《耐久跑、立定跳远》教学设计

教学内容：1、耐久跑 2、立定跳远动作练习

教学目标：

通过定时跑练习让学生掌握跑的节奏和正确的呼吸方法，培养学生顽强的意志及不怕苦、不怕累、克服困难坚持到底的品质。

重点：途中跑时步幅均匀，动作轻快

难点：呼吸自然，有节奏

一、开始部分（2分钟）

1、体育委员集合整队，报告人数 学生活动：

2、检查服装 组织：四列横队

3、宣布本课内容

4、安排见习生要求：快 静 齐

二、准备部分（7分钟）

1、围绕操场跑1圈学生活动：

2、做徒手操 组织：四列横队

（1）手腕脚踝要求：队伍整齐 精神饱满

（2）膝关节运动准备活动充分

（3）肩部运动

（4）腹背运动

（5）体前屈

（6）正压腿

（7）侧压腿

三、基本部分（25分钟）

1、重点：途中跑时步幅均匀，动作轻快

难点：呼吸自然，有节奏

（1）慢跑：体会脚着地动作。

教法：1、教师做耐久跑示范，讲解动作要领 组织：四列横队

（2）绕场做圆周慢跑，注意体会动作要领。

要求：全脚掌滚动着地，步幅均匀，动作轻快。

2、讲解呼吸方法。

教法：1、教师讲解呼吸动作要领；2、原地练习呼吸节奏；3、踏步、齐步走、跑步中练习呼吸节奏。要求：两步一呼、两步一吸，与摆臂配合好。

2、立定跳远动作练习

（一）练习与方法：

a、高抬腿练习组织：四列横队

方法：根据老师口令进行原地高抬腿跑练习

要求：大腿尽量高抬，身体保持正直，不要向后倒或左右摇摆。

b、原地摆臂练习

方法：原地进行预摆练习，双臂前摆伸腿，后摆屈腿。根据教师口令反复练习

要求：摆臂幅度要大，用手臂摆动带动腿部屈伸，动作要协调一至。

c、深蹲跳

方法：人蹲下，臀部贴着脚后跟为最好，然后双腿用力瞪地，同时双手用力摆臂，向上跳起，在空中做一个挺身的动作。达到锻炼大腿力量和身体协调的效果。

要求：下蹲时要到位，臀部贴着脚后跟为最好，上跳要有力，身体要轻盈。

四、结束部分：（6分钟）

1、放松

要求：态度积极认真，动作幅度要大，充分做好放松。 组织：四列横队

2、集合队伍，对本次课进行总结，表扬优点、提出不足。

要求：集合要求快、静、齐。认真听总结。

3、集合队伍进行总结

把同学们出现的问题进行点评，指出好的，说出存在的问题，要求在课后进行练习时纠正

要求：集合要求快、静、齐。认真听总结。

4、师生再见，下课！

预计心率：130——150分钟练习密度：35％——45％

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