花样跳绳活动方案
第1篇：花样跳绳社团活动方案
高新区凤凰学校
花样跳绳社团活动方案
花样跳绳社团活动方案
花样跳绳简介
跳绳是我国传统体育项目，这项运动在我国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。跳绳作为中华民族传统体育项目，历史底蕴悠久深厚，源于自身简便易行的独特魅力和近乎完美的健身健心效果，它被全球人民接纳并发展。
我校于2012年九月份刚刚投入使用，目前还没有一处达标的体育场地设施。要提高学生的身体素质，只能使孩子在有限的空间里跳起来。因此，我们考虑小跳绳作为我们的特色项目。从基本兴趣渐渐发展到花样跳绳。同时也是因为跳绳是深受小学生喜爱的一项运动。经常跳绳，能促进小学生运动器官的发育和内脏机能的发展。尤其对发展小学生的弹跳能力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。经过训练，让学生们真切地感受到，通过跳绳，跳出了健康、跳出了灵敏、跳出了坚强、跳出了自信、跳出了和谐，跳出了良好的身体素质。
一、活动背景
为进一步深入推进我校新课程改革，在校领导和各班主任的大力支持下，我们组建了高新区凤凰学校花样跳绳社团。目的是为了增强学生的身体素质，提高校园文化氛围，丰富大家的课外娱乐生活，提升学生的生活品质，激发大家积极向上的生活热情，为同学们创造更好地交流、学习和娱乐的平台和自我展示的平台。增强班级之间的联系与交流。使广大小学生在活动参与中受到潜移默化的影响，思想感情得到熏陶，精神生活得到充实，道德境界得到升华。创建校园精神文明和促进学生综合素质全面发展，体现时代性、参与性、竞争性，活跃我校学生社团文化生活，推动我校社团的发展。
二、社团名称
小学花样小跳绳社团
三、活动时间
每周星期三下午第三节课时间
四、社团领导机构
组 长：李宏伟 副组长：王海英、曾凡芳
成 员：王丽霞、聂岳伦、曲久远、崔莹 具体实施人：各班级体育老师
五、活动学员
1--2年级每班三名
六、活动地点
校园操场
七、活动流程
(一)、活动前期 (3月14日-----4月9日)
1、制定社团活动方案。
2、做好活动的前期宣传工作，学生报名。
3、准备活动物品。
4、对报名学生进行基本技能测试，确定学员名单。（3月28日进行）。
5、活动启动仪式。
(二)、活动中期 (4月11日-----4月底)
1、组织学员进行各类跳绳训练。
2、编排花样跳绳。
3、花样跳绳训练。
(三)、活动汇报展示。(5月)
1、集体训练。
2、带领学员带音乐节奏的排练。
3、展示。
(四)、活动后期（5月—6月底）。
1、社团活动进行正常训练。
2、活动小结。 八．注意事项
1、辅导老师负责每一次活动按时进行。
2、每一次活动严格考勤，并做好记录。
3、要求每一位学员注意安全，避免不安全事故的发生。
2014年3月7日
第2篇：花样跳绳社团活动方案
沙建中心小学跳绳社团活动方案
花样跳绳简介
跳绳是我国传统体育项目，这项运动在我国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。跳绳作为中华民族传统体育项目，历史底蕴悠久深厚，源于自身简便易行的独特魅力和近乎完美的健身健心效果，它被全球人民接纳并发展。
我校于把跳绳作为迎接“六一”特色活动课程来开发，是因为跳绳是深受小学生喜爱的一项运动。经常跳绳，能促进小学生运动器官的发育和内脏机能的发展。尤其对发展小学生的弹跳能力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。经过训练，让学生们真切地感受到，通过跳绳，跳出了健康、跳出了灵敏、跳出了坚强、跳出了自信、跳出了和谐，跳出了良好的身体素质。
一、活动背景
为进一步深入推进我校新课程改革，在校领导和各班主任的大力支持下，我们组建了沙建中心小学花样跳绳社团。目的是为了增强学生的身体素质和迎接“六一”，提高校园文化氛围，丰富大家的课外娱乐生活，提升学生的生活品质，激发大家积极向上的生活热情，为同学们创造更好地交流、学习和娱乐的平台和自我展示的平台。增强班级之间的联系与交流。使广小学生在活动参与中受到潜移默化的影响，思想感情得到熏陶，精神生活得到充实，道德境界得到升华。创建校园精神文明和促进学生综合素质全面发展，体现时代性、参与性、竞争性，活跃我校学生社团文化生活，推动我校社团的发展。
二、社团名称
沙建中心小学花样跳绳社团
三、活动时间
每周星期四下午第二三节课
四、活动学员
1--6年级每班五名
五、活动地点
校园操场
六、活动流程
(一)、活动前期 (9月2日-----9月6日)
1、制定社团活动方案。
2、做好活动的前期宣传工作，学生报名。
3、准备活动物品。
4、对报名学生进行基本技能测试，确定学员名单。
5、活动启动仪式。
(二)、活动中期 (10月-----11月底)
1、组织学员进行各类跳绳训练。
2、编排花样跳绳。
3、花样跳绳训练。
4、准备校园艺术节的表演节目。(三)、活动汇报演出。(12月初)
1、筹划演出服装，学员准备。
2、带领学员进行演出前的排练。
3、校园艺术节花样跳绳节目表演。
(四)、活动后期（12月底—1月底）。
1、社团活动进行正常训练。
2、活动小结。 七．注意事项
1、辅导老师负责每一次活动按时进行。
2、每一次活动严格考勤，并做好记录。
3、要求每一位学员注意安全，避免不安全事故的发生。
第3篇：花样跳绳社团活动方案
嵩县第三实验小学
花样跳绳社团活动方案
花样跳绳社团活动方案
花样跳绳简介
跳绳是我国传统体育项目，这项运动在我国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。跳绳作为中华民族传统体育项目，历史底蕴悠久深厚，源于自身简便易行的独特魅力和近乎完美的健身健心效果，它被全球人民接纳并发展。
我校于2013年3月份把跳绳作为迎接“六一”特色活动课程来开发，是因为跳绳是深受小学生喜爱的一项运动。经常跳绳，能促进小学生运动器官的发育和内脏机能的发展。尤其对发展小学生的弹跳能力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。经过训练，让学生们真切地感受到，通过跳绳，跳出了健康、跳出了灵敏、跳出了坚强、跳出了自信、跳出了和谐，跳出了良好的身体素质。一、活动背景
为进一步深入推进我校新课程改革，在校领导和各班主任的大力支持下，我们组建了嵩县第三实验小学花样跳绳社团。目的是为了增强学生的身体素质和迎接“六一”，提高校园文化氛围，丰富大家的课外娱乐生活，提升学生的生活品质，激发大家积极向上的生活热情，为同学们创造更好地交流、学习和娱乐的平台和自我展示的平台。增强班级之间的联系与交流。使广小学生在活动参与中受到潜移默化的影响，思想感情得到熏陶，精神生活得到充实，道德境界得到升华。创建校园精神文明和促进学生综合素质全面发展，体现时代性、参与性、竞争性，活跃我校学生社团文化生活，推动我校社团的发展。二、社团名称
嵩县第三实验小学花样跳绳社团
三、活动时间
每周星期三下午第三节课时间 四、社团领导机构
组 长：赵文艺 副组长：周萍、李红霞
成 员：李会斌、程小飞、曾进涛 具体实施人：各社团具体负责教师 五、活动学员
1--6年级每班五名 六、活动地点
校园操场
七、活动流程
(一)、活动前期 (3月14日---4月9日)1、制定社团活动方案。
2、做好活动的前期宣传工作，学生报名。 3、准备活动物品。
4、对报名学生进行基本技能测试，确定学员名单。（3月28日进行）。5、活动启动仪式。(二)、活动中期(4月11日---4月底)1、组织学员进行各类跳绳训练。2、编排花样跳绳。3、花样跳绳训练。
4、准备校园艺术节的表演节目。(三)、活动汇报演出。(5月)1、筹划演出服装，学员准备。2、带领学员进行演出前的排练。3、校园艺术节花样跳绳节目表演。
(四)、活动后期（5月—6月底）。 1、社团活动进行正常训练。2、活动小结。八．注意事项
1、辅导老师负责每一次活动按时进行。 2、每一次活动严格考勤，并做好记录。
3、要求每一位学员注意安全，避免不安全事故的发生。
2013年6月7日
第4篇：花样跳绳社团活动方案
白 界 中 学
花样跳绳社团活动方案
花样跳绳社团活动方案
花样跳绳简介
跳绳是我国传统体育项目，这项运动在我国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。跳绳作为中华民族传统体育项目，历史底蕴悠久深厚，源于自身简便易行的独特魅力和近乎完美的健身健心效果，它被全球人民接纳并发展。
我校于2014年9月份把跳绳作为学校特色活动课程来开发，是因为跳绳是深受小学生喜爱的一项运动。经常跳绳，能促进小学生运动器官的发育和内脏机能的发展。尤其对发展小学生的弹跳能力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。经过训练，让学生们真切地感受到，通过跳绳，跳出了健康、跳出了灵敏、跳出了坚强、跳出了自信、跳出了和谐，跳出了良好的身体素质。一、活动背景 为进一步深入推进我校新课程改革，在校领导和各班主任的大力支持下，我们组建了白界中学花样跳绳社团。目的是为了增强学生的身体素质和提高校园文化氛围，丰富大家的课外娱乐生活，提升学生的生活品质，激发大家积极向上的生活热情，为同学们创造更好地交流、学习和娱乐的平台和自我展示的平台。增强班级之间的联系与交流。使广小学生在活动参与中受到潜移默化的影响，思想感情得到熏陶，精神生活得到充实，道德境界得到升华。创建校园精神文明和促进学生综合素质全面发展，体现时代性、参与性、竞争性，活跃我校学生社团文化生活，推动我校社团的发展。二、社团名称
白界中学花样跳绳社团
三、活动时间
每周星期五下午1 四、社团领导机构
组 长：毛玉娥 具体实施人：毛玉娥 五、活动学员
卜祝圆 陈嘉欣 胡雅楠 武艳阳 郭丰田 何宇乐 白明元 白志霞 余耀楠 白楚雁 郑娜娜 孟宪玲 刘洋洋 孙宇飞 王悦悦 邵娇
孟潇瑶 高焕佳 白雪 武艳茹 六、活动地点
综合楼门前 七、活动流程
(一)、活动前期 1、制定社团活动方案。
2、做好活动的前期宣传工作，学生报名。 3、准备活动物品。
4、对报名学生进行基本技能测试，确定学员名单。 5、活动启动仪式。(二)、活动中期
1、花样跳绳训练。 2、准备汇报表演节目。(三)、活动汇报演出。
1、筹划演出服装，学员准备。 2、带领学员进行演出前的排练。3、花样跳绳节目表演。
(四)、活动总结 八．注意事项
1、辅导老师负责每一次活动按时进行。 2、每一次活动严格考勤，并做好记录。
3、要求每一位学员注意安全，避免不安全事故的发生。
2014年9月1日
第5篇：花样跳绳比赛活动方案
育英实验小学跳绳比赛活动方案
一、比赛目的：
推进素质教育，普及体育运动；增强学生体质，丰富校园文化；提高运动能力，提高运动兴趣，提高集体凝聚力。为了促进“阳光一小时”体育活动的开展，丰富同学们的大课间活动，加强各班之间的交流,提高学生的身体素质和预防疾病的能力,培养学生的兴趣和爱好，增强班级的凝聚力，培养学生团结协作的精神，举行本次跳绳比赛。二、比赛时间：
2015 年 9 月 28—30 日每天下午第二节课。三、比赛地点：
学校篮球场
四、比赛内容： （跳绳方法附页）
1、单人跳：30 秒单人原地双脚摇跳（一年级、二年级）
1 分钟单人原地双脚摇跳（三年级、四年级）1 分钟 30 秒单人原地双脚摇跳（五年级、六年级）各班报男女各 10 人，一年级可 报男女各 3 人。
2、集体跳：30 秒原地跳摆绳（一年级）男女混合单人鱼贯式二十人跳，（报十男十女）。（二、三、四、五、六年级）摇绳两人不包括在内。在 3 分钟时间内过去的人数多为胜，二十人中 途不能插队，按次序跳。五、比赛人数： 每人只能报一个项目，不能多报。如特殊情况不能参加比赛的报教务处批准，如缺一人扣团体总分一分，依次类推。六、比赛规则：
比赛时一人摇绳（单摇），双脚起跳身体腾空后，跳绳自脚后沿身体额状轴 转 360 度为一周期，计为一次，如未完成计为一次失误。在规定时间内按累计次数多少记入 本班成绩，次数多者名次列前；次数相同，则名次并列。跳绳过程中可以停顿，以规定时间 结束时的总次数为个人最后成绩。所有项目总个数为班级团体成绩。七、奖项设置：
1、个人奖：各年级男女单人跳取前十二名（一年级取前六名），发给奖状、奖品。
2、集体奖：各年级取团体总分前两名，男女混合鱼贯式二人跳前两名，各年级另评选道德 风尚奖、优秀组织奖各一名。集体奖发给奖品，并计入班级积分。八、活动要求：
1、请各位参赛人员自觉遵守比赛规则，服从裁判组指挥。 2、在比赛的过程中，出现争议或其他特殊情况，由裁判组决定。3、请各位参赛人员着轻便装，运动鞋。
4、不许参赛者：各种类型的骨折人员、长年不参加体育锻炼者、刚动手术不久且身体没有 恢复者或者不允许参与体育锻炼者。5、在跳绳比赛过程中，请在外准备的班级班主任认真组织好本班学生，使其不影响他班比 赛。6、比赛后成绩现场公布，如对成绩有异议，请各班主任马上到计分处核准。
7、希望参与跳绳比赛的队员，提前热身，避免受伤。
8、请所有工作人员比赛前到操场集中。望各班接到规程后，积极行动起来，做好思想动员 和落实工作，迅速组队，抓紧训练，做好迎接比赛的一切准备。
9、请各班主任将报名表于 9 月 21 日前上交到教务科。九、比赛日程安排： 28 日下午第二节课：
三年级男子双脚摇跳、二年级男子双脚摇跳、一年级男子双脚摇跳、六年级男子双脚摇跳、五年级男子双脚摇跳、四年级男子双脚摇跳
29 日下午第二节课：
二年级女子双脚摇跳、一年级女子双脚摇跳、六年级女子双脚摇跳、五年级女子双脚摇跳、四年级女子双脚摇跳、三年级女子双脚摇跳
30 日下午第二节课：
一年级男子 20 秒跳摆绳、一年级女子 20 秒跳摆绳、二年级男女混合单人鱼贯式二十人跳、三年级男女混合单人鱼贯式二十人跳、四年级男女混合单人鱼贯式二十人跳、五年级男女混合单人鱼贯式二十人跳、六年级男女混合单人鱼贯式二十人跳
跳绳方法
一、集体跳
1、由单人鱼贯式或多人齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳。在跳的时候，可任意 跳几次，可加做一些自己喜欢的小动作．如：拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等，增加跳 绳的乐趣。2、2-3 人花样趣味跳绳法。
a、一人摇跳，另一人跑进、跑出或同跳。b、一人助摇跳。c、两人同摇跳。
d、两人跑动跳。方法：两名同学左、右手持绳的两端，做向前跑动跳绳的练习，速度要求 中等，动作协调，注意不要被绳子绊倒。e、三人重叠跳：一人摇跳，另 2 人跑进、跑出或同跳。方法：一人先用稍长的绳并脚跳，速度较慢，然后其余 2 人跳进或跳出跳绳者的体前或体后，同跳。注意跳起时基本一致，摇 绳速度要均匀，不能忽快忽慢。
f、跳摆绳：两人摇绳在地上左右摆动，当绳子在没有接触脚时向上跳起，绳子摆回时再次 跳起，如此反复，在规定时间内跳起次数多为胜。脚触绳不计数。二、单人跳
1、原地单脚向前(后)摇跳：如一脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。
2、原地双脚摇跳：如前腿跳，蹲跳等。 3、原地交换脚跳：如交换做高抬腿跳等。4、行进间的交换脚跳。
5、花样跳：如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等，也可计时跳，规 定数量跳，变换速度跳等。
要想提高一分中钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练
一、在技术方面包括：
用绳的长短、抓绳方法、用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
1、在技术方面包括：用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
2.用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。
3.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。
二、力量耐力方面包括：
手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。
1、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力，这样能节省体力，跳得再多也不会累。
2、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。
3、锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。
三、心理素质练习
有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张，出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自己的成绩要有所了解，要有正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试，模拟真实压力情景，提供有效而实用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力，并教给学生放松的方法，使学生能够合理调节情绪，真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示，让学生增强自信，体验成功的感觉，找回真正的自我。
