《做情绪的主人》教学设计
有效管理情绪
——《做情绪的主人》教学设计
彭泽县第二中学 **
【教学目标】
1.了解与理解目标：能够正确了解不良情绪产生的原因，懂得良好情绪是成功的重要条件；
2.尝试与学会目标：能够充分体验各种情绪对身心健康的影响，并进一步学会调节控制自己的情绪；
3.体验与感悟目标：能够在今后的生活中理解他人，保持积极的情绪状态。
【教学重难点】
教学重点：学生能够通过学习和活动加深对“调控情绪”的认识，并进一步掌握调节情绪的方法。
教学难点：理论和生活结合，学生愿意在今后的生活中应用本节课的内容。
【教法学法】游戏法、头脑风暴法、分组讨论法
【教学过程】
（一）创设氛围，导入主题。 热身活动：抓“快乐”
1.全班学生分成四组，每个小组围成一个大圈。
2.小组内每个人右手张开，左手握拳然后伸出一个手指头抵在左侧同学的手掌心。
3.老师讲一段有关“快乐”的故事，组内成员听到“快乐”时要抓临近成员的手指，又要避免别人抓住自己的手指。
4.体验结束后，学生分享感受。
5.教师总结。 通过讲游戏的形式来引导学生初步体验喜怒哀乐的情绪，以此引入本课主题做情绪的主人。
（二）展开主题，获得体验
A引导学生认识情绪；
1、刚来到二中时，害怕自己不适应，跟不上，我努力不害怕，可是心理依旧很恐惧……
2、考试前，我努力的调整情绪，告诉自己没必要紧张，可是越调整越紧张……
3、被好朋友误会了，虽然我很委屈，但是我告诉自己，她是我的好朋友，有什么好委屈的，虽然嘴上这样说，可是宝宝心里苦啊……
B认识情绪
情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。
C分析负情绪产生原因:
1 、全或无思维：你以一种绝对的、非此即彼的方式来看待事物，如果没有完全取得成功，你会认为自己是一个彻头彻尾的失败者。
2、过度概括：你把一件负性的事件看成是种永不终结的失败。你可能会在心里想: “这种糟糕的状况总是出现”或“我永远无法把事情做好。”
3、精神过滤：就像这一滴墨水把整个烧杯里的水都染了色。你沉溺于某种消极细节，比如，你所犯的一个错误，从而忽视了你所做的一切正确的事情。
4、优势打折：你坚持认为自己的成就或者一些好的品质完全不值得一提。
5、妄下断语：你匆忙作出结论，从而缺乏事实依据。 这种情况分成两类：
读心术。你自认为大家会对你评头论足，会看不起你。
预测未来。你在心里对自己说，某种糟糕的事情将会发生：“下星期考试时，我相信我一定会考砸的。”
6、夸大与缩小：
你无节制的夸大或者缩小失误的重要性。这就是所谓的双筒望远镜效应。当你从双筒望远镜的一端去看时，你所有的缺点变得巨大无比。而你从另一端去看，你的强项或者好的品质似乎就变得一文不值。
7、情绪推理：你通过你的感觉来推理，如“我很焦虑，所以我一定处于真正的危险中”或者“我觉得自己是个失败者，所以我一定真的是个失败者”。
8、应该陈述：你总是用“应该”、“不应该”、“必须”、“不必”等字眼来评判自己或他人。比如你会说；“我不应该这样害羞和紧张的。我出什么问题了？”
9、贴标签：你把单个的缺点或不足泛化后表示为自己整个个人的特征。本来你只应该说；“我犯了个错误。”但最终你却把自己标定为“失败者”。这是一种极端的过度概括。
10、责备：你没有找准问题所在，而是恣意责备。
有两种基本的责备模式：
自责：因为某件你不应该负责任的事情而责备自己。或者为一个自己犯的错误而无情地痛责自己。
责备他人：你只顾责备别人而不考虑问题中自己应该承担的责任。
党小组讨论，组长记录：
当我们遇到以上负面情绪时，我们应该怎么做？把你平时觉得很好用的方法分享给大家。 倾诉法 注意力转移法 合理宣泄法 自我暗示法 音乐放松法 心理日记法 心理放松操 合理情绪疗法
每个人都或多或少的存在一些认知偏差，尝试着觉察它，并通过改变你的认知方式来改变你的感受方式，也许负面情绪就会慢慢减少。
E情绪管理第三部：接纳情绪
有时候允许自己有负面情绪比想尽办法走出负面情绪更重要！ 接纳情绪，才能与情绪和平共处！
心理学研究表明：当我们全副精力用在如何摆脱负面情绪时，我们的所有反应都是退缩的。
很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。
（三） 布置作业，回归实际 每天记下2-3件当天感觉开心、温暖、幸福的小事。坚持一周，体验一下本周的情绪有什么不一样。
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