中考体育测试注意事项

作者：我运动，我健康 | 发布时间：2024-02-02 10:48:36 收藏本文下载本文

邹城市初中学生学业考试体育测试注意事项

2017年邹城市中考体育将继续使用电子测试设备进行测试，为了顺利完成学生体育学业水平测试，学校、体育老师和学生需要注意的事项如下：

第一、各学校开始前二十分钟左右,在测试场地门口站好队（测试学校组织）

1、学生携带好准考证。

2、申请免考或缓考的学生，要持县级(含县级)以上医院病厉并填写申请表,家长签字，学校盖章并公示3天，然后提前报教育局审核公示.具体情况可咨询体育老师。

第二、考生检录时需携带考生准考证，各学校男生一组、女生一组交叉检录。检录时每名学生会发一张IC卡，IC卡会记录每项成绩，所以一定叮嘱考生在考试过程中一定携带好自己的准考证和IC卡。检录完成后,每一组将有一名裁判带领考生入场，在跑道处照相存档，然后裁判带领学生进入考试场地，考试完本项后，然后持证件进行下一项目考试，直至本组考生完成所有的考试。各学校一定强调考生进入考场后按组内序号进行考试，并在考场内遵守纪律，服从裁判，保持安静。

第三、考试顺序：

立定跳远(仰卧起坐或引体向上) —— 球类(篮球运球或足球运球） —— 耐力(男生1000米、女生800米）

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第四、立定跳远测试需要注意的事项：

1、重点强调：每名考生三次机会，记录最好的一次。三次犯规无成绩者本项计0分。受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。犯规的当次成绩无效。

2、考生准备活动一定要在跳毯外做，比如脱外套、系鞋带、擦鞋底等；”立定跳远”项目测试前，可以弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。自己试跳时不应该猛力，浪费体力;回想立定跳远的技术动作。 3、起跳前观察立定跳远测试仪的光滑程度，站位时尽量错开立定跳远测试仪光滑区域，必要时也可擦擦鞋，擦擦测试仪的起跳区域，增大摩擦力。

4、考生进入起跳区后，不能在里面随意走动，更不能走出跳毯，考生一定听语音提示（语音提示为：第一次试跳、开始。第二次试跳、开始。第三次试跳、开始），每次试跳听到“开始”的提示音后再跳；

5、起跳前目测双脚脚尖与起跳线的距离，双脚脚跟轻轻抬起去测量最合适的起跳距离，起跳前看是否会提示“嘀嘀”的报警声，如听到报警声后自动退回不算犯规，如果已经提示犯规还跳的话，以犯规计算，另外起跳前的向上预摆一次即可，不要过多，要慢些，脚下不要乱动，习惯二次屈膝的同学不要小跳，防止脚触线或二次起跳造成犯规。

6、一次跳远完成后，径直向前走出立定跳远测试仪（完成跳远后如果站立不稳，可以在立定跳远测试仪上向前扑出或从侧面跳出），切忌回头看本次跳远成绩。第二、三次试跳前做好呼吸的调整，及时恢复体能，不要急于马上起跳，但是要控制好时间，以免造成试跳超时，浪费考试机会。

7、第一次试跳满分后，可以不进行第二次试跳。

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第五、篮球运球（足球运球）测试需要注意的事项：

1、重点强调：服装、服装、服装。每名考生两次机会，记录最好的一次。两次犯规无成绩者可补测一次，补测无成绩者本项计0分。

2、考前一定要做熟悉球性练习。比如篮球的高运球、低运球、前后推拉球、左右体前换手运球；足球踩球、推拉球、左右脚体前运球等。

3、开始前，先看看球是否圆，气是否合适，挑一个适合自己的球；另外篮球需要注意球上是否有污垢和汗液，如果有请及时清理，防止脱手。想想运球的动作、运球路线和自己易犯的错误。

4、考生进入测试区后，一定站好位，特别注意一定要找好自己的点，听语音提示开始后快速运球（语音提示为：第一次测试、开始。第二次测试、开始或老师喊预备---开始），一定要放松，不要紧张，找好球的落点和节奏，顺利的完成绕杆，最后快速冲过终点。

5、第一次结束后退出测试区，如成绩不理想可要求第二次测试。

6、测试时出现错误时，一定要在第一时间补救纠正，千万不要放弃。

7、在开始测试站位时，一定要集中精力，做好准备姿势，注意观察路线（足球支撑脚的方向指向运球方向）。

8、篮球运球时重心下降，上体稍前倾，运球高度不要太高，高度在自己的腰上下，切忌运球落点不好，节奏乱，过杆时碰倒杆犯规或离杆远，过完最后一个杆后，迅速运球（推球）冲出去。足球推第一个杆一定要到位，快速跟上去，推球变向一定要轻推、快追，切忌力量过大，人球分离，造成失误、犯规，最后

一个杆过后，把球踢过底线，迅速冲过去。（第三页）

9、第一次测试满意后，可以不进行第二次考试。

第六、长跑注意事项：

1、每组考生一定按组内顺序排好队。

2、每名考生会发一个与考生IC卡信息相对应的芯片，现场的裁判会提示考生如何携带。(可能穿装有芯片的背心）。

3、注意听语音发令（各就位、枪响声），听到枪响后起跑。

4、跑步前注意把鞋带系好，如果间歇时间过长，可以做2组20-30米的加速跑，如果没有机会，可以在原地做高抬腿（15-20次/组 2组），提高肌肉兴奋性。跑步过程中注意体能合理分配，没有足够实力的同学采取跟随跑的战略。抢道注意安全，如果遇到摔倒情况记得爬起来继续跑或马上找监考老师申请缓考。

5、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，起跑后的前100米用全力的85%抢占有利位置，以后采取匀速跑，注意大步幅和呼吸的节奏的控制。不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。400-600米的阶段出现浑身乏力，此时为极点出现，采用深呼吸，及时调整，最好有一个心理暗示。最后一个弯道开始逐渐加速，最后一个直道拼尽全力，记住冲过终点再减速。冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

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第七、测试结束后注意事项。考生测试完成后芯片一定交回并拿好自己的IC卡，按组内顺序排好队到成绩公示处。

第八、成绩公示处注意事项：

1、考生按组内顺序排好队。

2、每名考生在大屏幕上认真核对自己的成绩。

3、核对无误后，方可离开。

第九、考试时间会及时通知大家。(预计在5月20日左右）

第十、如遇到恶劣天气导致不能正常测试，考试将顺延。教育局会及时通知各有关学校。

第十一、考前饮食

体育考试，需要充沛的体力。建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力，天气变暖，少吃辛辣冷硬不易消化的食物，以免患肠胃疾病，影响考试。建议多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等，考试按排靠后的同学注意加餐。当天吃饭八成饱，

吃易消化的食物。饮水主要以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，每天一定要保证

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1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或10%浓度的葡萄糖水。需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。考试前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。

第十二、心理准备、着装及准备活动

1、心理准备在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，

以良好的心态去参加每一项考试。考生也可以找学校心理老师、同学、班主任、

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体育老师倾诉，缓解心理压力。另外考前一天不要洗澡，泡脚也时间短点，保持肌肉紧张兴奋，如果下午考试，午睡不要超过半个小时。

2、着装考生需要穿运动鞋、运动服参加考试。建议穿短裤、短袖（尽量短，而切要贴身），不要穿篮球服，篮球鞋。运动鞋穿防滑性强，轻便些，鞋底不要太厚，尤其是气垫鞋气垫不要太高。另外不要穿新鞋新袜（袜子要穿棉袜），防止出汗后较滑，不容易发力。进入考场考试前除去外套。（结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。）注意：仰卧起坐要求上衣穿白色体恤。

3、准备活动做好准备活动有益发挥最好成绩和防止受伤。热身在考前30分钟做，可以慢跑600米—1000米，身体微微出汗即可，然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。每项考前做一些专项的准备活动，如立定跳远的大小腿的肌肉拉伸和完整的立定跳远动作练习。球的球性练习、肩部柔韧性和徒手的完整动作练习。考试每项间隔注意保暖，及时穿外套。考试中间如果遇到紧张，可以采用拍打上下肢肌肉，做深呼吸等减压，以平常心对待考试。

最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。最后祝同学们以良好的心态对待考试，祝同学们中考体育取得优绩!

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篮球

持球线后要站好；听到口令运球跑。

绕杆重心要降低；左右换手要及时。

蹬腿变向快速跑；中考成绩差不了。

足球

瞄准标杆站好位;重心降低向前推.

变向要求角度好; 球过四杆快速跑.

立定跳远

一举二蹲三跳起；快速蹬地展身体。

收腹提膝伸小腿；后跟落地向前起。