浅谈瑜伽的几种姿势
山式站姿:
双脚站立，与髋同宽，互相平行，四点均匀压实地板，足弓上提，重心放于足弓上，感受腿肌上提，髌骨上提，双膝曲中带直，耻骨上提，尾骨内卷，感受盆骨中正，盆底肌，臀肌，小腹微收，整条脊椎向头顶百会穴延展，胸部上提，肋骨内收，肩膀向后转，向下沉，大臂外旋，手掌心向前，每个指尖向地面延展，保持头颈部中正，后脑勺后背同一平面，目光平和平视前方，保持自然呼吸，一遍一遍扫描整个身体，感受细微的调整.完全式呼吸：
先呼气，排空双肺，吸气时，胸腔腹腔缓慢的向外膨胀，呼气胸腔腹腔慢慢的向内收缩。
语音冥想法：OM
吟唱被认为对身心都有益，吟唱om是体内按摩的好方法，音阶可高可低，可依个人当时的心情发出不同音阶的om，很明确的感觉到自己的身体在振动，仿佛把体内的能量激发出来
om唱诵是所有唱诵中最有力量也是最抚慰人心的一个，因此在我们心烦气躁或者静坐无法静心时可在心中或口中吟唱om，能让烦躁远离，帮我们更能进入静坐的境界，能让呼吸放慢，心跳平稳且缓和。可以在体式中加入om唱诵，以此延长呼吸。
为什么盘腿而坐：
可以减缓流向下肢的血液，使更多的血液流向上身，从而起到刺激修复内脏器官与大脑细胞的功能，让人感觉轻松安全清醒。
课前调息：可以加入数息法或其他呼吸法，如OM唱诵或者冥想词。（课前调息最主要的是静心，专注，呼吸调整，身心稳定）
课后休息术：瑜伽放松功，放松每个部位的引导词（一个部位一个部位）或者加入冥想词。
拜日一式。
1、山势站姿。站在垫子的前端，双手于胸前合十，闭上眼睛，深呼吸三次，把意识收回到当下，调整身体和心理的状态。
2、吸气，双手经眉心向上延展，打开胸腔。呼气，腹部收紧，根基稳定，脊椎向后延展。
3、吸气，脊椎向上延展，呼气，手臂打开，以髋（腹股沟）为折点，上身平直向前向下，腹、胸、额头依次平贴双腿。
4、吸气抬头延展背部，呼气，右腿后撤一大步，右膝落地，脚背压实地板，低位起跑式，眼看前方。吸气，双臂自两侧带动脊椎，骨盆向上延展，双手合十，新月式，打开胸腔，双肩下沉。
5、呼气手臂打开，脊椎向前延展，双手放左脚两侧。勾右脚，抬高右膝，左腿后撤到斜板，吸气，胸腔向前延展。
6、呼气，收腹，屈膝屈肘，胸下巴放于双手之间，八体投地。
7、吸气，胸腔带领脊椎向前向上钻出，双肩下沉，背部收紧，来到眼镜蛇式。
8、呼气低头拱背，勾脚来到顶峰。保持3-5组深长的呼吸
9、吸气，抬脚跟，拱背向前流动，呼气，屈右膝，腹部发力，将右脚迈到右手内侧，左膝落地，脚背压实地板，低位起跑式，眼看前方，吸气，手臂自两侧带动脊椎，骨盆向上延展，双手合十，新月式，打开胸腔，双肩下沉。
10、呼气，手臂打开，脊椎向前延展。双手放右脚两侧，勾左脚，收回左腿，吸气，坐骨上提，延展背部，呼气，腹、胸、额头依次平贴双腿。重复1-1011、吸气，微屈膝，手臂自两侧带动身体向上站立，双手合十，打开胸腔，呼气，根基稳定，腹部收紧，脊椎向后延展。
12、吸气脊椎向上延展，呼气双手收回胸前，闭眼调息。
注意身体前屈时，双腿僵紧者可屈膝。
拜日二式
山式站姿站于垫子的前端，双手于胸前合十，闭上双眼调整呼吸，睁开眼睛，吸气，手臂从两侧向上延展，打开胸腔，延展脊椎，呼气手臂打开，以髋为折点，前屈，腹、胸、额头依次平贴双腿，吸气，抬头，延展背部，呼气屈膝，双手放于双脚两侧，依次将双脚向后撤，来到斜板，吸气延展背部，呼气重心前移，屈手肘向后，四柱，身体与地板平行，或者有控制的落向地板，吸气，背用力脊椎向前向上延展，来到上犬，呼气，腹部内收，坐骨上提，翻转脚背，来到下犬，吸气抬脚跟，拱背向前流动，呼气依次将双脚走到双手之间，吸气，坐骨上提，背延展，呼气，腹、胸、额头找双腿，吸气，微屈膝，手臂从两侧带动身体向上站立。打开胸腔，呼气，双手合十收回胸前，闭眼调息。
一、头颈热身引导词：
前后：盘坐，两个肩膀轻轻地向后展，向下沉，下颌微收，吸气脊椎向上延展，呼气左侧的耳朵向上找天花板，右耳找右肩，感受颈部左侧的伸展，吸气回正，呼气反侧，吸气回正。
前后侧：双手上下重叠压在胸骨的位置，保持沉肩，吸气下巴牵引颈椎向上延展，双手向下压，感受颈部前侧的伸展，保持一会儿，轻柔的呼吸，呼气，低头收下巴，感受颈部后侧的伸展。
扭转：吸气脊椎向上延展，呼气，沿水平方向向右扭转，下巴尽量与右肩对齐，吸气回正，呼气反侧。
二、肩肘（缓解预防颈椎病和肩周炎）
1）肩旋转：双手指尖轻轻地放于双肩上，吸气，手肘向前向上，呼气向后向下，配合自己的呼吸，反复练习，感受肩关节，整个肩胛都得到了按摩，感受因肩部旋转所带来的酸痛和紧实感。注意事项：保持脊椎周正稳定。。反方向。
2）肩上下：双手向前十指交扣，吸气，手臂向上，呼气翻掌根向上推，保持缓慢的呼吸。注意事项：沉肩，大臂来到耳朵的两侧。
3）双手在后背十指交扣：吸气打开胸腔，呼气双肩向后收，双手向地板的方向沉，慢慢的远离臀部，保持一会儿深柔的呼吸
4）牛面式手臂：
5）鸟王手臂
6）后背祈祷式：后背合十。
三、侧伸展体式：
盘坐：右手放于身体右侧，吸气，左臂向上，拉长左侧腰，呼气，向右侧伸展，感受左侧腰的伸展，保持一会儿，深柔的呼吸，吸气手臂带动身体回正，反侧。
侧伸展变体：单腿伸直侧伸展右手抓住右脚（后同上）反侧。
作用：柔韧背脊，拉伸侧腰，减少侧腰的多余脂肪。
四、脊椎扭转：盘坐，左手放于右膝，右手放后侧，吸气，脊锥向上延展，呼气收腹收胸，右肩带动胸椎向右扭转，最后颈椎向右转，感受脊椎背部的紧张，吸气回正，反侧。注意事项：沉肩。
五、脊椎流动：
引导词：大拜式准备，吸气，尾骨内卷，拱腰拱背，低头向前流动，到猫拱背，呼气保持尾骨内卷，大腿前侧，腹股沟，腹部，胸部，头颈依次伸展向前向上，来到眼镜蛇，吸气低头收下巴，拱胸椎，拱腰椎，卷尾骨，呼气大拜式，用两组呼吸完成这个练习。初学者可自然呼吸，降阶练习猫式（猫弓背，猫伸展）或猫灵动。
六：蝴蝶式：
蝴蝶飞：屈膝，脚掌相对。双手十指交扣抱住脚趾，吸气脊椎向上延展。双膝缓慢的上下摆动。像蝴蝶的翅膀一样感受髋部的紧张。保持自然的呼吸，加快速度。
摇宝宝式：屈右膝，脚后跟拉向会阴，左脚放在右手肘内测，双臂环在左小腿，或抓住左腿，左右摇摆，保持自然呼吸，反侧，感受髋部的紧张。
七、直角坐气血契合法：身体僵紧者，可将双腿分开与垫子同宽，吸气手臂向上，勾脚，呼气，身体延展着向前向下，绷脚，重复练习，感受气血的波动。
八、转脚腕：石头剪刀布，根基练习。
九、简单的瑜伽体式；如新月式斜板，
