用科学方法养老，做阳光健康老人

用科学方法养老，做阳光健康老人

21世纪是人口老龄化的时代。我国已于1999年进入老龄社会，是较早进入老龄社会的发展中国家之一。我们面临老龄化的社会问题很多，如何科学养老是迫在眉睫急待解决的首要问题。

古港镇机关现有离退休干部90多人，我们要用科学的方法养老，要开启老人幸福生活。开展丰富多彩的各种老年活动，培养我们的各种兴趣爱好，是保证拥有健康的身体重要前提，组建阳光老人团，开设不同的兴趣组团，普及科学知识，坚持用科学的方法养老。

养老具有五大要素与条件：健康、经济、环境、亲友与护理。其中，“拥有健康身体”是养老的首要保证，“有充足的金钱储备”、“有适合自己的地方养老”、“有亲友陪伴”、“生病有人照顾”等，是构成养老必备的其它四大条件。仅就拥有健康身体这一重要的养老保证来讲，它也包含合理饮食、文化娱乐、阅读分享、运动健身、休闲旅游等诸多方面。

一、合理饮食

饮食直接影响我们的健康，特别是步入老年阶段，味觉和肠胃功能有所退化，甚至牙齿脱落，这些都会导致对食物要求过高。如何才能保证老人的健康科学饮食呢？

1、类别多样：我们一日的膳食中应包括5大类食物：谷类及薯类，动物性食物，豆类和坚果，蔬菜、水果和菌藻类，烹调油及调味品。

2、品种多样：推荐我们从以上5大类的每一类食物中尽量选用多种食物，尽量制作含有多种食物的菜肴或膳食。这些由多种食物组成的菜肴或膳食，能摄入多种营养素，充分发挥营养素互补的作用。

3、荤素搭配：荤素搭配的食物清香可口、营养齐全，氨基酸互补，能提高蛋白质的营养价值。如豆制品、面筋等“素食”可以和肉、禽、虾等“荤菜”搭配食用，做成肉末豆腐、虾仁豆腐或鸡丝炒面筋等菜肴。

4、形式多样：可将不同烹饪方法做成的食品进行搭配，比如一餐中有干有稀、有菜有汤，也能做到食物形式多样。煲汤类的荤素食物可以与米饭、南瓜饼、玉米棒、荤素炒菜等一起食用。这些形式多样的食物和搭配方法有利于促进食欲。

5、颜色多样：不同颜色的食物所含有的营养素有所不同，多种颜色的食物合理搭配，不仅可提高营养价值，还可增加食物的风味，促进食欲。

6、口味多样：我们的食物要注意烹饪口味多样化，许多食物本身具有特有的酸、甜、苦、辣，在食用时可以进行搭配来增进食欲。

二、文化娱乐

我们一般都已退休，空闲时间便多了起来。如何打发这些时间呢？我们要学会寻找乐趣，比如钓鱼、养花、种草、唱歌、跳舞、下棋、纸牌、麻将等等休闲娱乐方式。我们可以根据自己的身体条件、喜好、想法去进行休闲娱乐活动，对我们来讲既是一种消遣，也是一种休息，并能很好地锻炼思维、保持智力，更能有效防止脑细胞的衰老。人进入老年期之后，难免会有孤独的感觉，此时，外出走走，与棋友切磋切磋棋艺，或者打打牌、说说话,既能增进朋友之间的感情，消除孤寂感,还能让身心有所寄托,使身心舒畅，给健康长寿创造了良好的条件。

三、阅读分享

开展读书读报活动，努力营造全民读书、终身学习的良好氛围。借助报纸、书籍为我们讲解及时新闻、保健知识、生活常识等多方面的内容。让老年朋友养成阅读的习惯，通过阅读让我们充实人生，满足我们对精神文化的需求。定期举办读书会，朗读精华内容，分享学习心得，持续丰富精神世界。老人们边读边聊，从环境保护到健康养生，不时地交流心得体会。这样的活动既丰富了我们的生活，也拉近了彼此之间的距离。通过活动的参与，我们能感受到阅读的益处，增长了知识，做到学以致用、用以促学、学用相长。并逐步建立全民读书的良好机制，营造多读书、读好书的浓厚氛围，为晚年生活带来夕阳红。

四、运动健身

定期组织爬山、徒步、球类等安全又健康的集体运动，强身健体，释放情绪。

我们如何运动健身才有效果呢

1.运动前做一全面的身体检查。全面的身体检查可以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

2.运动前做好充分的准备。准备活动保以调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。

3.宜选择全身性运动。避免某一肢体或器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。

4.要劳逸结合。运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5.运动期间要遵守正常的生活规律。保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量，禁烟、酒。

五、休闲旅游

随着生活水平的提高，旅游成为了一种生活情趣。世界那么大，我们去看看。去一直想去没去成的各个城市、景点，了解不同地区的人文故事、地理风情。把旅游和休闲有机地结合的起来的好处多多。

1增长见识、开阔眼界

俗话说得好，读万卷书不如行万里路。我们在慢节奏的旅游过程中，可以见识到祖国的秀丽山水，各地的风俗民情。

我们可以通过自己的眼睛优闲地见识到美丽的风景，了解各地各民族的历史、风土人情、文化艺术、饮食习惯等。增长了见识，并且不再局限于家庭的环境中，开阔了眼界。

2放松心情、亲近自然

旅游可以陶冶情操，放松心情。由于旅游胜地多山清水秀，风景幽美，鸟语花香，不仅可以一览大好河山的壮丽景色，而且能借以舒展情怀，令人心旷神怡，胸怀开阔，使人在美的欣赏中陶冶情操。

此外，我们一旦离家出游，一切大事小事、烦心事、家务事都抛在身后，无事一身轻。赏景的心情与居家过日子截然不同，精神的放松，心态的放松，也有益于身心的调养。

3锻炼身体、有益身心

旅游可锻炼体魄，增进健康。长线旅行是一项消耗较大的运动，无论是坐车、行走，还是爬山、逛景点都比一般的健身运动消耗体能。

游览之时，精神振奋，烦恼、郁闷烟消云散，休息之时肌肉由紧张转为松弛，睡眠好，吃饭香，对身体健康有很好的促进作用。在游览过程中，还能享受到阳光的沐浴，从而增强体质，健康长寿。

4重返社会、缓解孤独

退休之后的我们怕与社会隔离，人际交往减少经常感到孤独寂寞。旅游和出行，就成了我们与社会交流的渠道。与家人，志同道合的亲朋好友结伴而行外出旅游，既可互相照应，又是相互交流感情，增进友谊的良机。

同时，在旅途中又可结识许多新朋友。这样，可使老年旅游者心情更加舒畅、快活。有利于增进我们的身心健康。

养老需要科学，只有相信科学，我们才能更好的养生保健，延年益寿，颐养天年，才能做一个名副其实的阳光健康老人！

阳光老人先进事迹

用权律己做整改措施

用树叶做书签作文

对老人健康的祝福语

农村老人儿女养老协议书（通用5篇）