自己所教的各年级的语文教材及教学要求，做到心中有全局，脑中有整体，从而准确、全面的指导自己的语文教学，预防出现教学的疏漏。

3.加大课外阅读量，增加课外阅读作业，让学生在课外博览群书，广泛摘录，按新教材的要求指导学生保值保量的完成任务，切实提高学生的语文综合素养。

4.语文教师要加强学习，提高自己的语文素养。重点包括阅读水平和写作水平。要给学生一滴水，教师必须有一桶

水，而且必须是一桶活水。语文教师要把提高学生的语文学习兴趣放在首位，要用自己的教学风格、教学风度、语文修养感化学生，让学生喜欢你，从而喜欢你所教的语文课。

5.各个年级阶段的语文教师要有对工作高度负责的精神，切实搞好语文教学工作，努力使学生的知识不出现亏空，努力做好接力棒的传递工作。

6.加大周记写作力度。要求学生养成周周写周记的习惯。周记的范围，教师要告诉学生可以写一天来自己的所见、所思、所闻、所感，也可以写读书笔记、读后感、心灵感悟等，总之，不要使学生产生惧怕感。

7.加大阅读教学力度。对讲读课文，教师一定要指导学生学会分析课文，切实教给学生学习的方法。对略读课文，教师不讲，由教师根据考试时阅读题的模式，发挥集体的智慧，每人出一份出相应的阅读训练题，然后进行整合，作为本课的阅读训练题，打印出来，发给学生，让学生独立完成，然后教师集体订正，以此训练学生的阅读能力。

8.加大作文教学与批改力度。学校要求每一名语文教师每学期要上一节写作或讲评公开课，并且将上课日期上报教导处，教导处做好记录，并要求语文组所有成员进行听课，并做好听课和评课准备。同时，语

文教师对每一单元的作文教学，要求学生的作文人人过关。同时要扩大学生阅读量，增加课外阅读作业，开设课外

阅读汇报课，让学生广泛涉猎，增加语文写作素材。对作文的批改要做到面批或精批细改，不求数量求质量，努力使每一名学生的任何一篇作文都达到课标要求。

10.重视朗读教学，希望每位教师在备课之时要备朗读。注重学生的朗读能力。

本年度安排大致如下：

时间工作内容

教师学习语文组教学计划，提出意见。

各教研组召开组员会，讨论并制定各组的教研计划和实验课题的制订(要切实可行的方案)。

各组分年级讨论本年级要上哪个单元的作文内容。

看相关的碟子，分析得失。(个别教师的、名师的作文)

填写后进生的计划和补救措施，以及每月的家校联系卡。组长进行每月一次的常规检查，做好小结。

半期考试的总结及教学经验交流活动。

学生的写字比赛。

组长进行每月一次的常规检查，做好小结。

十一月

十二月

一月期末的复习计划的制定。

组长进行每月一次的常规检查，做好小结。

期末的教学总结，实验课题总结。

四个一的交流小结。

各班交班级的后进生的联系卡。

篇8：教师个人成长计划

教师个人成长规划

(XX——XX年度)

XXX XXX

我在工作中能认真钻研教材,认真备课,认真上课.热爱每一个学生.虽然在低段数学教学中已经有一定的经验.但也存在很多的不足.比如平时学习理论比较少,撰写文章比较少.虽然经过课程改革的洗礼，在教育观念方面有了明显的转变，但是，由于自己的惰性，还需不断学习，特别是业务方面的知识、理论。

一、个人基本功的扎实与提高。依据新课程标准实施纲要，结合自己的数学学科特点及学校发展需要，向优秀教师学习，努力使自己各方面有所进步。

二、阶段发展目标争取在一年内教科研水平有大的提高，在教学上努力改变学生的学习方式。

三、发展规划

1、在学习中成长

1）精读书籍，积极反思本人打算在一年里大量阅读书籍，做好读书笔记，使知识不断积累，思想与时俱进，使自己的素养不断提高。用先进的教育思想、教育理念武装自己的头脑。在学习内容的选择上：每周阅读两篇教育教学文章，每月通读一本教学杂志，每学期精读一本著作，并让所学知识在实践中运用，摘录自学笔记并写相应的反思。争取坚持写教育教学随笔，养成及时反思和勤于积累的习惯。每天练习粉笔字、钢笔字。

2）专业引领，注重实效积极主动地参与学习，能自觉的吸纳新理念，摒弃旧观念。理论的学习，交流的碰撞，能使我们更好地认识自己，反思自己，改变自己，明确自己在课改中的责任和角色，懂得把专家的理念变成课堂的实践。

2、在培训中成长在推进课程改革的过程中，学校为教师创造了良好的学习环境与优质的培训资源，我要利用培训、听课的机会，努力向专家、名师、优秀教师学习，使自己的教学方式、方法以及手段有更大的发展和成功。认真对待自己的每一堂课，每一堂课争取有一个亮点，要逐渐完成从一个合格型教师向特长型教师的转变，多学习他人经验，经常反思自己的不足，一步一个脚印，踏踏实实的去实现目标。

3、在反思中成长

1）自我说课，即自己对自己说课，要求自己用简洁准确的语言叙述教学设计中的思维过程，使自己内部思维活动充分地暴露出来。

2）教学后记反思在一节或一天的教学工作结束后，及

时记下自己教学实践的心得体会。

3）观摩教学的反思通过组织现场观摩或观看优秀教师的教学录像，进行相互交流、探讨，反思自己的教学活动，发现问题，在内心产生强烈的改进自身教学行为、提高教学水平愿望。通过对优秀教师的教学行为模仿、学习，吸取他们的教学长处和优秀品质，不断调整改进自己的教学行为，提高教学水平，结合自己的教学实际，形成自己的教学风格。

4、在实践中成长

为了检验自己的课堂教学，提高教学技能。我会积极参与课堂教学活动，给自己展示的舞台，为教学研究提供载体。争取每学期上好一节公开课，写出一篇质量较高的教育教学论文。

篇9：初中教师开学第一周工作计划参考

初中教师开学第一周工作计划参考

首先;班长要召开班机老师内部会议协商本班周计划!

第一：开学的一第一天要做出本班特色的新颖的开学欢迎仪式。班级也要有良好的气氛来迎接开学的第一天!让幼儿感受开学的快乐!

第二：第一周的计划基本是常规的培养，教师要禁忌不要太过于把所有的常规培养都要抓好，其实要有计划的逐一有轻重的来一步步调整幼儿暑假的懒散。否则就会“事半功倍”的，还会搞的班级的常规没有培养好。

第三：第一周要收心又要有序的开展班级的区域活动和教学活动。还要开展的本周的主体活动。活动区和教学活动时相联系，要投放本周主体活动所需要的物品。

第四;教师要准备本周召开家长会的草稿，家长会的内容就需要班上老师的一起商议需要那些方面的问题与家长沟通交流。提前两天书面通知家长要召开班级家长会。

第五：班级可以开展“暑假我去哪里游玩”的活动!可用讲述·带照片·绘画的形式来 开展!幼儿的兴趣肯定特别浓厚!

第六：还可以开展帮助新幼儿的活动，幼儿手工绘画的形式将自己做好的作品，赠送给新来的幼儿。能帮助加强幼儿的团结友爱!

第七：可以根据不同的游戏活动来加强幼儿喜欢和多吃幼儿园的饭菜!第八;教师要准备一些新颖的户外游戏活动!来加强幼儿喜欢来园的兴趣!

第4篇：仓库一天工作计划1

仓库一天工作计划

8:30—9:30根据当天购入的豆制品和花卉的数量和金额，为采购部

开具直拨单； 并记录购入数量； 10:00—11:00与供应商确认当天购入的各类蔬菜的秤重是否正确，11:00—11:30分别确认各类肉类（猪肉、牛肉、羊肉、鱼类）、水 果等的秤重是否正确，并记录购入数量，并开具相应单 据；有需要的厨房档口； 11:30—12:00将前一天购入的各类蔬菜分类，按需求将原料配给到

12:00—12:30中午用餐时间；

12：30—13：30将采购部（周经理）购入的干货类货物与进货单进

行认真核对，将相应单据开好分类，然后将记帐联送交财务部； 分类，然后将记帐联送交财务部； 13:00—14:00核对采购部（李经理）购入的货物，将相应单据开好

14:00—14:30整理仓库货架，打扫仓库卫生；

14:30—16:30休息时间

16:30—19:00仓库值守，准备及发放各档口临时需要的各种原材

料； 类、豆制品、菌类等货物原材料的品种及数量，罗列估 清单，分别联系各个供应商（下单），将干货类的单证 交给财务部；锁好门窗。19:00—20:00与各厨房档口确认第二天需要用到的各类蔬菜、肉 20:00—20:30检查当日工作情况，核对所有工作是否完成，下班前

第5篇：一天减肥计划

科学减肥一天计划安排归纳总结

简介:一日三餐必不可少,一日三餐是确保身体健康所需能量的正常分配定律,打破则无益.三餐前喝一杯白开水一个水果(苹果,西红柿最佳),即可以促进消化,减少肠胃负担,也可以填肚子,从而减少食量.切记远离甜食,油腻累食品!

一,早晨:起床洗刷后深呼吸3次以上.伸展四肢.1,运动:早晨是运动减肥的黄金时间之一，慢跑,快走,跳绳喜欢那个根据自己的情况定,每过3天加一些运动量,运动时间15-45分钟 跑步,快走,周围那条新路是不错的场地,个人感觉跳绳还是比较适合你,所以重点讲跳绳 跳绳:100下,每天增加一些到自己感觉极限,停下,拍打腿部,重点拍打小腿,简单的压两下腿拉拉筋.吃完饭后

2,饮食: 减肥者可以把一天所需的营养在早晨摄取.早餐吃的有营养一点,时间7点左右最科学的饮食时间, 少量馒头,蔬菜(凉拌,水煮最好少放,或者不放油,清淡为主,调料少放.),豆浆一杯或豆类食品.如果不饱可以吃个鸡蛋.早晨仅靠水果充饥是很不科学的，二,中午:

1,午餐:如果没有到时间就饿了吃个苹果,西红柿,黄瓜仅限1个，午餐还是以清淡为主的凉拌菜,水煮菜,可以吃点肉类, 不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。2,运动:如果你不会家的话就做些那天我给你演示的楼梯上脚后跟悬空踮脚动作.也可以踢踢腿,楼梯上下走几圈.跳跳绳什么的(记得运动时候换上平底鞋哦别崴脚^_^).坐时间常了起身扭扭腰,伸伸四肢.三,下午:

1,晚餐: 少吃不可以不吃

晚餐建议还是清淡凉拌菜,水煮菜.只吃水果也可以,(但不要多吃哦,你肚子又会不舒服了.)笔者温馨提示:晚上也不要喝太多的水,会肿眼睛的.2,运动:晚间时间比较充足,可以多做些运动,但是切记勿在晚饭后马上做运动.对肠胃很不好,是很不好哦.你自己一定要听话啊!最好出去溜达溜达,无聊给我打电话,边溜达边聊天.最少是15分钟以后在做运动,如果吃饭比较早可以等久一点.根据你自己的时间来定.号外:还是希望这个时间如果无聊给我电话哦 或者QQ聊,呵呵这个是我的私欲.3,精油:生理周期禁用你懂的.刮痧完成后适当的运动将事半功倍.瘦腿精油可帮助我们塑造完美腿型，能有效燃烧腿部多余脂肪，促进腿部的血液循环以及淋巴循环，快速排除身体毒素，促进细胞再生，能收紧缩敛减肥后的松垮皮肤，并能津润补充腿部肌肤，使肌肤细润光滑。

1.每天晚上热敷或者洗澡之后涂抹。大腿4-6滴，小腿3-5滴。(不要用过多)

2.按摩15-25分钟。

刮痧.按摩重点穴位示意图

3.刮痧3-5分钟。刮痧板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角一定记住是往下刮也就是从大腿往脚刮,切记不要反方向刮.4.保鲜膜包裹半小时。期间可以做些适当的运动效果不错.经期停用，如搭配瘦身霜则在瘦身霜之后使用。

具体的操作可参考那个视频

4,运动项:运动要坚持,如果时间不够了太晚了,比如那几天咱出去玩回来完些了,计划的一套做不完了,就跳绳.跳一会也要跳.虽然很辛苦,我也很心疼.但是你懂得......时间充足的情况下,是指在晚饭过后15分钟以后.瘦腹:仰卧起坐是不错的选择.

第6篇：市场直销一天工作计划

市场直销一天工作计划

 8：00—8：30公司报到

将一天行程安排书面形式上交公司

领取外出所需材料（治疗仪、壮骨液、宣传手册或单页海报）

 8：30—9：00（海港区内）乘公交到达目标街道

8：30—10：00（四县或更远地区）

 9：00—12：00开始扫街登门拜访

——问候对方

——自我介绍

您好，我是宝康创奇医药科技公司的工作人员，我叫某某——说明活动目前我们公司正在进行回报社会活动，此次登门拜访看看有什么能帮助大家的，你们平时哪里不舒服可以用我们的产品进行调理。

——对话沟通

通过沟通得知对方身体状况，针对性进行试用治疗

——个人登记，为数据库的建立及后期营销奠定基础。包括 姓名性别电话年龄身体状况等（尽量留手机）沟通： 利用语气，态度，肢体语言加深与顾客的交流，尽快熟悉，做到态度热情，语言温和。

与客户进行双向沟通，站在对方考虑问题，培养客户忠诚度，建立良好的口碑宣传。

做到：接待热情，言语温和

态度尊重，心理自信

表达准确，吐字清晰

交谈用心，赞美真诚

留下自己的联系方式及宣传资料，口头邀约到公司进行再次体验或为下次拜访留下伏笔。再度寒暄，告别。

 12：00—1：30午餐休息

 1:30—4：00走街拜访同上午

 4：00—5：30返回公司汇报情况

总结客户资料，建立拜访档案

对一天工作进行总结，提成问题解决问题

商场活动安排

公司举行“治病保健不花钱，购买产品全额返”活动进行促销。在秦皇岛各大高级商场（商城、红星美凯龙、乐购等）高级会所选择场地、，对公司产品进行展示、宣传，得到大家认可，产生销售。具体步骤如下：

 人流量及客户群体调查每个预备展示点有一人专人负责观察，时间从开始营业到停

止营业，以小时为单位，记录每个时间段的人流数量及客户层次  根据调查结果进行数据分析

选择高端客户人群密集时间段进行准备展示

 与商场沟通洽谈，确定场地费用及时间

 需准备材料

登记表，治疗仪一台，壮骨液一瓶，产品手册，宣传单页或海报，易拉宝一张，桌椅各一，促销赠品等

 设专人负责所属商场

热情专业的进行介绍讲解，登记客户资料归个人，但需建立档案，后期按照留有的客户资料进行电话回访或登门拜访邀约，进行跟踪，产生销售。

 现场工作人员须做到：

工作态度：互惠互赢，不卑不亢

说话技巧：明朗沉稳的语调，积极灵活的反应

倾听：认真倾听显示你对顾客的尊重

微笑和赞美

控制时间：在最短时间内激起顾客对产品的兴趣

针对性寒暄

真诚对待每一个人：不把产品功效扩大，而客观巧妙当遭到客户拒绝时：泰然而若，有礼貌道别

当客户对我们产品不满意时：放松心情，不必紧张，认真倾听，正确对待，尊重客户，礼貌道别

工作内容：

1.产品卖场维护，维护产品陈列，保证准确无误摆放

2.场地布置，海报产品陈列摆放等

3.促销推广：积极主动想顾客介绍产品，进行宣传，激发其购买欲望

4.及时完成上交工作报表

对商场销售人员服务态度、方法进行不定期检查，主要从以下几个方面：

A仪表是否按公司要求

B用语是否礼貌规范用语

C是否提供一流服务

D行政纪律：如考勤，有无迟到早退，穿着不得体，有无聊天，吃东西等不良行为

E卖场维护

F售后服务：是否发现问题及时解决及卖场维护

第7篇：一天瘦腿计划

一天瘦腿计划

如何预防大腿变粗，为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能“饥不择食”地拼命饮食，要合理“拣饮择食”，避免长出粗腿。

每天的瘦腿计划愿你早日有双美腿，亭亭玉立的纤细玉腿，仍是每个天生爱美的女人追逐的梦想，一天如何合理安排工作、生活及瘦腿计划呢？以下不访考虑考虑。

步行+小体操

早晨8：00

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法

下午3：00

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

本文转自（

第8篇：一天减肥计划日程表

一天减肥计划日程表

一天减肥计划日程表 让你健康减肥 照做狂瘦

从专业的角度来分析，肥胖是指体脂肪率比正常偏高的情况，若你的体脂过剩，不仅会影响你的身材，还会危害你的健康。今天就让小编来为你制定每天的降脂减肥计划吧，让你坚定不移的步向窈窕。

胖不胖？鉴定三部曲

CheCK1：体脂肪爬升状况

□父母双方或父母中有一方属于肥胖体形。2分

□小时候是“小胖妹”。2分

□经常“打的”或开车，很少走路。1分

□除了逛街，平时完全没有运动习惯。1分

□爱吃薯条、炸鸡或其他油炸食物。1分

□常喝罐装果汁，餐后习惯吃点甜食。1分

□每天喝酒。1分

□一心二用，边进食边做其他事。1分

□晚上九点之后才吃晚餐或有吃宵夜的习惯。1分

□靠暴饮暴食来逃避压力。1分

解析：

总分0～4分：恭喜，体脂肪上升的可能性不高。

总分5～8分：小心，你的体脂肪正在爬升。

总分9～12分：行动起来，你的体脂肪很可能已经有“盈余”了！Check2：BMI指数初步判定体脂率

BMI指数的全名是“身体质量指数”（Body Ma Index），是用来判定肥胖的初步指标，算法为：体重（KG）÷身高（米的平方）。比如，你的体重为50kg，身高为160cm，BMI=50÷（1.6×1.6）=19.53。

BMI指数 未满18.5 18.5～25 25以上 判断 体脂率过低 体脂率正常 体脂率过高

注意哦！

BMI测试也不是百分百准确

1、喝大量水之后不要马上测体脂率，否则误差率较高。

2、用BMI来判断体脂肪只能作为参考。凭借BMI值判定为“肥胖”的人，其中只有70%～80%是真正体脂肪率较高者，另有20%～30%是肌肉较多或骨骼密度较高者。

Check3：揪出“隐形肥胖人”！

有些人看起来不胖，体脂率却高得吓人，这些人就是“隐形肥胖者”，比例约为10%。BMI指数在22左右时是最健康的状态。当女性体脂肪率超过30%，男性超过25%时，就可视为肥胖。

注意哦！

不当减肥让你变成“隐形胖子”

拒绝“鸟食”！

降低体脂肪，人性化一日行程

放心，要降低体脂肪并不需要像好莱坞明星那样餐餐“鸟食”，外加普拉提、瑜伽、10公里慢跑等，样样都来，《美颜志》给你的规划绝对人性化，每天坚持就有效果！

7：00 AM 快走20分钟，消耗100大卡！

有氧运动才能“烧”到体脂肪！

燃烧体脂肪，要选择能让“体内吸入大量氧气”、长时间、不剧烈的有氧运动，例如散步、竞走、游泳等。短时间内集中进行的运动如短跑，因为太剧烈又短暂，运动过程中吸入的氧气不多，消耗的只是血液中和肌肉中的糖原，还没来得及燃烧到脂肪。

Note

有氧运动

无氧运动

定义

缓慢的、长时间地进行，吸入大量氧气

短时间内集中进行的运动，吸入氧气量极少

功效

预防基础代谢率降低并有效燃烧体脂肪

虽然可以消耗肌肉中的糖原，却无法燃烧体脂肪

项目

快走、竞走或游泳

短跑、举重

8：30 AM 抓住地铁或公车内的吊环，踮起脚尖紧实臀肌

让身体不易发胖的身体操

为了保持好身段，也要结合“静态运动”，如伸展体操能锻炼局部肌肉，使其紧缩，并能保持身体的柔软度。早上上班坐公车时拉住吊环踮起脚站立，这样可收紧臀部。不过要注意保持身体平衡哦。

注意哦！

晚8点后运动效率低

若早上没时间运动，晚饭之后也可以进行运动。但要谨记晚上8点后运动效果较差，这是因为基础代谢率下降，身体代谢速度变慢，从而使得运动消耗的热量减少。

12：00 AM 进食顺序：肉类→水果→淀粉类

水果在“进食中”就端上桌！

高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纤标准。和蔬菜的“非水溶性”纤维相比，水果的“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞，使其变小。把水果“夹”在肉类和淀粉类之间吃，能降低脂肪吸收率，比饭后吃水果的减肥效果强得多。记住哦！

多吃高纤食物就对了

含有丰富纤维的食物，在胃里停留和消化的时间较长，并具有抑制身体吸收多余脂肪和糖分的作用。

注意哦！

完全谢绝淀粉类主食，会变“糙肤女”

为了减肥长期不吃淀粉类主食，会让皮肤变粗糙，头发失去光泽，即使体重减轻，也只是一个枯槁干瘪的瘦子，得不偿失！

4：30 PM只吃小包装的甜食

谨慎选择甜食

下午茶时间到了，一点儿甜食都不尝太不人道，但是，一定要记得选择甜味零食时要选单一小包装的，这样才能轻松“点到为止”。千万别选一大袋或一整盒的包装，不知不觉吃光光后悔都来不及。

注意哦！

多吃甜食等于培养易胖体质

胰岛素有促进体脂肪合成的功能。摄取过量糖会促进胰脏分泌胰岛素，长期持续这种状态，体内的荷尔蒙平衡会向容易发胖的方向调整，养成易胖体质。另外，甜食中的糖分容易被身体吸收，肚子容易饿，应尽量减少摄取。

注意哦！

饮料中的糖分不容小觑

碳酸饮料中含有大量单糖，比如一瓶可乐就含有12.5包砂糖，罐装咖啡则含有9.5包砂糖，和350ml的奶茶一样。至于果汁，200ml橙汁中约含有7.5包砂糖 7：00 PM下了班和好友喝一杯

一天只“纵容”自己一瓶啤酒

天气变凉后聚会超多，大家总爱一起吃吃火锅喝点酒痛快痛快！要注意：一罐350ml的啤酒约170大卡，热量约等于一顿晚饭，一天一瓶“纵容”自己就足够了！算清楚！

酒的热量计算公式

一毫升的酒含有7大卡热量。计算酒的热量可用以下公式：

（容量）×（酒精浓度）×(97大卡)

一般一杯（100ml）红葡萄酒约73大卡；一杯（100ml）白葡萄酒约76大卡。注意哦！

肝也需要双休日

“喝酒伤肝”的说法听过吧？酒精毒素会通过肝脏排出体外，每周应该至少有两天让肝得到休息，免得害它急速“折旧”！

9：00 PM擦地板15分钟，消耗50大卡

在日常生活中养成运动习惯

生活节奏那么快，如果你觉得没时间运动，那就用做家务的方式来消耗热量吧！做家务变苗条，不用花一分钱！

◎擦窗户10分钟，消耗30大卡；

◎洗浴缸10分钟，消耗40大卡；

◎擦地板15分钟，消耗50大卡。

记住哦！随时随地小运动

其实，只要懂得“卡”时间，随时随地都可以逮到做运动的机会。比如工作间歇可活动一下筋骨，即便仍然没有灵感，也比长时间死盯电脑屏幕有益健康！10：00 PM 沐浴后搽瘦身霜：击退皮下脂肪

洗完澡是循环功能最好的时刻

体脂肪分布不匀或集中在某些局部会让身材看起来不匀称。洗完澡后身体的基础代谢率上升，把握这个时机用瘦身霜按摩身体，由下而上、由外往内涂抹均匀，纤体和紧肤可同时到位！

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